Thực đơn giảm cân trong 7 ngà y từ rau củ quả mà chị em nà o cŠng mê

Để có một vóc dáng gọn gàng hay săn chắc thì việc giảm cân bằng cách ăn kiêng là cách thường được lựa chọn. Bài viết gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày với rau củ quả không cần phải ăn kiêng hay giảm béo.
Các thực phẩm rau củ quả vừa an toàn, vừa tốt đối với sức khỏe, là nguyên liệu hợp lý chế biến các món ăn giảm cân nhanh chóng vừa ngon và tốt đối với cơ thể. Sau đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả mà chị em nào cũng mê.
1. Lợi ích giảm cân với rau củ quả
Rau củ quả là các loại thực phẩm có rất nhiều vitamin và chất xơ tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó đây là nguồn thực phẩm bổ sung cho cơ thể một lượng nước dồi dào, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, làn da luôn tươi mát, sức sống căng tràn.
Hơn nữa, do có chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong việc giảm cân.
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả
Ngày thứ 1:
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 trái dưa leo + uống 1 ly nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 bát canh cải + 1 đĩa salad ức gà và rau củ + 1 ly trà xanh
Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 bát đỗ luộc + uống 1 cốc trà bưởi
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: 1 bát cháo gà + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép cà chua
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh mồng tơi nấu ngao + uống 1 cốc nước ép dưa hấu.
Buổi tối: 1 bát cơm nhỏ + trứng kho thịt + canh bí đao thịt bằm.
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: Tôm hấp + canh rau củ nấu xương + uống 1 cốc nước ép dâu tây
Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 bát cà rốt luộc + 1 cốc nước ép nho
Ngày thứ 4:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 trái chuối chín + 1 cốc nước ép bưởi
Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + canh chua + 1/2 trái bưởi
Bữa tối: 1 chén cơm + 1 bát rau luộc + 1 y trà xanh
Ngày thứ 5:
Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 cốc nước ép táo
Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + 1 chén canh rau ngót + 1 bát bắp cải luộc
Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + 1 chén canh đu đủ hầm xương + 1 miếng dưa hấu
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 quả trứng rán + salad dưa chuột hành tây + 1 cốc nước chanh.
Bữa trưa: 1 bát canh bắp cải + 1 củ cải trắng luộc + 1 cốc nước ép bưởi
Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh cải + 1 quả chuối chín.
Ngày 7:
Bữa sáng: 1 tô bún + 1 trái chuối + nước chanh.
Bữa trưa: 1 đoạn cá hấp nhỏ + bắp cải luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + rau củ luộc kho quẹt + dĩa bưởi.
3. Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân không kiểm soát?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và thiếu hoạt động thể chất thường là những lý do chính dẫn tới tăng cân. Sau đây là một vài nguyên nhân làm bạn tăng cân nhanh chóng:
Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và không ăn bữa sáng. Họ ăn không nhiều vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều.
Ăn quá nhiều vào buổi tối có thể biến đổi những thực phẩm chúng ta ăn tạo thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta không ăn một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lưu trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến bạn tăng cân. Vì thế, việc bảo đảm 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Quá ít vận động
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách làm việc nhiều hơn và hoạt động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và nhỏ hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân.
4. Một vài chú ý khi giảm cân bằng rau củ quả
Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những chú ý của riêng mình, sau đây là 3 điều các bạn nên lưu ý khi giảm béo bằng rau củ và trái cây:
Bạn nên sử dụng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại tươi ngon nhất và nhớ uống nước nhiều cho cơ thể để giải độc và thanh lọc cơ thể.
Ngoài chế độ ăn uống còn phải có chế độ tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.
Bổ sung thêm nhiều loại rau củ sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cũng như ngon miệng hơn, ăn hoài không chán.
Như vậy là bài viết đã giúp chúng ta đã tìm hiểu xong cách lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả đơn giản mà hiệu quả rồi! Chúc các bạn nhanh chóng có được vóc dáng gọn gàng nhé! Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không bị mệt để thực hiện nhé!