Thêm ngay 5 thực phẠm chính nà y và o chế độ ăn uống là nh mạnh để có một là n da không có mụn

Một chế độ ăn uống khoa học không thể không có rau củ và trái cây
Phần lớn các thức ăn có nguồn gốc là thực vật đều chứa các chất chống oxy hoá có lợi cho da. Các chất vitamin C, vitamin E, vitamin B, beta carotene và selen có trong rau củ giống như lá chắn bảo vệ da. Hỗ trợ duy trì làn da khỏe mạnh, tái tạo tế bào và chống lão hoá da.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Có lẽ không phải nói nhiều về cách thức để thêm loại thực phẩm này vào chế độ ăn.
Đơn giản nhất là dùng các loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể vắt nước, dùng làm salad hoặc làm thành thạch, kem vô cùng ngon miệng.
Bổ sung OMEGA-3 vào thực đơn ăn uống khoa học
Bổ sung Omega-3 trong chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn cải thiện trí não. Bên cạnh đó, các chất axit béo cũng hỗ trợ cải thiện các tình trạng về da như duy trì độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên cho da. Và thiết yếu nhất, không thể kể đến công dụng làm dịu da và các chứng viêm sưng bởi mụn của omega-3.
Cá hồi là thực phẩm giàu omega-3, ít chất béo, có nhiều protein có lợi. Đây cũng là nguồn cấp vitamin D, vitamin B3, vitamin B12, kẽm và sắt có lợi cho da.
Không thể bỏ qua PROTEIN trong chế độ ăn uống lành mạnh
Sẽ là thiếu sót lớn cho da nếu không cung cấp thực phẩm chứa protein trong thực đơn ăn uống khoa học. Bởi các chất này đóng vai trò trong việc sản xuất collagen và elastin giúp da săn chắc và đàn hồi.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Thêm Vitamin D
Vitamin D giúp sinh ra các tế bào mạnh khỏe, cản trở chu trình lão hoá da, giữ gìn làn da rạng rỡ và độ đàn hồi của da. Bình thường cách để bổ sung vitamin D cho da phổ biến nhất là dùng ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự thêm Vitamin D vào thực đơn ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thực phẩm gồm vitamin D như chúng ta tương. Một số thực đơn giảm cân phẩm lại dồi dào vitamin D như các loại cá như cá hồi, cá kiếm hay cá thu và các loại cá béo khác. Hoặc lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D gồm ngũ cốc và sữa.
Uống nước thường xuyên
Chú trọng nhất của chế độ ăn uống lành mạnh là đừng bỏ qua bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Vì đây là một trong những cách dễ dàng nhất để hỗ trợ làn da mạnh khỏe và sáng khoẻ. Hãy lên mục tiêu uống 8 cốc nước một ngày để thay đổi làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể thêm một lát cam quýt, chẳng hạn cam hoặc chanh, hay các loại thảo dược để giúp đồ uống thêm ngon miệng. Phương pháp này cũng hỗ trợ bạn detox thanh lọc cơ thể nữa đấy.