Phương pháp giảm mỡ mặt và cằm cấp tốc hữu hiệu cho nam nữ

Nhiều bạn nữ dù body không quá béo nhưng khuôn mặt thì lại hết sức phúng phính. Thử ngay các phương pháp giảm béo mặt sau để không còn cảm thấy thiếu tự tin nữa nhé.
Nguyên nhân béo mặt
Bạn đã bao giờ ngại ngùng chụp ảnh vì gương mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có tốn hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi make up để mặt trông đỡ thô?
Không giống với hình dáng khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được gây nên bởi các nguyên nhân từ bên trong lẫn bên ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ẩm thực
Ngủ không đủ giấc:
Mỡ mặt sau sinh:
Các nguyên nhân khác có thể tính đến là: Rối loạn nội tiết tố, lão hóa làm cho cơ mặt mất săn chắc, tích tụ nước trên mặt, lo âu, stress, lối sống thiếu lành mạnh.
Mỡ vùng mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm làm cho gương mặt bạn trở nên khá nặng nề. Đọc ngay những phương pháp giảm béo mặt và cằm dưới đây để lấy lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Cách giảm béo mặt cho những chàng/nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh chóng nhờ thay đổi cách ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là nạp quá nhiều đường là lý do số 1 làm bạn có một gương mặt bụ bẫm.
Đồ ngọt, dầu mỡ cùng những loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì ăn gì để giảm béo gương mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, nhất là hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Thay vào đó, hãy thêm nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường chất xơ và vitamin giúp loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên tiêu thụ đủ lượng protein giúp cho các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh hiện tượng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng gây ra cảm giác mặt bạn trông lớn hơn.
2. Giảm mỡ mặt nhanh nhất bằng cách tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm cân có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp làm gọn cả khuôn mặt và thân người. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 cách tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. Cách này được xem là 1 trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.
Như đã nói ở trên, mỡ mặt là biểu hiện nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng giúp tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy bỏ thời gian tập thể dục từ 150-300 phút hàng tuần, trong đó có 20-40 phút hàng ngày để luyện tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Những bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm béo mặt giúp cải thiện khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể ép mặt "tập thể dục" bằng một số bài tập dễ dàng để khiến các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài ba phút mỗi ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng mặt, lần lượt đẩy không khí từ bên này sang bên kia.
Bài 2: Mở miệng to khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này giúp giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Một vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Mát xa cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Các bước mát xa như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Lấy một cái thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm tới tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt dễ dàng bằng gừng, bởi gừng có chứa gingerol và shogaol thúc đẩy phân hủy chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt và mát xa nhẹ từ trên xuống dưới.
Bước 3: Mát xa hằng ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Phương pháp làm thon gọn khuôn mặt nhờ nghỉ ngơi đủ giấc
nghỉ ngơi đủ giấc mỗi ngày đóng nhiệm vụ quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm béo nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể khiến tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hocmon làm căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc những tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm việc tăng cân.
Tốt nhất là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe người và hỗ trợ giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 cốc bia hàng ngày sẽ là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng khiến gia tăng lượng mỡ mặt và phù mặt.
Thức uống có cồn chứa hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn nên kiểm soát việc uống những loại đồ có cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm béo mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt giúp da của bạn được săn chắc, đàn hồi hơn. Việc này rất có lợi trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, bởi sẽ hỗ trợ ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến gương mặt bạn trông thon thả hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt ở thẩm mỹ viện và spa
Hiện nay các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều cách làm gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể đến những nơi này để được tư vấn phương pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm béo mặt
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ cực kỳ quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm béo mặt và cằm thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho người đầy đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm tình trạng tích nước, giúp không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn nhằm giảm béo cằm
Những loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến rất nhiều ần, khiến mất đi phần lớn các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ và còn dư lại là hàng loạt các loại calo và đường.
Dù không có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs tinh chế lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng với carbs hấp thụ chậm có thể làm gia tang quá trình giảm mỡ và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Theo dõi hàm lượng muối hấp thụ
Nếu hấp thụ quá nhiều hàm lượng natri mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì natri có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Một số cuộc nghiên cứu đã chứng minh, hấp thụ quá nhiều natri có khả năng làm gia tăng sự tích trữ nước, nhất là ở những ai nhạy cảm quá mức với muối.
Các loại thức ăn chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn thông thường, do đó giảm tiêu thụ những món ăn này sẽ giúp giảm đi lượng muối dư thừa nạp vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều ích lợi cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể sở hữu khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bồi dưỡng cơ thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!