Phương pháp giảm bà o mặt và cằm nhanh hữu hiệu cho nam nữ

Nhiều bạn nữ tuy thân hình không quá béo nhưng mặt thì lại hết sức phúng phính. Thử ngay các cách giảm mỡ mặt sau để không còn cảm thấy thiếu tự tin nữa nhé.
Nguyên nhân mỡ mặt
Bạn đã từng e ngại chụp ảnh bởi khuôn mặt như muốn lấn hết cả màn hình của mình? Bạn có tốn hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi trang điểm để mặt nhìn đỡ thô?
Khác với cấu trúc mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra bởi những tác động từ bên trong lẫn bên ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ăn uống
Ngủ không đủ giấc:
Béo mặt sinh đẻ:
Những lý do khác có thể tính đến là: Mất cân bằng hormone, lão hóa làm cho cơ mặt mất săn chắc, tích tụ nước lên mặt, lo âu, stress, lối sống không lành mạnh.
Mỡ mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm làm cho khuôn mặt bạn trở nên khá nặng. Đọc ngay những cách giảm béo mặt và cằm dưới đây để tìm lại "mặt tiền" thon gọn thôi nào.
Cách giảm béo mặt dành cho những chàng/nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh nhờ thay đổi chế độ ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là nạp nhiều đường là nguyên nhân số 1 làm bạn có một khuôn mặt bụ bẫm.
Đồ ngọt, dầu mỡ và các loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy ăn gì để giảm mỡ gương mặt? Bạn hãy cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, nhất là hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, hãy thêm nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường chất xơ và vitamin hỗ trợ đào thải các chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên tiêu thụ đủ lượng protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. Cơ và da kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn có vẻ lớn hơn.
2. Giảm mỡ mặt nhanh nhất bằng phương pháp tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm thon gọn cả khuôn mặt và thân người. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 cách tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được coi là 1 trong những cách giảm cân hữu hiệu hàng đầu hiện nay.
Như đã nhắc bên trên, béo mặt chính là biểu hiện nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập giúp loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng giúp tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy bỏ thời gian tập luyện từ 150-300 phút hàng tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Các bài tập giảm mỡ mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm béo mặt giúp cải thiện gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể ép mặt tập luyện với một số bài tập đơn giản để làm các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa vấn đề lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài phút hàng ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng má, sau đó đẩy không khí từ bên này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng hết cỡ để nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm mỡ mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng giữ chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm béo mặt thon gọn
Một vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thoải mái hơn khi phải làm việc căng thẳng. Các bước mát xa như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì chuyển sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm béo mặt đơn giản bằng gừng, do gừng có chứa gingerol và shogaol đẩy nhanh phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, cắt thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt và massage nhẹ từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Phương pháp làm gọn khuôn mặt nhờ ngủ đầy đủ
nghỉ ngơi đủ thời gian hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong mọi kế hoạch giảm béo nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, kéo theo là 1 loạt những tác dụng phụ không có lợi, bao gồm tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên bỏ ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để ngủ cho khỏe người và giúp giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia hàng ngày sẽ là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động trơn tru hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Thức uống có cồn có hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn cần phải biết kiểm soát việc uống các loại đồ có cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm béo mặt hiệu quả nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh trên mặt giúp da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Việc này đặc biệt có ích trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, bởi sẽ hỗ trợ ngăn ngừa xuất hiện các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến khuôn mặt bạn trông thon thả hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại thẩm mỹ viện và spa
Ngày này các địa chỉ thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều cách làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến những nơi này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ khuôn mặt
Nước đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ rất thiết yếu nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Thêm nữa, giữ cho người không thiếu nước sẽ có tác dụng làm giảm tình trạng tích nước, giúp không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn nhằm giảm mỡ cằm
Những loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích trữ mỡ thừa. Những loại carbs này đã bị chế biến vô số lần, khiến mất đi phần lớn các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ trong khi còn sót lại là vô số các loại đường, calo.
Dù không có cuộc nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp tác động của lượng carbs chế biến sẵn lên lượng mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm sẽ làm đẩy nhanh quá trình giảm mỡ và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Theo dõi hàm lượng muối tiêu thụ
Nếu tiêu thụ quá nhiều hàm lượng muối mỗi ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do natri có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Một số cuộc nghiên cứu đã chỉ ra, tiêu thụ nhiều natri có thể làm tang sự tích trữ nước, nhất là ở những người mẫn cảm quá mức với natri.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm khoảng 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống bình thường, vì vậy cắt giảm bớt những món ăn này sẽ giúp giảm đi lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt hết sức hiệu quả. bí quyết này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu khuôn mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng cơ thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!