Phương pháp giảm bà o mặt và cằm cấp tốc hiệu quả với nam nữ

Nhiều bạn nữ dù body không quá béo nhưng mặt thì lại rất bụ bẫm. Hãy thử các phương pháp giảm mỡ mặt sau để không còn cảm thấy thiếu tự tin nữa nhé.
lý do mỡ mặt
Bạn đã bao giờ ngại ngùng chụp ảnh bởi gương mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng giờ đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt trông đỡ to?
Không giống với hình dáng mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được tạo ra t những nguyên nhân từ bên trong lẫn bên ngoài.
Do thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ẩm thực
Ngủ thiếu giấc:
Mỡ mặt sinh đẻ:
Những lý do khác có thể kể đến bao gồm: Rối loạn nội tiết tố, lão hóa khiến cơ mặt mất săn chắc, tích tụ nước lên mặt, lo âu, stress, lối sống thiếu lành mạnh.
Mỡ mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến khuôn mặt bạn trông khá nặng. Xem ngay các phương pháp giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để tìm lại "mặt tiền" thon gọn thôi nào.
Cách giảm béo mặt cho những chàng/nàng mặt to
1. Giảm béo mặt nhanh chóng nhờ thay đổi cách ẩm thực
Việc ăn uống thừa calo, nhất là tiêu thụ nhiều đường là lý do số 1 khiến bạn có một gương mặt bụ bẫm.
Đường, chất béo xấu cùng các loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy nên ăn gì để giảm béo gương mặt? Bạn hãy giảm bớt lượng đường và mỡ xấu trong thực đơn, đặc biệt hạn chế những món ăn chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Bù lại, cố gắng thêm nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường chất xơ và vitamin giúp đào thải nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên tiêu thụ đầy đủ protein giúp cho các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. Cơ và da lỏng lẻo cũng gây ra cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng cách tập thể dục toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm cân có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm gọn cả mặt và thân người. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những cách giảm béo hiệu quả hàng đầu hiện tại.
Như đã nói bên trên, béo mặt chính là biểu hiện nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập giúp loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy dành thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút mỗi ngày để tập tim mạch đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm béo mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm mỡ mặt giúp cải thiện gương mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể ép mặt "tập thể dục" bằng một vài bài tập đơn giản để khiến các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài phút hàng ngày để thực hiện những bài như:
Bài 1: Phồng mặt, sau đó đẩy không khí từ bên má này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng to khi nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi 2 hàm răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm béo mặt thon gọn
Một vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước trên mặt. Massage cũng là phương pháp giúp bạn thoải mái hơn khi phải làm việc căng thẳng. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Cầm một chiếc thìa inox, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm tới tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm béo mặt dễ dàng với gừng, bởi gừng có chứa shogaol và gingerol đẩy nhanh phân hủy chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa sạch, thái lát rồi giã nguyễn.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt rồi massage nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào ban ngày và tối.
5. Cách làm thon gọn khuôn mặt nhờ ngủ đủ giấc
Ngủ đủ thời gian mỗi ngày có vai trò quan trọng trong mọi kế hoạch giảm béo nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể làm gia tang hàm lượng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc các tác dụng phụ không có lợi, bao gồm việc tăng cân.
Hơn hết là là nên dành ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và hỗ trợ giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 ly bia hàng ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng khiến gia tăng lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ có cồn, nhất là là rượu bia.
7. Giảm béo mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt có tác dụng làm da của bạn được săn chắc, đàn hồi hơn. Hành động này rất có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ giúp ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến khuôn mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt ở thẩm mỹ viện và spa
Ngày này các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều phương pháp làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến những nơi này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo khuôn mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe con người và có thể rất thiết yếu nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể giúp bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Thêm nữa, giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích nước, giúp không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Cắt giảm carbs chế biến sẵn nhằm giảm béo cằm
Những loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là những cách nhanh chóng nhất để làm tăng cân và tích trữ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến rất nhiều ần, khiến mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng có ích, cũng như chất xơ trong khi còn sót lại là hàng loạt các loại đường, calo.
Mặc dù chưa có cuộc nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng với carbs hấp thụ chậm có thể giúp gia tang tốc độ giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát lượng muối hấp thụ
Nếu hấp thụ dư thừa lượng natri hàng ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì natri có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Một số cuộc nghiên cứu đã chỉ ra, hấp thụ nhiều muối có thể làm tang sự tích trữ nước, nhất là ở những người mẫn cảm quá mức với natri.
Các loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm khoảng 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn bình thường, do đó cắt giảm bớt những món ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể có khuôn mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 cách hữu hiệu để giảm mỡ, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bồi dưỡng cơ thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!