Chú ý để sử dụng chế độ ăn Keto hiệu quả hơn

Sử dụng chế độ ăn Keto nhìn chung không cần cầu kì, mặc dù bạn cần nghiên cứu kĩ và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để áp dụng nghiêm túc, kiên trì. Dưới đây là một vài lời khuyên muốn gửi đến những bạn mới ăn Keto.

Đối tượng: Chế độ ăn Keto có thể rất tốt cho những người thừa cân, béo phì hoặc bị rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, vận động viên chuyên nghiệp hoặc những ai đang có nhu cầu tăng cơ; người có tiền sử bệnh thận, gan; người có rối loạn tiêu hóa; người đang sử dụng thuốc chữa bệnh tiểu đường, người đang dùng thuốc huyết áp cao, trẻ em, phụ nữ có thai và đang cho con bú. Đặc biệt, những người đã phẫu thuật giảm cân, hoặc cắt giảm mỡ bụng không nên áp dụng chế độ ăn keto.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
6.1. Chuẩn bị một bữa sáng nhẹ nhàng
Chúng ta vẫn biết rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng với chế độ ăn Keto, bạn có thể thực đơn ketogenic hiện một bữa sáng thanh đạm chuẩn bị ngày mới. Bữa sáng thông thường sẽ là 2 quả trứng chiên bơ cùng 2 lát thịt. Nếu bạn cảm thấy không quá đói, có thể bắt đầu với 1 ly cà phê nhẹ nhàng.

6.2. Đa dạng thực phẩm với chất béo tốt
Theo sát thực đơn ăn Keto thực đơn ở trên bạn sẽ thấy các bữa ăn đơn giản với thịt gà, cá,… cùng salad, rau trộn bơ, phô mai hoặc dầu ô liu sử dụng rất thường xuyên. Để bữa ăn không nhạt nhẽo và cơ thể được cung cấp nhiều loại dinh dưỡng hơn, hãy đa dạng thực phẩm cho những bữa ăn Salad đơn giản này, đừng quên sử dụng dầu thực vật, chất béo tốt để cơ thể hấp thu và sử dụng.

6.3. Sử dụng bánh mì Low- Carb
Chế độ ăn kiêng Keto cân đối lượng Carb nạp vào cơ thể rất nghiêm ngặt, vì thế với nhiều người đã ăn quen chế độ nạp nhiều Carb sẽ có thể gặp nhiều vất vả. Bánh mì là loại thực phẩm không được khuyến khích trong chế độ giảm cân keto, tuy nhiên bánh mì Low-carb làm từ bột hạnh nhân thì bạn có thể sử dụng. Sử dụng chế độ Keto đa dạng, kiên trì chắc chắn bạn sẽ được hiệu quả cao với sức khỏe và mục tiêu cân nặng của bản thân.

Bên cạnh đó, bạn cũngnên bổ sung việc tập luyện thể dục và nghỉ ngơi hợp lý cùng với thành phần dinh dưỡng để có thể duy trì được cơ thể khỏe mạnh nhé.

Những tác dụng phụ khi áp dụng chế độ ăn keto mà bạn nên biết
Chế độ ăn Keto hay còn được biết với một chế độ ăn giảm thiểu tối thiểu tinh bột để đốt cháy chất béo tạo ra năng lượng. Ngoài tác dụng tốt trong việc giảm cân, chế độ ăn Keto còn hỗ trợ giảm thiểu được các bệnh ung thư, động kinh,.. Mặc dù là tốt như thế, nhưng Keto cũng có những tác dụng phụ mà bạn cần biết.

7.1. Mệt và ốm yếu lúc đầu
Như chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kizer tại Trung tâm y tế Methodist Houston, cơ thể đang theo với nhịp độ ăn bình thường của bạn, do đó, khi bạn chuẩn bị vào chế độ này bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải như là bị ốm. Nặng hơn, bạn có thể bị nôn mửa, đau dạ dày, mệt mỏi. Nếu có những triệu chứng trên, bạn cũng đừng quá lo lắng, nó chỉ như vậy vài ngày sau đó sức khỏe bạn sẽ khỏe lại - đây được gọi là cúm Keto.
Theo ước tính của bác sĩ Josh, khoảng 25% người khi chuẩn bị áp dụng theo chế độ ăn Keto sẽ dính phải dấu hiệu này, thường thấy nhất là lờ đờ.
Để khắc phục được triệu chứng này, khi mới vào chế độ ăn bạn nên uống nhiều nước và ngủ nhiều hơn mức bình thường. Có thể thêm các sản phẩm trà thảo mộc để thanh nhiệt cơ thể.

7.2. Giảm hiệu suất khi tập thể thao
Chế độ ăn Keto rất được ưa chuộng ở những vận động viên vì nó hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân thành công để ép cân. Nhưng một vài vận động viên cũng cho rằng chế độ Keto sẽ ảnh hưởng giảm hiệu suất rèn luyện. Những vận động viên đạp xe với cường độ dày đặc cho biết họ cảm thấy cơ thể bị hạn chế khả năng thực hiện chế độ thể dục thể thao do cơ thể có tính acid sau khi vào phương pháp Keto.

7.3. Ketoacidosis
Nếu bạn đang mắc bệnh đái tháo đường thì bạn tuyệt đối không được áp dụng theo chế độ ăn Keto trừ khi bạn được sự đồng ý và theo dõi từ bác sĩ chữa trị. Bởi vì tình trạng nhiễm độc Ketoacidosis sẽ gây ra tình trạng nguy hiểm với những người bị bệnh đái tháo đường. Đối với những người mắc bệnh đái tháo đường, cơ thể dồn quá nhiều các xeton - thành phẩm của acid sau khi đốt cháy chất béo - làm cho cơ thể bị tổn thương thận, não và gan. Nếu không nhanh chóng thay đổi sẽ có thể bị dẫn đến tử vong.

7.4. Giảm cơ, giảm biến đổi
Nếu ăn quá nhiều chất béo, đặc biệt là nhiều hơn cả protein bạn sẽ bị giảm béo và giảm cả cơ bắp. Do cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn là chất béo nên việc đó sẽ tác động đến sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu thấy những tình trạng đó bạn nhanh chóng dừng chế độ Keto thì cân nặng bạn sẽ về ban đầu nhưng cân nặng trở về là do mỡ tăng trở lại.

7.5. Giảm cân nhanh nhưng tăng cân cũng nhanh
Từ lâu Keto đã nổi tiếng bởi vì nó có thể hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng, vì nước được giữ nhiều hơn protein và chất béo. Do đó, khi bạn dừng ăn, tỷ lệ nước sẽ được thoát ra qua đường tiểu và bạn có khả năng giảm cân và trông gầy đi. Đầu tiên, sự sụt giảm cân sẽ do sự suy giảm tỷ lệ nước trong cơ thể. Nhưng nếu nỗ lực thì bạn sẽ sụt giảm được chất béo. Nhưng khi bạn cắt giảm khi áp dụng phương pháp ăn Keto thì cơ thể sẽ nhanh chóng trở lại bình thường, cân nặng cũng vậy.

7.6. Táo bón
Khi giảm lượng carb, bạn thường cắt giảm bớt các dòng thực phẩm giàu chất xơ như các sản phẩm hạt, các loại ngũ cốc và rau quả, trái cây. Do đó, cơ thể bạn phải bài tiết nhiều nước và đường tiểu sẽ có nguy cơ quá tải, thức ăn thì bị dồn lại làm bạn bị táo bón. Theo tiến sĩ David Nico, bạn vẫn có thể tiếp nhận thêm nhiều chất xơ như bơ, quả hạch hoặc các loại rau và quả không có tinh bột để thúc đẩy lượng nước cho cơ thể.

7.7. Tiêu chảy
Nếu bạn nhỡ hấp thụ lượng lớn chất béo, sữa và chất tạo ngọt trong lúc ăn Keto thì bạn nên để ý liều lượng để không phải bị tiêu chảy. Mặc dù là chế độ ăn Keto rất tốt, thế nhưng bạn cần lưu ýnhững điều phía trên để có thể cân đối được sức khỏe, nếu bị bệnh cũng có cách xử lý thành công.