Cách giảm mỡ mặt và cằm nhanh hữu hiệu với nam nữ

Không ít chị em tuy body không quá béo nhưng mặt thì lại rất phúng phính. Thử ngay các phương pháp giảm mỡ mặt sau để không còn thấy tự ti nữa nhé.
Nguyên nhân mỡ mặt
Bạn đã từng e ngại chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn chiếm hết cả màn hình của mình? Bạn có mất hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ to?
Khác với hình dáng mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra bởi các tác động từ bên trong lẫn bên ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ dinh dưỡng
Ngủ thiếu thời gian:
Béo mặt khi sinh:
Các lý do khác có thể kể đến là: Rối loạn nội tiết tố, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích nước trên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ thừa vùng mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến gương mặt bạn trông khá nặng nề. Đọc ngay những cách giảm béo mặt và cằm sau đây để lấy lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Cách giảm béo mặt dành cho những chàng/nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh chóng dựa vào thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều đường là nguyên nhân hàng đầu làm bạn có một gương mặt bụ bẫm.
Đường, dầu mỡ cùng những loại thức ăn chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy nên ăn gì để giảm béo vùng mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, đặc biệt tránh các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Thay vào đó, hãy thêm nhiều rau xanh, trái cây nhằm tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung đủ lượng protein để các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng tạo cảm giác mặt bạn có vẻ lớn hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng cách tập luyện toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm cân có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm thon gọn cả mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những phương pháp giảm cân hiệu quả hàng đầu hiện nay.
Như đã nhắc bên trên, mỡ mặt chính là dấu hiệu nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập có thể loại bỏ mỡ toàn thân hiệu quả nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy bỏ thời gian tập luyện từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để tập cardio đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm béo mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm mỡ mặt để thay đổi gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể ép mặt tập luyện bằng một số bài tập đơn giản để khiến các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài ba phút hàng ngày để thực hiện những bài như:
Bài 1: Phồng má, sau đó đẩy không khí từ bên này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng to để nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài tập này hỗ trợ giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi hai răng nghiến chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Một vài động tác massage đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Massage cũng là cách giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một ít kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Lấy một cái thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 1 phút thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể massage giảm mỡ mặt dễ dàng bằng gừng, do gừng có chứa gingerol và shogaol thúc đẩy phân hủy chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, cắt lát rồi giã nguyễn.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt rồi massage nhẹ từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện mỗi ngày vào ban ngày và tối.
5. Phương pháp làm gọn khuôn mặt nhờ nghỉ ngơi đủ giấc
nghỉ ngơi đủ giấc mỗi ngày có nhiệm vụ quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, đi kèm là 1 loạt những tác dụng phụ không có lợi, kể cả tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên bỏ ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và hỗ trợ giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia hàng ngày sẽ là cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động trơn tru hơn, tuy nhiên nếu uống quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Thức uống có cồn chứa hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có thể làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn nên kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ có cồn, nhất là là rượu bia.
7. Giảm mỡ mặt hiệu quả nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh lên khuôn mặt giúp da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Hành động này rất có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ hỗ trợ ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng giúp khuôn mặt bạn trông thon thả hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các địa chỉ thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều cách làm gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến những nơi này để được tư vấn biện pháp phù hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước đóng vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và có thể cực kỳ thiết yếu nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng và cải thiện tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể không thiếu nước sẽ có tác dụng làm giảm tình trạng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Cắt giảm carbs tinh chế nhằm giảm mỡ cằm
Các loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là những cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến rất nhiều ần, làm mất đi hầu hết các dưỡng chất có ích, cũng như chất xơ và còn dư lại là hàng loạt các loại đường, calo.
Dù không có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng với carbs hấp thụ chậm có thể làm đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát hàm lượng natri tiêu thụ
Nếu tiêu thụ quá nhiều hàm lượng natri hàng ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì muối có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra, hấp thụ nhiều natri có khả năng làm gia tăng sự tích tụ nước, nhất là ở những ai nhạy cảm quá mức với muối.
Các loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm khoảng 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn uống thông thường, do đó cắt giảm bớt những món ăn này sẽ hỗ trợ giảm đi lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể có gương mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bồi dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!