Cách giảm mỡ mặt và cằm nhanh hữu hiệu với nam nữ

Nhiều chị em tuy body không quá béo nhưng khuôn mặt thì lại rất bụ bẫm. Hãy thử những cách giảm mỡ mặt sau để không còn thấy thiếu tự tin nữa nhé.
Nguyên nhân mỡ mặt
Bạn có từng e ngại chụp ảnh bởi khuôn mặt như muốn lấn hết cả khung hình của mình? Bạn có tốn hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi make up để mặt nhìn đỡ thô?
Không giống với hình dáng khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được gây nên t những tác động từ bên trong lẫn bên ngoài.
Bởi cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ dinh dưỡng
Ngủ không đủ thời gian:
Mỡ mặt khi sinh:
Những lý do khác có thể kể đến bao gồm: Rối loạn hormone, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích nước lên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt không lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm làm cho khuôn mặt bạn trở nên khá nặng. Đọc ngay những cách giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để tìm lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Phương pháp giảm béo mặt dành cho những chàng/nàng mặt to
1. Giảm béo mặt nhanh chóng nhờ thay đổi chế độ ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là nạp nhiều đường là lý do hàng đầu khiến bạn có một khuôn mặt bụ bẫm.
Đường, chất béo xấu và các loại thực phẩm chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy ăn gì để giảm béo gương mặt? Bạn nên giảm bớt lượng đường và mỡ xấu trong thức ăn, đặc biệt tránh những món ăn chế biến sẵn, chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Bù lại, hãy bổ sung nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường chất xơ và vitamin hỗ trợ loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Bên cạnh đó, nhớ bổ sung đủ lượng protein giúp cho các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm béo mặt cấp tốc bằng phương pháp tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp làm gọn cả mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 cách luyện tập, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được coi là 1 trong những phương pháp giảm cân hữu hiệu nhất hiện nay.
Như đã nói bên trên, mỡ mặt chính là biểu hiện nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập có thể loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập luyện từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó có 20-40 phút hàng ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Những bài tập giảm mỡ mặt tại nhà
Bạn có thể thực hiện những bài tập giảm mỡ mặt để thay đổi gương mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện với một vài bài tập dễ dàng để làm các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa vấn đề lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài phút mỗi ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên này sang bên kia.
Bài 2: Mở miệng to để nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm mỡ mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất tốt
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi hai răng nghiến chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Massage giảm béo mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Massage cũng là cách hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước thực hiện như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Cầm một chiếc thìa sứ, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể massage giảm mỡ mặt đơn giản với gừng, do gừng bao gồm shogaol và gingerol đẩy nhanh phân hủy chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, thái lát rồi giã nguyễn.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt và mát xa nhẹ từ trên xuống dưới.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào buổi sáng và tối.
5. Phương pháp làm thon gọn gương mặt nhờ nghỉ ngơi đầy đủ
nghỉ ngơi đủ giấc hàng ngày có vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Hơn nữa, nó có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hormone làm căng thẳng, đi kèm là 1 loạt những tác dụng phụ không có lợi, kể cả tình trạng tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và giúp giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 cốc bia mỗi ngày có thể là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động tốt hơn, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng khiến tang lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn nên kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ có cồn, nhất là là rượu bia.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt có tác dụng làm da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Hành động này đặc biệt có lợi trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, bởi sẽ giúp ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Hiện nay các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến xác địa chỉ này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nước giảm mỡ khuôn mặt
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và có thể cực kỳ quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng và cải thiện tốc độ giảm mỡ.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích trữ nước, giúp không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Cắt giảm carbs chế biến sẵn để giảm béo cằm
Những loại carbs chế biến sẵn, ví dụ như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích trữ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến vô số lần, làm mất đi hầu hết các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ và còn sót lại là vô số các loại đường, calo.
Dù chưa có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng bằng carbs hấp thụ chậm sẽ làm gia tang quá trình giảm mỡ và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Theo dõi lượng muối tiêu thụ
Nếu tiêu thụ quá nhiều lượng natri mỗi ngày, sẽ khiến cho cơ thể bị sưng phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì natri có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Một số cuộc nghiên cứu đã chỉ ra, hấp thụ quá nhiều muối có thể làm gia tăng sự tích tụ nước, nhất là ở những người mẫn cảm quá mức với natri.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm khoảng 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống bình thường, vì vậy cắt giảm bớt những thức ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng muối dư thừa nạp vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể có khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 cách hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bổ dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!