Cách giảm mỡ mặt và cằm nhanh chóng hiệu quả cho nam nữ

Không ít chị em dù thân hình không quá béo nhưng mặt thì lại rất bụ bẫm. Thử ngay những cách giảm béo mặt này để không còn cảm thấy tự ti nữa nhé.
lý do béo mặt
Bạn có bao giờ e ngại chụp ảnh bởi khuôn mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ thô?
Không giống với hình dáng mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được tạo ra bởi những nguyên nhân từ trong lẫn ngoài.
Do cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ẩm thực
Ngủ không đủ giấc:
Mỡ mặt sau sinh:
Những lý do khác có thể tính đến là: Rối loạn nội tiết tố, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích tụ nước lên mặt, lo âu, stress, lối sống không lành mạnh.
Mỡ vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm làm cho khuôn mặt bạn trông khá nặng nề. Xem ngay những phương pháp giảm mỡ mặt và cằm sau đây để tìm lại "mặt tiền" thon gọn thôi nào.
Cách giảm mỡ mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt to
1. Giảm béo mặt nhanh chóng nhờ thay đổi chế độ ẩm thực
Việc ăn uống thừa calo, nhất là tiêu thụ quá nhiều đường là lý do hàng đầu làm bạn sở hữu một gương mặt tròn quay.
Đồ ngọt, chất béo xấu cùng những loại thực phẩm chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy nên ăn gì để giảm mỡ gương mặt? Bạn hãy giảm bớt lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, nhất là tránh các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Bù lại, cố gắng bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường chất xơ và vitamin giúp loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Bên cạnh đó, nhớ bổ sung đủ lượng protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh hiện tượng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng gây ra cảm giác mặt bạn có vẻ to hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng cách tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm thon gọn cả mặt và thân người. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, giúp làm tăng nhịp tim đập. Cách này được xem là 1 trong những phương pháp giảm béo hữu hiệu hàng đầu hiện nay.
Như đã nói ở trên, mỡ mặt chính là dấu hiệu chỉ ra rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút mỗi ngày để luyện tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Các bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm mỡ mặt để thay đổi gương mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể bắt mặt "tập thể dục" bằng một vài bài tập đơn giản để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài phút mỗi ngày để tập những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng mặt, sau đó đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng to khi nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 hàm răng giữ chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Mát xa giảm béo mặt thon gọn
Một vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Massage cũng là phương pháp giúp bạn thoải mái hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước thực hiện như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa inox, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm lên đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 1 phút thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể massage giảm mỡ mặt đơn giản với gừng, bởi gừng bao gồm gingerol và shogaol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, thái thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt rồi massage nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Mát xa mỗi ngày vào ban ngày và tối.
5. Cách làm thon gọn gương mặt nhờ ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong mọi kế hoạch giảm béo nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, đi kèm là 1 loạt những tác dụng phụ không có lợi, kể cả việc tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và hỗ trợ giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 cốc bia hàng ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động tốt hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và phù mặt.
Thức uống có cồn chứa hàm lượng calo cao, nhưng lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn nên kiểm soát việc uống những loại đồ chứa cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm mỡ mặt hiệu quả nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt có tác dụng làm da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Hành động này đặc biệt có lợi nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ giúp ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại thẩm mỹ viện và spa
Ngày này các trung tâm thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến những địa chỉ này để được tư vấn biện pháp phù hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ mặt
Nước đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe con người và có thể rất quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm béo mặt và cằm thừa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng cũng nh cải thiện tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể không thiếu nước sẽ giúp làm giảm hiện tượng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Cắt giảm carbs chế biến sẵn nhằm giảm mỡ cằm
Những loại carbs chế biến sẵn, ví dụ như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích trữ mỡ thừa. Những loại carbs này đã qua quá trình chế biến vô số lần, làm mất đi hầu hết các dưỡng chất có ích, cũng như chất xơ và còn sót lại là hàng loạt các loại calo và đường.
Dù không có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs tinh chế lên lượng mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm có thể làm đẩy nhanh quá trình giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát lượng natri tiêu thụ
Nếu tiêu thụ dư thừa lượng muối mỗi ngày, sẽ khiến cho cơ thể bị sưng phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do natri có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Một số cuộc nghiên cứu đã chỉ ra, hấp thụ quá nhiều natri có thể làm gia tăng sự tích tụ nước, đặc biệt là ở những người mẫn cảm quá mức với natri.
Các loại thức ăn chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn bình thường, do đó cắt giảm bớt những món ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể sở hữu gương mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 cách hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng cơ thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!