Cách giảm bà o mặt và cằm nhanh chóng hữu hiệu với nam nữ

Không ít chị em dù thân hình không quá béo nhưng mặt thì lại rất bụ bẫm. Thử ngay những cách giảm béo mặt này để không còn thấy thiếu tự tin nữa nhé.
lý do mỡ mặt
Bạn đã từng ngại ngùng chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn chiếm hết cả màn hình của mình? Bạn có mất hàng giờ đồng hồ để tạo khối mỗi khi trang điểm để mặt nhìn đỡ thô?
Không giống với hình dáng mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được tạo ra t những nguyên nhân từ bên trong lẫn ngoài.
Do cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ăn uống
Ngủ không đủ giấc:
Béo mặt khi sinh:
Những lý do khác có thể kể đến bao gồm: Rối loạn nội tiết tố, lão hóa khiến cơ mặt mất săn chắc, tích tụ nước trên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ vùng mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến gương mặt bạn trông khá nặng. Đọc ngay các cách giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để lấy lại "mặt tiền" gọn gàng thôi nào.
Cách giảm béo mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt to
1. Giảm mỡ mặt nhanh nhờ thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều đường là nguyên nhân số 1 khiến bạn sở hữu một gương mặt bụ bẫm.
Đường, chất béo xấu và các loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy ăn gì để giảm mỡ vùng mặt? Bạn hãy giảm bớt lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, đặc biệt tránh các món ăn chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, cố gắng thêm nhiều rau xanh, trái cây nhằm tăng cường chất xơ và vitamin hỗ trợ loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Bên cạnh đó, nhớ tiêu thụ đủ lượng protein để các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn có vẻ lớn hơn.
2. Giảm béo mặt nhanh nhất bằng cách tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là hậu quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm cân có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời hỗ trợ làm gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. Cách này được xem là 1 trong những cách giảm béo hiệu quả hàng đầu hiện nay.
Như đã nhắc ở trên, mỡ mặt là dấu hiệu nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập có thể giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy bỏ thời gian tập luyện từ 150-300 phút hàng tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút hàng ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm mỡ mặt ở nhà
Bạn có thể thực hiện những bài tập giảm mỡ mặt để thay đổi gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể ép mặt "tập thể dục" bằng một vài bài tập dễ dàng để khiến các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài ba phút hàng ngày để thực hiện những bài như:
Bài 1: Phồng má, sau đó đẩy không khí từ bên này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng hết cỡ khi nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm béo mặt cằm, trị nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi 2 răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Một vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước trên mặt. Mát xa cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Lấy một chiếc thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm tới tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 60 giây thì chuyển sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm béo mặt dễ dàng bằng gừng, bởi gừng bao gồm shogaol và gingerol thúc đẩy phân hủy chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, cắt thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt và mát xa nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào ban ngày và tối.
5. Cách làm thon gọn gương mặt nhờ nghỉ ngơi đầy đủ
nghỉ ngơi đủ giấc mỗi ngày có vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm béo nào. Hơn nữa, nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể làm tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hocmon làm căng thẳng, đi kèm là 1 loạt các tác dụng phụ không mong muốn, kể cả việc tăng cân.
Hơn hết là là nên dành ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và hỗ trợ giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 cốc bia mỗi ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động trơn tru hơn, tuy nhiên nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm gia tăng lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc uống những loại đồ có cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm mỡ mặt hiệu quả nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên mặt giúp da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Hành động này rất có ích trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ giúp ngăn chặn xuất hiện các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng giúp gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm béo mặt ở thẩm mỹ viện và spa
Ngày này các trung tâm thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều phương pháp làm gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến xác nơi này để được tư vấn phương pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ khuôn mặt
Nước gi vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ cực kỳ thiết yếu nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng cũng nh cải thiện tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp làm giảm hiện tượng tích nước, giúp không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Cắt giảm carbs chế biến sẵn để giảm mỡ cằm
Những loại carbs tinh chế, ví dụ như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến vô số lần, khiến mất đi hầu hết các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ và còn dư lại là vô số các loại calo và đường.
Mặc dù chưa có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng với carbs hấp thụ chậm có thể làm đẩy nhanh tốc độ giảm cân và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt và cằm.
11. Theo dõi hàm lượng natri hấp thụ
Nếu hấp thụ dư thừa lượng natri hàng ngày, sẽ khiến cho cơ thể bị sưng phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì natri có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Một số cuộc nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ quá nhiều natri có thể làm gia tăng sự tích tụ nước, nhất là ở những ai mẫn cảm quá mức với natri.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống bình thường, do đó giảm tiêu thụ những thức ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt hết sức hiệu quả. bí quyết này có nhiều ích lợi cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể có gương mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 cách hữu hiệu để giảm mỡ, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bổ dưỡng thân thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!