Cách giảm bà o mặt và cằm cấp tốc hiệu quả cho nam nữ

Không ít chị em dù thân hình không quá béo nhưng khuôn mặt thì lại hết sức phúng phính. Thử ngay những cách giảm béo mặt sau để không còn thấy tự ti nữa nhé.
lý do mỡ mặt
Bạn có bao giờ ngại chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có tốn hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi make up để mặt nhìn đỡ thô?
Khác với hình dáng mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được gây nên t những tác động từ trong lẫn ngoài.
Do thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ăn uống
Ngủ không đủ thời gian:
Mỡ mặt sau sinh:
Những nguyên nhân khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng hormone, lão hóa làm cho cơ mặt mất săn chắc, tích nước trên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt không lành mạnh.
Mỡ mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm làm cho gương mặt bạn trở nên khá nặng nề. Đọc ngay các phương pháp giảm mỡ mặt và cằm sau đây để tìm lại "mặt tiền" thon gọn thôi nào.
Cách giảm mỡ mặt dành cho những chàng/nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh dựa vào thay đổi cách ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là nạp nhiều đường là lý do hàng đầu làm bạn sở hữu một khuôn mặt tròn quay.
Đường, dầu mỡ và những loại thức ăn chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì nên ăn gì để giảm béo gương mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và mỡ xấu trong thức ăn, đặc biệt tránh những thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, cố gắng bổ sung nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường chất xơ và vitamin giúp loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên bổ sung đầy đủ protein giúp cho các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh hiện tượng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng tạo cảm giác mặt bạn có vẻ to hơn.
2. Giảm béo mặt cấp tốc bằng phương pháp tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm thon gọn cả mặt và thân người. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những cách giảm béo hiệu quả hàng đầu hiện nay.
Như đã nói bên trên, béo mặt chính là dấu hiệu nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập có thể giải phóng mỡ toàn thân tốt nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy bỏ thời gian tập thể dục từ 150-300 phút hàng tuần, trong đó có 20-40 phút hàng ngày để tập tim mạch đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm mỡ mặt tại nhà
Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm béo mặt để thay đổi gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện bằng một số bài tập đơn giản để khiến các cơ săn chắc hơn, hạn chế tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút hàng ngày để thực hiện những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng má, sau đó đẩy không khí từ bên này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng hết cỡ khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài tập này hỗ trợ giảm béo mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai răng giữ chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Massage giảm béo mặt thon gọn
Một vài động tác massage đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là cách giúp bạn thoải mái hơn khi phải làm việc căng thẳng. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một ít kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Lấy một cái thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 1 phút thì chuyển sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt đơn giản với gừng, bởi gừng bao gồm gingerol và shogaol thúc đẩy loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, thái lát rồi giã nguyễn.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt rồi mát xa nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào buổi sáng và tối.
5. Cách làm thon gọn khuôn mặt nhờ nghỉ ngơi đủ giấc
nghỉ ngơi đủ thời gian mỗi ngày có vai trò quan trọng trong mọi kế hoạch giảm cân nào. Hơn nữa, nó có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon làm căng thẳng, kéo theo là 1 danh sách dài dằng dặc những tác dụng phụ không có lợi, kể cả tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên dành ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và hỗ trợ giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 cốc bia hàng ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng khiến tang lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Đồ uống có cồn có hàm lượng calo lớn, nhưng lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc uống các loại đồ có cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt có tác dụng làm da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Việc này rất có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, bởi sẽ hỗ trợ ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến gương mặt bạn trông thon thả hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Hiện nay các địa chỉ thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến xác địa chỉ này để được tư vấn biện pháp phù hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo mặt
Nước đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ rất thiết yếu nếu bạn đang tìm cách giảm béo mặt và cằm dư thừa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng và cải thiện tốc độ giảm mỡ.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể không thiếu nước sẽ có tác dụng làm giảm tình trạng tích trữ nước, giúp không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn nhằm giảm mỡ cằm
Những loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến vô số lần, làm mất đi hầu hết các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ và còn dư lại là hàng loạt các loại đường, calo.
Dù không có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs tinh chế lên lượng mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng với carbs hấp thụ chậm có thể làm gia tang tốc độ giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát hàm lượng muối hấp thụ
Nếu tiêu thụ quá nhiều hàm lượng natri mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì muối làm cơ thể giữ nước dư thừa. Vài cuộc nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ nhiều natri có khả năng làm tang sự tích tụ nước, đặc biệt là ở những ai nhạy cảm quá mức với muối.
Những loại thực phẩm chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống bình thường, do đó cắt giảm bớt những thức ăn này sẽ hỗ trợ giảm đi lượng natri dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể có khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bồi dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!