Bổ sung 5 thành phần chính này trong chế độ ăn uống khoa học để có một làn da không có mụn

Một thực đơn ăn uống lành mạnh không thể thiếu đi rau củ và trái cây
Hầu hết các thức ăn có nguồn gốc là thực vật đều bao gồm những chất chống oxy hoá thân thiện cho da. Các chất vitamin C, vitamin E, vitamin B, beta carotene và selen có trong rau củ như lá chắn bảo vệ da. Hỗ trợ duy trì làn da khỏe mạnh, tái tạo tế bào và chống lão hoá da.
Có lẽ không cần nói quá nhiều về cách thức để thêm loại thực phẩm này vào chế độ ăn.
Dễ dàng nhất là sử dụng các loại trái cây tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể vắt nước, dùng làm salad hoặc làm thành thạch, kem vô cùng ngon miệng.
Bổ sung OMEGA-3 vào chế độ ăn uống khoa học
Bổ sung Omega-3 vào chế độ ăn uống khoa học không chỉ hỗ trợ bạn cải thiện trí não. Bên cạnh đó, các chất axit béo còn giúp cải thiện các tình trạng về da như duy trì độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên cho da. Và thiết yếu nhất, không thể kể đến công dụng làm dịu da và các chứng viêm sưng do mụn của omega-3.
Cá hồi là món ăn dồi dào omega-3, ít chất béo, có nhiều protein có lợi. Đây cũng là nguồn chứa vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm có lợi cho da.
Không thể thiếu PROTEIN trong chế độ ăn uống khoa học
Sẽ là thiếu sót to lớn cho làn da nếu không bổ sung thực phẩm có protein trong chế độ ăn uống khoa học. Vì các chất này đóng vai trò trong việc hình thành collagen và elastin giúp da săn chắc và đàn hồi.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực đơn giảm cân phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Thêm Vitamin D
Vitamin D giúp tạo ra các tế bào khoẻ mạnh, làm chậm quá trình lão hoá da, duy trì làn da sáng và độ đàn hồi của da. Bình thường cách để thêm vitamin D cho da phổ biến nhất là sử dụng ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, bạn cũng có thể chủ động thêm Vitamin D vào chế độ ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thực phẩm gồm vitamin D như chúng ta nghĩ. Một số thực phẩm lại dồi dào vitamin D như các loại cá như cá thu, cá hồi, cá kiếm hoặc các loại cá béo khác. Hoặc lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D như ngũ cốc và sữa.
Uống nước thường xuyên
Chú trọng nhất của chế độ ăn uống lành mạnh là đừng bỏ qua thêm lượng nước cần thiết cho cơ thể. Vì đây là một trong những phương pháp dễ dàng nhất để hỗ trợ làn da khoẻ mạnh và sáng khoẻ. Hãy đặt mục tiêu uống 8 ly nước mỗi ngày để cải thiện làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể thêm một lát cam quýt, chẳng hạn chanh hoặc cam, hoặc các loại thảo dược để giúp thức uống thêm ngon miệng. Cách này cũng giúp bạn detox làm sạch cơ thể nữa đấy.