Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ khoảng 7 ngày an toàn

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" mỡ bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng của phái đẹp đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để xuất hiện vòng eo như mong ước đâu phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn suy nghĩ làm sao đánh tan mỡ thừa thì bạn có thể theo dõi thực đơn giảm béo bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới hiệu quả nhất
Hoa quả
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào hàng đầu nhất là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Chúng giúp hỗ trợ eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài công dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta có làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên có nhiều rau xanh. Những thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong rau xanh còn chứa lượng không nhỏ khoáng chất và vitamin trọng yếu cho cơ thể đồng thời có mức calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hữu hiệu. 1 trong những nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không thể bỏ qua.
Các loại hạt
Trong các loại hạt có nguồn protein, chất xơ, vitamin dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì thể trạng, tốt cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, hạn chế việc bổ sung thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm béo bao gồm: óc chó, hạnh nhân, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh nhiều loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thụ chất béo – nguyên nhân chính gây nên mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết bên cạnh việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng tốt hơn. Việc nạp Protein từ thực vật đồng nghĩa với việc bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ làm giảm lượng lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa phần calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng dưỡng chất dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản các loại
Hải sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có đường và tinh bột 1 trong các nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. 1 số loại hải sản có thể kể đến chẳng hạn tôm, cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi thịt đỏ đẹp mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Nhưng cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, nhất là những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm cân là ước muốn muôn thuở mà các chị em luôn muốn hoàn thành. Để có 1 cân nặng cân đối một vóc dáng chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần 1 cân nặng phù hợp và năng động thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng những loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể uống 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung 1 số thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Chế độ ăn ngày thứ 2
Sáng: 1 bát súp cua hoặc chỉ là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo lại hạn chế cảm giác đói.
Trưa: Giống như ngày đầu tiên.
Tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 4
Sáng: 1 chén súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất có lợi mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hoặc khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút thịt gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ 5
Bữa sáng: Yến mạch nấu ăn với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + thịt ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hay bất cứ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây giảm cơn đói của cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà cùng salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo và bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế cơn đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 quả táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hay thịt lợn nạc luộc, ăn cùng củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi áp chảo cùng rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái dưa chuột hoặc chuối.
Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.