Thực đơn giảm mỡ bụng dưới đối với nữ trong 7 ngày hiệu quả

Chế độ ăn giảm béo bụng dưới cho nữ giúp chị em "loại bỏ" mỡ bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng của chị em phụ nữ đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để có vòng eo như mong ước đâu phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn băn khoăn làm sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn có thể tham khảo thực đơn giảm béo bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới tốt nhất
Hoa quả
Hoa quả là nguồn bổ sung vitamin, chất xơ, dinh dưỡng dồi dào hàng đầu đặc biệt là vitamin C, A, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất quan trọng khác. Các chất này giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên có nhiều các loại rau xanh. Những thực phẩm này có nhiều chất xơ có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu dưỡng chất nên có lợi cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn chứa lượng dồi dào vitamin và khoáng chất trọng yếu cho cơ thể cũng như chứa lượng calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. 1 trong các nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không nên bỏ qua.
Các loại hạt
Trong các loại hạt chứa nguồn vitamin, chất xơ, protein dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, ngoài ra carbs trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, có lợi cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, hạn chế việc nạp thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm béo bao gồm: hạnh nhân, óc chó, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin giúp cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thu chất béo – lý do chính hình thành mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho vóc dáng và sức khỏe.
Như chúng ta đã biết ngoài việc bổ sung Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm các loại rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Việc tăng cường Protein từ rau củ tương đương với việc bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm phần lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa lượng calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng dưỡng chất dồi giàu thiết yếu mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản dồi dào dưỡng chất, protein và chất khoáng, không có đường và tinh bột một trong các nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả cũng như đẩy nhanh quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một vài loại hải sản có thể kể đến gồm cá hồi, tôm, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi thịt đỏ đẹp mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ giúp cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Nhưng cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, đặc biệt những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm cân là ước muốn muôn thuở mà các chị em luôn muốn hoàn thành. Để có 1 cân nặng hợp lý 1 thân hình chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì nhiều chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng các sản phẩm trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên thiết kế riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ nhất
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 trứng luộc hay bạn có thể uống 1 cốc sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung 1 số thực phẩm ngoài các thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ + mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ hai
Sáng: 1 bát súp cua hoặc chỉ là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo song song với hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bữa trưa: Giống với ngày thứ 1.
Bữa tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 chén súp rau củ cùng 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất tốt mà bạn nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hoặc khoai lang thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 5
Bữa sáng: Cháo yến mạch ăn với chuối. Đây đều là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt và ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn đói của cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ sáu
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Trưa: 1 miếng ức gà luộc và salad rau củ.
Tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo và bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 trái táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ bảy
Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt lợn nạc luộc, ăn cùng củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo và rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái dưa chuột hoặc chuối.
Muốn sở hữu vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.