Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ nên vận dụng ngay

Liệu có thể giảm cân trong 1 tuần hay không? Cùng bài viết sau tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày nhé.
Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân không kiểm soát?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và ít vận động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn tới cân nặng tăng lên. Sau đây là một số nguyên nhân làm bạn tăng cân nhanh chóng:
Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không lo lắng gì về sức khỏe thì không cần ăn nhẹ.
Bỏ bữa sáng
Nhiều người lựa chọn ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có thể thay đổi những thực phẩm chúng ta ăn tạo thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta không ăn một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lưu trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến bạn tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vậy nên, việc bảo đảm một ngày 3 bữa vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách hoạt động nhiều hơn và vận động thể chất.
Tiêu hao năng lượng không đủ và nhỏ hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân.
Vì sao nhiều người luôn tìm nhiều cách giảm cân trong 7 ngày?
Nhiều người tìm đến giảm cân trong 1 tuần với mong muốn có thể nhanh chóng lấy lại thân hình quyến rũ và sức khỏe tốt.
Hiện nay, với sự phát triển và hiện đại hóa của khoa học công nghệ đã sinh ra rất nhiều thiết bị giúp cho con người xong các công việc một cách dễ dàng.
Bên cạnh đó, nó tạo nên một môi trường không nhiều hoạt động về thể chất và chủ yếu là những động tác bằng ngón tay hay giọng nói, ...
Do đó, có rất ít môi trường để hoạt động dẫn đến có nhiều năng lượng dư thừa cần được loại bỏ.
Cho dù cuộc sống bận rộn nhưng mỗi người vẫn rất ý thức về tình trạng sức khỏe của bản thân vì nếu không có sức khỏe thì chẳng thể làm được việc gì hoàn thiện cả.
Ngoài ra, việc xuất hiện một số bệnh lý xuất phát từ chế độ dinh dưỡng không hợp lý như gan nhiều mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống cũng như hoạt động mỗi ngày và hoạt động giao tiếp mỗi ngày.
Việc ổn định được cân nặng và thân hình lý tưởng cũng là mong muốn của rất nhiều người tìm đến việc giảm cân khoa học để cải thiện sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Áp dụng thực đơn 1 tuần này để giảm béo trong cực kì hiệu quả
Để có thể giảm béo trong 1 tuần hiệu quả cần phải áp dụng tập gym với kết hợp với thực đơn giảm cân.
Bên cạnh việc duy trì tập luyện mỗi ngày, dưỡng chất quyết định không nhỏ đến vóc dáng và cân nặng của cơ thể.
Do vậy, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm cân.
Để chế độ luyện tập phát huy hết khả năng của mình cần tới chế độ ăn kiêng hợp lý nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và giảm các chất béo có hại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Giảm cân khoa học ngày thứ nhất
Bữa sáng: Nửa ổ mì thịt nạc ăn với dưa chuột cùng thức uống không đường.
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 30g thịt bò hấp, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 ly cà rốt không ngọt
Bữa tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.
Giảm cân khoa học ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 quả trứng rán, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 bát canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 100g thịt bò nướng, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày ba
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 ly cam ép không đường
Bữa tối: nửakg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 cốc nước chanh không ngọt, 1 đĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên chất: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà hấp, 1 quả dưa chuột, 1 trái chuối
Giảm cân khoa học ngày năm
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 ly cà phê không ngọt
Bữa trưa: ½ quả cà chua, 125g phomai, 2 miếng bánh mì
Bữa chiều: 1 trái bơ
Bữa tối: 1 quả táo, 1 đĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày sáu
Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 cốc nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 quả cam
Bữa chiều: 1 ly protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 miếng bánh mì
Giảm cân khoa học ngày bảy
Trong quá trình giảm cân, ngày cuối cùng của quy trình sẽ ăn theo tùy thích mà không cần phải tuân theo thực đơn giảm cân.
Tuy nhiên, vẫn phải lưu ý không nên ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho quy trình giảm cân.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để thực đơn giảm cân đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần lưu ý một vài điều quan trọng dưới đây.
1. Thực phẩm nên ăn
Giảm béo an toàn là một chế độ giảm béo mà vẫn đảm bảo được cho cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Sau đây là các nhóm dinh dưỡng hàng đầu bạn nên bổ sung cho cơ thể:
Tinh bột: gạo lứt, gạo huyết rồng, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen …
Hạn chế tinh bột trong thực đơn ăn uống sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, việc loại bỏ hẳn tinh bột ra khỏi thực đơn là hoàn toàn sai.
Có cực nhiều loại tinh bột, vừa có thể giảm béo, vừa giúp duy trì cho cơ thể năng lượng hoạt động. Giả dụ như gạo lứt giảm cân
, hay mì lứt, ...
Ngoài ra, giảm cân bằng yến mạch cũng là một cách dễ thực hiện và nhanh chóng tại nhà được hội chị em tin dùng.
Bổ sung thêm chất đạm vào trong cơ thể: thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp chất đạm dạng tổng hợp
Chế độ ăn khoa học áp dụng để giảm cân cần có chế độ ăn nhiều protein.
Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời còn làm hạn chế cảm giác thèm ăn.
Chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …
1g chất béo có thể cung cấp đến 9 calo vào trong cơ thể. Vì thế, khi lên thực đơn giảm béo, nhiều người đã xóa bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm rất lớn.
Chúng giúp giúp ích hệ tiêu hóa, đẩy mạnh quá trình hấp thu protein. Hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để hòa tan vào máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tốt hơn hết, nhóm chất còn giúp cân bằng nồng độ đường máu và insulin, dẫn tới giảm được khả năng bị béo phì.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, hoa quả, …
Đây là một trong các nhóm thực phẩm giảm cân giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Các loại chất xơ hòa tan làm hạn chế khả năng tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ thực phẩm bạn ăn.
Điều này làm kiểm soát sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, đẩy chúng ra khỏi cơ thể và làm giảm cholesterol LDL (gây hại).
Vitamin, chất xơ và khoáng chất
Có một số chế độ giảm cân cấp tốc, chỉ gồm các loại rau, củ, quả.
Ví dụ, thực đơn chủ yếu là khoai lang là một trong những minh chứng giảm béo hiệu quả, đơn giản. Cùng với đó, giảm cân bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến thú vị, được giới chuyên gia đánh giá cao.
2. Những thực phẩm cần tránh
Khi lên chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn cần chú ý tránh mua các thực phẩm sau:
Thực phẩm chứa nhiều chất béo và cholesterol
Thực phẩm nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Hay ăn sẽ làm mỡ máu tăng, có hại cho tim mạch.
Thực phẩm nhiều chất béo gây hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn được làm sẵn,... Khi tiêu thụ quá mức, chất béo bão hòa có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu.
Đồ ngọt
Đồ ăn ngọt như: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn ngọt nhiều, đồng nghĩa với việc bạn sẽ cần phải hoạt động nhiều để tạo ra sự cân bằng. Còn nếu không, Gluxit sẽ trữ nhiều trong bắp thịt và gan của bạn, tạo thành axit béo hay triglyceride làm tăng mỡ cơ thể, dẫn đến béo phì.
Thức uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không những ảnh hưởng xấu tới cơ quan tiêu hóa, mà những thức uống trên còn làm gia tăng khả năng béo phì và tiểu đường đối với cơ thể.
Thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh và được chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt làm lượng đường trong máu tăng cao, dẫn tới ảnh hưởng xấu tới khả năng sử dụng insulin của cơ thể, có thể dẫn tới bệnh tiểu đường typ 2.
Uống gì để giảm cân
Để có một thực đơn giảm cân khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp sử dụng thêm 1 số loại nước ép sau đây. Chúng không những giúp cân nặng giảm thiểu rõ rệt mà còn đem lại cho ta một làn da dịu nhẹ, căng bóng.
1. Giảm cân bằng nước cần tây
Đây là một loại thực phẩm hay xuất hiện trong các thực đơn giảm cân nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm cân, tác động trực tiếp, giúp giải phóng lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, việc dùng cần tây nhiều trong bữa ăn làm giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 30 ngày.
2. Nước ép bưởi giảm cân
Bưởi với thành phần chính là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate từ thiên nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ đẩy mạnh việc đốt cháy chất béo, ngưng lại sự ngưng tụ của mỡ thừa. Nên dùng 3 cốc nước ép bưởi mỗi ngày nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc.
3. Nước ép dứa giảm cân
Nước ép dứa, có chứa lượng axits hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Sử dụng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa hàng ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
4. Nước ép cà chua giảm cân
Viêc dùng 280 ml nước ép cà chua mỗi ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm tới 50% chỉ sau chưa đầy 2 tháng. Cùng với đó, hàm lượng lớn vitamin có trong cà chua còn giúp chúng ta giảm căng thẳng và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.
5. Giảm cân bằng nước ép ổi
Ổi là một loại hoa quả phổ biến và được nhiều người ưa thích. Bởi vì nó chứa cực nhiều các loại khoáng chất và vitamin tốt cho cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...
Nổi bật, trong ổi chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Tuy lượng calo từ loại quả này cực thấp, nhưng ổi lại chứa một lượng chất xơ khá cao, nên đây được coi là loại thực phẩm giảm béo thích hợp đối với các chị em phụ nữ.
Bật mí một vài tips giúp bạn có chế độ giảm cân trong 1 tuần khoa học
Giảm cân 1 tuần cần chú ý một vài mẹo giúp hỗ trợ việc giảm cân như: Uống nhiều nước để đáp ứng cho yêu cầu cơ thể. Hay sử dụng nước như là thức ăn đêm trước mỗi bữa ăn để cảm thấy no giả tránh ăn quá nhiều đồ ăn.
Uống detox giảm cân cũng chính là một trong những cách giúp việc tập gym và chế độ ăn uống để giảm cân. Nước detox có thể được ép từ các loại rau củ quả giàu chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú trọng thời gian ngủ nghỉ,ngủ đủ giấc, tránh thức khuya. Tinh thần minh mẫn sẽ tạo nên nguồn năng lượng tích cực giúp duy trì 1 vài hoạt động thể chất. Cùng với đó, việc ngủ không đủ giấc cũng dẫn tới 1 vài hệ lụy như thèm ăn mất kiểm soát, stress, mất khả năng tập trung, hiệu quả công việc bị mất,...
Quá trình xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày cần tới sự kiên trì kết hợp giữa thực đơn dinh dưỡng khoa học và luyện tập nghiêm ngặt. Giảm cân đạt kết quả tốt được làm trên quy tắc bền vững và khoa học. Vậy nên, cần lưu ý tới những thực phẩm góp phần trong thực đơn để đem đến hiệu quả giảm cân.