Thá»±c Ä‘Æ¡n giảm mỡ bụng cho nữ giúp có được vòng 2 quyến rÅ

Đối với các chị em, béo bụng chính là 1 cơn ác mộng. Vậy làm sao để đôát cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng nhất? Tham khảo ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong nội dung dưới đây. Chỉ cần kiên trì áp dụng ít nhất 6 đến 10 tuần và phối hợp với luyện tập thể thao, bạn sẽ thấy kết quả 1 cách rõ rệt.
Thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc tự lên thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ, bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn dưới đây.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được thiết kế gồm có các bữa ăn chính cùng những bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) cho 7 ngày. Để chắc chắn cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, chị em nên duy trì thực hiện trong 10 tuần. Cùng với đó tập luyện 5 buổi/tuần. Mỗi buổi ít nhất 30 phút.
Chú ý rằng thực đơn dưới đây chỉ có tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng hay hlv cá nhân của mình.
Không để bạn đợi lâu nữa, sau đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm pha cùng nước chanh và 1 thìa cafe mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen cùng 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước dưa hấu ép nguyên chất.
Bữa trưa (13h): 1 đĩa salad xà lách và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước cốt chanh + mù tạt và gia vị) + 1 hộp sữa chua ít béo không đường.
Bữa phụ (16 giờ): 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen + 1 vài chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19 giờ):1 chén súp đậu lăng với rau
Ngày 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): Bột yến mạch với hoa quả và các loại hạt
Bữa phụ (10h30):1 chén trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Buổi trưa (13 giờ): Nửa bát quinoa nấu với nấm thêm 1 hũ sữa chua 100g
Bữa phụ (16h):: 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen + nửa cốc bỏng ngô không đường, bơ.
Buổi tối (19h): 1 bát súp gà nấu cùng rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hoặc bất cứ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Sinh tố chuối,sữa (có thể sử dụng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) thêm 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10h30): 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen
Bữa trưa (13h): 1 bát cháo kê nấu nấm thêm 1 hộp sữa chua hoặc 1 cốc butter milk
Bữa phụ (16h):: 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen + 2 bánh quy mặn
Buổi tối (19 giờ): 85g gà hoặc cá nướng hay ½ chén đậu phụ nướng và 1 đĩa salad/rau
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Yến mạch cùng ½ quả táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10h30): 1 chén trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13h): Salad ức gà hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta + 1 chén buttermilk.
Bữa phụ (16 giờ): 1 chén trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
Bữa tối (19 giờ): Ức gà hoặc nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi.
Ngày 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 3 quả trứng tráng với rau bina (hay đậu phụ xào rau bina) + 1 chén trà xanh không đường / cà phê đen
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 cốc nước ép cà rốt
Bữa trưa (13h): Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm
Bữa phụ (16h): 1 bát bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 tách trà xanh không đường / cà phê đen.
Buổi tối (19 giờ): Rau luộc và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế bằng đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm (7 giờ): 1 cốc nước chanh (có thể cho thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8 giờ): 2 chiếc bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ bột yến mạch cỡ vừa
Bữa phụ (10 giờ rưỡi):1 cốc trà xanh không đường
Bữa trưa (13 giờ): Ăn bất kỳ thứ gì bạn thích (cheat meal)
Bữa phụ (16 giờ): 1 cốc sữa chua Hy Lạp
Buổi tối (19 giờ): Súp gà hay súp nấm + 1 cốc sữa tươi trước khi đi ngủ.
Ngày 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 1 quả trứng chiên + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng đậu phụ, nấm hoặc rau bina) + ¼ chén hạt đậu bất kỳ nướng + 1 ly trà xanh không đường
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 quả cam
Buổi trưa (13 giờ): Đậu phụ và rau xào + nửa bát cơm gạo lức
Ăn nhẹ (16h): 1 ly nước dưa hấu ép pha chanh
Buổi tối (19 giờ): Cá hồi nướng (hay bông cải nướng) cùng măng tây và 1 đĩa rau.