Lưu ý để sử dụng chế độ ăn Keto hiệu quả hơn

Sử dụng chế độ ăn Keto nhìn chung không quá phức tạp, tuy nhiên bạn cần nghiên cứu kĩ và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để áp dụng nghiêm túc, kiên trì. Dưới đây là một vài lời khuyên muốn gửi đến những bạn chuẩn bị ăn Keto.

Đối tượng: Chế độ ăn Keto có thể rất hiệu quả cho những ai thừa cân, béo phì hoặc mắc rối loạn chuyển hóa. Mặc dù vậy, vận động viên chuyên nghiệp hay những người đang có nhu cầu tăng cơ; người có tiền sử bệnh thận, gan; người có rối loạn tiêu hóa; người đang sử dụng thuốc chữa bệnh tiểu đường, người đang sử dụng thuốc huyết áp cao, trẻ em, phụ nữ mang thai và đang cho con bú. hơn hết, những ai đã phẫu thuật giảm béo, hoặc cắt giảm mỡ bụng không nên thực hiện chế độ ăn keto.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
6.1. Thực hiện một bữa sáng thanh đạm
Chúng ta vẫn biết rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng với chế độ ăn Keto, bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng thanh đạm bắt đầu ngày mới. Bữa sáng bình thường sẽ là 2 quả trứng rán bơ cùng 2 lát thịt. Nếu bạn thấy không quá đói, có thể chuẩn bị với 1 ly cà phê nhẹ nhàng.

6.2. Linh hoạt thực phẩm kết hợp cùng chất béo tốt
Theo dõi thực đơn ăn Keto thực đơn ở trên bạn sẽ cảm nhận các bữa ăn đơn giản với thịt gà, cá,… cùng salad, rau trộn bơ, phô mai hoặc dầu ô liu sử dụng rất thường xuyên. Để bữa ăn không nhạt nhẽo và cơ thể được cung cấp nhiều loại dinh dưỡng hơn, hãy đa dạng thực phẩm cho những bữa ăn Salad đơn giản này, đừng quên sử dụng dầu thực vật, chất béo tốt để cơ thể nạp và chuyển hóa.

6.3. Hấp thụ bánh mì Low- Carb
Chế độ ăn kiêng Keto kiểm soát lượng Carb hấp thụ vào cơ thể rất nghiêm ngặt, vì thế với nhiều người đã ăn quen chế độ hấp thụ nhiều Carb sẽ có thể chịu nhiều khó khăn. Bánh mì là loại thực phẩm không được khuyến khích trong phương pháp giảm cân keto, tuy nhiên bánh mì Low-carb chế biến từ bột hạnh nhân thì bạn có thể áp dụng. Sử dụng thực đơn Keto linh hoạt, kiên trì chắc chắn bạn sẽ đạt hiệu quả cao với sức khỏe và mục tiêu cân nặng của bản thân.

Ngoài ra, bạn cũngđừng quên bổ sung việc tập luyện thể dục và nghỉ ngơi hợp lý cùng với thành phần dinh dưỡng để có thể duy trì được cơ thể khỏe mạnh nhé.

Những công dụng phụ khi áp dụng chế độ ăn keto mà bạn cần biết
Chế độ ăn Keto hay còn được biết với một chế độ ăn hạn chế tối thiểu tinh bột để sử dụng chất béo tạo ra năng lượng. Ngoài tác dụng tốt trong việc giảm béo, chế độ ăn Keto còn giúp hạn chế được các bệnh ung thư, động kinh,.. Tuy nhiên là tốt như thế, nhưng Keto cũng có những tác dụng phụ mà bạn nên biết.

7.1. Mệt và ốm yếu lúc đầu
Theo chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kizer tại Trung tâm y tế Methodist Houston, cơ thể đang quen với chế độ ăn thông thường của bạn, do đó, khi bạn chuẩn bị vào chế độ này bạn sẽ thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải như là bị ốm. Nặng hơn, bạn có thể bị nôn mửa, đau dạ dày, mệt mỏi. Nếu có những dấu hiệu trên, bạn cũng không nên quá lo lắng, nó chỉ như vậy vài ngày sau đó cơ thể bạn sẽ hồi phục - đây được gọi là cúm Keto.
Theo chẩn đoán của bác sĩ Josh, khoảng 25% người khi bắt đầu theo theo chế độ ăn Keto sẽ mắc phải triệu chứng này, thường thấy nhất là mệt mỏi.
Để khắc phục được dấu hiệu này, khi mới vào chế độ ăn bạn nên nạp nhiều nước và nghỉ nhiều hơn mức bình thường. Có thể thêm các sản phẩm trà thảo mộc để thanh nhiệt cơ thể.

7.2. Giảm khả năng khi tập thể thao
Chế độ ăn Keto rất phổ biến ở những vận động viên vì nó giúp giảm mỡ, giảm béo hiệu quả để ép cân. Nhưng một vài vận động viên cũng cho rằng phương pháp Keto sẽ ảnh hưởng giảm hiệu suất tập thể thao. Những vận động viên đạp xe với cường độ cao cho biết họ thấy cơ thể bị giảm khả năng làm các bài thể dục thể thao vì cơ thể có tính acid sau khi vào chế độ Keto.

7.3. Ketoacidosis
Nếu bạn đang mắc bệnh đái tháo đường thì bạn tuyệt đối không nên áp dụng theo chế độ ăn Keto trừ khi bạn được sự đồng ý và theo dõi từ bác sĩ chữa trị. Bởi vì tình hình nhiễm độc Ketoacidosis sẽ làm ra tình trạng nguy hiểm với những người bị bệnh đái tháo đường. Đối với những ai bị bệnh đái tháo đường, cơ thể dồn quá nhiều các xeton - sản phẩm của acid sau khi đốt cháy chất béo - khiến cho sức khỏe bị tổn thương thận, não và gan. Nếu không nhanh chóng thay đổi sẽ có thể bị dẫn đến tử vong.

7.4. Giảm cơ, giảm chuyển hóa
Nếu nạp quá lượng chất béo, phần lớn là nhiều hơn cả protein bạn sẽ bị giảm béo và giảm cả cơ bắp. vì cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn là chất béo nên việc đó sẽ tác động đến sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu thấy những dấu hiệu đó bạn vội vàng bỏ chế độ Keto thì cân nặng bạn sẽ về ban đầu nhưng cân nặng trở về là vì mỡ tăng trở lại.

7.5. Giảm cân nhanh nhưng tăng cân cũng nhanh
Từ lâu Keto đã phổ biến bởi vì nó có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng, vì nước có bên trong nhiều hơn protein và chất béo. Do đó, khi bạn dừng ăn, lượng nước sẽ được thải ra qua đường tiểu và bạn có thể giảm cân và trông gầy đi. Ban đầu, sự sụt giảm cân sẽ do sự suy giảm tỷ lệ nước trong cơ thể. Nhưng nếu nỗ lực thì bạn sẽ giảm được chất béo. Nhưng nếu bạn cắt giảm khi áp dụng phương pháp ăn Keto thì cơ thể sẽ nhanh chóng trở lại bình thường, cân nặng cũng vậy.

7.6. Táo bón
Khi giảm tỷ lệ carb, bạn thường giảm bớt các dòng thực phẩm giàu chất xơ như các sản phẩm hạt, các loại ngũ cốc và rau xanh, hoa quả. Do đó, cơ thể bạn phải bài tiết nhiều nước và đường tiểu sẽ có khả năng quá tải, thức ăn thì bị dồn lại khiến bạn bị táo bón. Theo tiến sĩ David Nico, bạn vẫn có thể hấp thụ thêm lượng chất xơ như bơ, quả hạch hoặc các loại rau và quả không có tinh bột để thúc đẩy lượng nước cho cơ thể.

7.7. Tiêu chảy
Nếu bạn nhỡ hấp thụ quá nhiều chất béo, sữa và chất tạo ngọt trong quá trình ăn Keto thì bạn nên chú ý liều lượng để tránh bị tiêu chảy. Tuy nhiên là thực đơn Keto rất tốt, thế nhưng bạn cần lưu ýnhững điều phía trên để có thể cân đối được cơ thể, nếu có bệnh cũng biết được cách xử lý thành công.