Chỉ với 9 phút để với bụng phẳng eo thuôn

những bài tập gập bụng chưa chắc mang lại cho bạn vòng eo thon thả. một vài bài tập bụng với thể làm cho vùng eo của bạn to ra. Bài tập chỉ trong 9 phút dưới đây giúp bạn mang được vòng eo con kiến.
1. Bài tập thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng song song cơ thể. Nên tập bài tập này lúc bụng trống rỗng.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng miệng. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và buông lỏng. Dần dần, có thể gia tăng thời gian lên tới 1 phút, miễn là có thể thực hiện bài tập 1 cách thoải mái. thực hành 3-5 lần từ 2 phút trở đi.
các người đang gặp khó khăn về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên chú ý lúc tập bài tập này. Nó làm cho tăng áp lực trong ổ bụng và có thể gây ảnh hưởng đến những cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước tới khi bạn có thể chạm tới sàn nhà và giữ nguyên tư thế đấy 1 lúc. Sau đó, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần cảm thấy những cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hiện 15-20 lần từ 2 phút trở đi.
Bài tập này sẽ hiệu quả đối với những người sở hữu vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu mãn tính hoặc tăng sức ép nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần người trên của bạn lên khỏi sang nhà rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu. Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của không nghỉ ngơi trong giai đoạn thực hành bài tập. thực hành 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
những người viêm dạ dày, phong thấp, hoặc các bệnh về túi mật không nên áp dụng. các người gặp vấn đề về hệ thống hô hấp và/hoặc các bệnh tim mạch nên cẩn thận lúc thực hành bài tập này.
Truy cậphttps://www.tiktok.com/discover/Vi%E1%BB%87n-th%E1%BA%A9m-m%E1%BB%B9-korea để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết
4. Plank
Giữ cơ thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không giảm béo bị chùng xuống hoặc cong.
Thực hành 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập, đầu tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng 2 bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ cơ thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và mạch máu.
Chỉ cần 9 phút với các bài tập cực kỳ đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ có ngay vòng eo thanh mảnh mơ ước. Bắt tay vào thực hiện ngay!