Chỉ cần 9 phút để với bụng phẳng eo dong dỏng

các bài tập gập bụng chưa chắc mang lại cho bạn vòng eo thon thả. một vài bài tập bụng với thể khiến cho vùng eo của bạn lớn ra. Bài tập chỉ trong 9 phút sau đây giúp bạn mang được vòng 2 con kiến.
1. Bài tập thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Nên tập động tác này khi bụng trống rỗng.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng mồm. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và thả lỏng. Dần dần, có thể gia tăng thời gian lên tới 1 phút, miễn là có thể thực hành bài tập 1 cách thoải mái. thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở đi.
những người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận lúc tập bài tập này. Nó làm cho tăng áp lực trong ổ bụng và có thể gây tác động tới các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước tới khi bạn có thể chạm đến sàn nhà và duy trì tư thế đó 1 lúc. Sau đấy, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần cảm thấy những cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hiện 15-20 lần từ 2 phút trở lên.
Bài tập này sẽ hiệu quả đối với các người có vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng sức ép nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần người trên của bạn lên khỏi sang nhà rồi mau chóng trở lại trạng thái ban đầu. Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của không nghỉ ngơi trong giai đoạn thực hiện bài tập. thực hành 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
những ngư��i viêm bao tử, phong [giảm béo|viện thẩm mỹ korea|vienthammykorea] thấp, hoặc các bệnh về túi mật không nên áp dụng. các người gặp khó khăn về hệ thống hô hấp và/hoặc các bệnh tim mạch nên cẩn thận lúc thực hiện bài tập này.
Truy cập viện giảm béokorea để biết thêm thông tin chi tiết
4. Plank
Giữ thân thể trên những ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập, đầu tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng 2 bàn tay), kế tiếp là plank thấp (giữ thân thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và mạch máu.
Chỉ cần 9 phút với những bài tập cực kỳ đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ sở hữu ngay vòng eo thanh mảnh mong ước. Bắt tay vào thực hành ngay!