9 cách giảm cân lành mạnh trong 1 tuần

Nếu giảm mỡ nhanh trong 1 tuần mà không lên kế hoạch và cách thức lành mạnh, bạn có thể bị suy nhược cơ thể, gặp các vấn đề về dạ dày hoặc thậm chí là tăng cân nhanh trở lại. Vậy cách giảm béo nhanh trong 1 tuần nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe là gì?
1. Giảm cân nhanh trong 7 ngày với chế độ ăn kiêng
Làm sao để giảm béo trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính làm cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn phụ sau đó là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay chúng bằng thức uống tốt nhất. Bạn có thể uống nước ép chanh hoặc nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Như vậy bạn có thể hạn chế 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.
Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột và những thực phẩm có dầu mỡ để có thực đơn giảm cân trong 7 ngày phù hợp. Bạn có thể ăn hoa quả, rau củ và bổ sung nhiều nước để hỗ trợ cơ thể thanh lọc. Nhưng, 1 vài loại rau củ quả gây tăng cân mà bạn nên hạn chế là hoa quả khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít thịt với cơm, cá, đậu hũ hoặc trứng nhưng không bỏ muối hoặc mỡ vào. Bạn hãy để ý đến hàm lượng calo trong thức ăn mà mình tiêu hao để lượng calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể chạy bộ hay đi bộ khi xem tivi vào bữa tối.
2. Luyện tập thể thao
Để giảm cân nhanh trong 7 ngày mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn có thể tới phòng tập gym để thực hiện các bài tập cardio giảm béo tốt nhất với mục đích đốt cháy nhỏ nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm cân toàn thân trong 7 ngày cực hiệu quả. Trong lúc tập, bạn hãy chuẩn bị đồ uống thể thao hay nước trái cây ép để cơ thể không bị mất sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên giảm đồ ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào giờ ăn trưa và ăn tối, bạn hãy giảm ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay thế chúng bằng rau xà lách, cà chua, dưa leo bỏ ruột, thịt, hải sản… Khi bạn cắt giảm tinh bột sẽ giúp hạn chế nước sốt và gia vị nên có thể cắt giảm đi 250 calo trong bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể gia tăng tốc độ chạy bộ và nghiêng máy đi bộ dốc hơn để thêm độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với chú cún yêu thích của bạn
Giảm cân 1 tuần với cách nào? Bạn có thể đến công viên để đi bộ nhanh cùng với thú cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh đối với cơ thể và calo được đốt cháy.
Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng ăn kèm với một trái táo có chứa 80 calo kết hợp với caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ làm bạn bớt đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 7 ngày: Chú ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm cân trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc đi ăn uống với bạn bè thì bạn cần lưu ý về lượng calo mà mình tiêu hao. Các món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ, đặc biệt là món bánh mì lagu và món có nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt bớt đi những món ăn này là bạn sẽ nhanh chóng giảm bớt đi được 500 calo.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế uống rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Các loại nước này có thể có đến hơn 100 – 300 calo. Bên cạnh đó, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ thêm 1 tiếng kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm béo nhanh trong 7 ngày
Một cách dễ hiểu giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể gồm có việc hô hấp. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Vậy nên, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.
6. Uống nước nhiều để đốt cháy calo
Bạn nên uống nhiều nước lọc thay vì uống những loại nước có hương vị để hạn chế 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy hạn chế các đồ uống như soda, cà phê hay thậm chí là đồ uống thể thao có chứa chất béo và đường nhiều.
Thói quen uống đủ nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ công dụng giúp calo được đốt cháy, thanh lọc cơ thể và giúp bạn trong lúc tập thể dục.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo bằng cách leo cầu thang trong 60 phút. Nếu cảm giác khó khăn, bạn có thể luyện tập tại nơi eodep.vn,eodep,website làm đẹp việc của mình. Bạn có thể cầu thang đi bộ trong 7 – 10 phút và tiếp tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thành 1 giờ tập luyện đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm cân
Cách giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ từ thức ăn vặt mỗi ngày có thể lớn hơn cả lượng calo trong bữa ăn bạn tiêu thụ nên chúng dễ làm bạn tăng cân. Vì thế, tốt nhất là bạn nên bớt đi phần lớn những loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể từ bỏ được thì bạn có thể ăn hoa quả hoặc rau củ tươi.
8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng chơi cùng trong công viên vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi theo trong 60 phút để đốt cháy 300 – 400 calo. Sau đó, bạn có thể đi đến khu vui chơi dành cho gia đình để giảm thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi dã ngoại với gia đình thì hãy chuẩn bị thực đơn ăn trưa và tối của mình giảm đi 1 nửa so với chế độ ăn hàng ngày. Cùng với đó, bạn có thể giảm bớt đi được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.
9. Giảm béo nhanh trong 7 ngày với sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn mỗi ngày của mình bằng sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy pha hỗn hợp sinh tố gồm có cải bó xôi, táo, chuối cùng bột protein rồi bổ sung vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao giúp giảm cân với 4 lần trong 1 ngày, 1 lần trong 5 phút để loại bỏ thêm 400 calo. Bạn hãy đảm bảo mình luyện tập đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen luyện tập mức độ cao cũng giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường sau khi tập giúp bạn bớt được nhiều lượng calo hơn.
Bạn giảm béo ít hay nhiều là tùy thuộc vào chế độ ăn, thói quen tập luyện và sự kiên trì của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để hoạt động thì có thể chia thực đơn ăn của bạn làm đôi, uống nhiều nước và hạn chế ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm cân với chế độ ăn uống và luyện tập sẽ giúp bạn giảm cân trong 1 tuần ở mức ổn định chứ không mau chóng quá làm bạn kiệt sức. Mặc dù chế độ ăn kiêng calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần nhưng lượng calo rất quan trọng trong cơ thể. Nếu calo trong cơ thể bị thiếu thì bạn sẽ nhanh bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy cắt giảm calo một cách khoa học để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.