9 cách giảm cân lành mạnh trong 1 tuần

Nếu giảm cân nhanh trong 7 ngày mà không lên kế hoạch và cách thức lành mạnh, bạn có thể bị suy nhược cơ thể, bị nhiều vấn đề về dạ dày hay thậm chí là tăng cân nhanh trở lại. Vậy cách giảm cân nhanh trong 7 ngày nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe là gì?
1. Giảm béo nhanh trong 7 ngày với chế độ ăn kiêng
Cách làm gi để giảm cân trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính khiến cơ thể bạn tiêu hao khoảng 250 calo và thêm bữa ăn phụ tiếp theo là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước chanh ép hay nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Vậy nên bạn có thể giảm 200 calo tiêu thụ cho bữa sáng vào cơ thể.
Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột và các thực phẩm nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm cân trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ và uống nhiều nước để giúp cơ thể thanh lọc. Nhưng, một số loại rau củ quả gây tăng cân mà bạn nên hạn chế là trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hoặc trứng nhưng không bỏ mỡ hay muối vào. Bạn hãy chú ý tới hàm lượng calo trong đồ ăn mà mình tiêu thụ để mức calo thâm hụt với khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào bữa tối.
2. Tập luyện thể thao
Để giảm béo nhanh trong 7 ngày mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể tới phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm cân hiệu quả với mục đích đốt cháy ít nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm cân toàn thân trong 7 ngày cực hiệu quả. Trong lúc tập, bạn hãy chuẩn bị nước uống thể thao hay nước trái cây ép để cơ thể không bị mất sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên giảm đồ ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào giờ ăn trưa và ăn tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay thế chúng bằng rau xà lách, cà chua, dưa leo bỏ ruột, thịt, hải sản… Khi bạn cắt giảm tinh bột sẽ giúp hạn chế nước sốt và gia vị nên có thể cắt giảm đi 250 calo đối với bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể tăng tốc chạy bộ và ngả máy đi bộ dốc hơn để tăng độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với chú cún yêu thích của bạn
Giảm béo 7 ngày với cách nào? Bạn có thể tới công viên để đi bộ nhanh cùng với cún cưng trong 60 phút nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh cho cơ thể và đốt cháy calo.
Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng cùng với một trái táo có chứa 80 calo ăn cùng với caramel không ngọt 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn bớt đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 7 ngày: Chú ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm béo trong 7 ngày là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hay cùng bạn bè đi ăn uống thì bạn cần chú ý về mức calo mà mình tiêu hao. Những món ăn trong nhà hàng thường có chứa dầu mỡ, nổi bật là món bánh mì lagu và món có nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt giảm đi những món ăn này là bạn sẽ nhanh chóng giảm bớt đi được 500 calo.
Ngoài ra, bạn nên tránh sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo không nhỏ. Các loại nước này có thể chứa đến 100 – 300 calo trở lên. Thêm vào đó, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ thêm 60 phút kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm cân nhanh trong 1 tuần
Một cách dễ hiểu giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua cách ăn uống thì bạn hãy đi bộ trong suốt 1 ngày thêm 8km. Vậy nên, bạn có thể tiêu thụ trong 1 ngày được 500 calo.
6. Uống nhiều nước để đốt cháy calo
Bạn nên bổ sung nhiều nước lọc thay vì uống những loại nước có hương vị để giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy hạn chế các đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa nhiều đường và chất béo.
Thói quen uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân nhờ công dụng giúp calo được đốt cháy, thanh lọc cơ thể và giúp bạn trong lúc tập thể dục.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo với cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm giác khó khăn, bạn có thể luyện tập tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và liên tục thực hiện trong các ngày khác để hoàn thiện 1 giờ luyện tập đầy đủ.
7. Hạn chế tối đa đồ ăn vặt để giảm béo
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu hao từ thức ăn vặt mỗi ngày có thể nhiều hơn cả lượng calo trong bữa ăn bạn tiêu thụ nên chúng dễ khiến bạn tăng cân. Vậy nên, tốt hơn hết là bạn nên hạn chế tất cả các loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ ngay được thì bạn có thể ăn trái cây hay rau củ tươi.
8. Calo được đốt cháy bằng cách chơi với trẻ
Nếu trong nhà có trẻ con, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi bắt trong 1 giờ để đốt cháy 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi đến khu vui chơi dành cho gia đình để giảm thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi dã ngoại cùng gia đình thì hãy chuẩn bị khẩu phần ăn trưa và tối của mình giảm đi 1 nửa so với chế độ ăn hàng ngày. Cùng với đó, bạn có thể giảm bớt đi được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.
9. Giảm béo nhanh trong 7 ngày với sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn mỗi ngày của mình bằng sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo 1 ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối và bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao giúp giảm cân với 4 lần trong 1 ngày, 1 lần trong 5 phút để đốt cháy thêm 400 calo. Bạn hãy bảo đảm mình luyện tập đủ mạnh để tận dụng đầy đủ việc đốt chays calo. Thói quen tập luyện mức độ cao cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất sau thời gian tập giúp bạn bớt được nhiều lượng calo hơn.
Bạn giảm béo ít hay nhiều là tùy thuộc vào chế độ ăn, thói quen luyện tập và sự kiên trì của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để hoạt động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn làm hai, bổ sung nước nhiều và giảm đi ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm cân với chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm béo trong 7 ngày với mức ổn định chứ không nhanh chóng quá làm bạn kiệt sức. Mặc dù chế độ ăn kiêng calo có thể làm bạn giảm béo nhanh trong 1 tuần nhưng lượng calo rất quan trọng trong cơ thể. Nếu cơ thể thiếu calo thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy cắt giảm calo một cách khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.