Thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả mà chị em không nên bỏ qua

Để có một thân hình gọn gàng hay săn chắc thì việc giảm béo bằng phương pháp ăn kiêng là phương án thường được đưa ra. Bài viết giới thiệu thực đơn giảm cân 7 ngày bằng rau củ quả không cần phải ăn kiêng hay ép cân.
Các thực phẩm rau củ quả an toàn và tốt cho sức khỏe, là những thực phẩm lý tưởng tạo nên các món ăn giảm béo nhanh chóng vừa ngon vừa tốt cho cơ thể. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả mà chị em nào cũng mê.
1. Lợi ích giảm béo với rau củ quả
Rau củ quả là những loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin và chất xơ tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra đây là nguồn thực phẩm bổ sung cho cơ thể một lượng nước lớn, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, làn da sáng mịn, căng tràn sức sống.
Ngoài ra, do có chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong việc giảm cân.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả dưa chuột + uống 1 cốc nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 chén canh cải + 1 đĩa salad ức gà và rau củ + 1 ly trà xanh
Bữa tối: Canh khổ qua nhồi thịt + 1 bát đỗ luộc + uống 1 cốc trà bưởi
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 bát cháo gà + 1 trái chuối chín + 1 cốc nước ép cà chua
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh mồng tơi nấu ngao + uống 1 cốc nước dưa hấu ép.
Buổi tối: 1 chén cơm nhỏ + thịt kho trứng + bí đao nấu canh thịt bằm.
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: Tôm luộc + canh rau củ nấu xương + uống 1 ly nước ép dâu tây
Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 đĩa cà rốt luộc + 1 ly nước ép nho
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + canh chua + 1/2 trái bưởi
Bữa tối: 1 bát cơm + 1 bát rau luộc + 1 y trà xanh
Ngày thứ 5:
Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 trái chuối + 1 ly nước ép táo
Bữa trưa: 2 bát cơm nhỏ + 1 bát canh rau ngót + 1 bát bắp cải luộc
Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + 1 bát canh hầm xương đu đủ + 1 miếng dưa hấu
Ngày thứ 6:
Bữa sáng: 1 trứng ốp la + salad hành tây và dưa chuột + 1 cốc nước chanh.
Bữa trưa: 1 bát canh bắp cải + 1 củ cải trắng luộc + 1 cốc nước ép bưởi
Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh rau cải + 1 trái chuối chín.
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: 1 tô bún + 1 quả chuối + 1 cốc nước chanh.
Bữa trưa: 1 khúc nhỏ cá hấp + bắp cải luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + rau củ luộc chấm mắm + dĩa bưởi.
3. Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và thiếu hoạt động thể chất thường là những lý do chính dẫn đến tăng cân. Sau đây là một số nguyên nhân làm bạn tăng cân nhanh chóng:
Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa nhiều bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được làm sẵn trong ngày để đáp ứng yêu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe thì không cần ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Nhiều người lựa chọn ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn không nhiều vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có xu hướng thay đổi những gì chúng ta ăn tạo thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không hoạt động vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta không ăn một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng dự trữ nhiều hơn bữa ăn tiếp theo và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân. Vì thế, việc bảo đảm 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hoặc ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách hoạt động nhiều hơn và hoạt động thể chất.
Tiêu hao năng lượng không đủ và thấp hơn mức năng lượng tiêu thụ sẽ dẫn tới tăng cân.
4. Một vài chú ý khi giảm cân bằng rau củ và trái cây
Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những chú ý của riêng mình, dưới đây là 3 điều các bạn nên chú ý khi giảm cân bằng rau củ quả:
Bạn nên dùng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại tươi ngon nhất và nhớ bổ sung nước nhiều cho cơ thể để thải độc và thanh lọc cơ thể.
Bên cạnh chế độ ăn uống còn phải có chế độ tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể hạn chế mỡ thừa một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.
Bổ sung thêm nhiều loại rau củ sẽ giúp dinh dưỡng được cân bằng cũng như ăn ngon miệng hơn, ăn hoài không chán.
Như vậy là bài viết đã giúp chúng ta đã tìm hiểu xong cách lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả đơn giản mà hiệu quả rồi! Chúc các bạn mau sớm có được vóc dáng gọn gàng nhé! Ngoài ra bạn có thể tìm hiểu thêm thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không bị mệt để áp dụng nhé!