Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ nên vận dụng ngay

Liệu có thể giảm cân trong 7 ngày hay không? Cùng bài viết sau tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày nhé.
Bạn có biết nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và thiếu hoạt động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân. Dưới đây là một số nguyên nhân làm bạn tăng cân nhanh chóng:
Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được làm sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không lo lắng gì về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và không ăn bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có thể biến đổi những thực phẩm chúng ta ăn thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không hoạt động vào ban đêm.
Không ăn bữa tối
Nếu chúng ta không ăn một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lưu trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến bạn tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vậy nên, việc đảm bảo 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quy trình chuyển hóa cơ bản hoặc ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách hoạt động nhiều hơn và vận động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và thấp hơn mức năng lượng tiêu thụ sẽ dẫn đến tăng cân.
Vì sao nhiều người luôn tìm nhiều cách giảm cân trong 7 ngày?
Nhiều người tìm đến giảm cân trong 1 tuần với mong muốn có thể nhanh chóng sở hữu thân hình quyến rũ và sức khỏe tốt.
Hiện nay, với sự phát triển và hiện đại hóa của khoa học công nghệ đã sinh ra rất nhiều thiết bị làm cho con người hoàn thành công việc một cách dễ dàng.
Bên cạnh đó, nó tạo nên một môi trường không nhiều hoạt động về thể chất và cốt yếu là những động tác bằng ngón tay và giọng nói, ...
Vậy nên, có không nhiều môi trường để hoạt động dẫn đến có lượng lớn năng lượng dư thừa cần được giải phóng.
Mặc dù cuộc sống ít khi rảnh nhưng mỗi người vẫn rất ý thức về tình trạng sức khỏe của mình vì lỡ như không có sức khỏe thì chẳng thể làm được việc gì hoàn thiện cả.
Ngoài ra, việc mắc một số bệnh lý bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng không hợp lý như gan nhiễm mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống cũng như sinh hoạt và hoạt động giao tiếp hằng ngày.
Việc ổn định được cân nặng và thân hình lý tưởng cũng là mong muốn của rất nhiều người tìm đến việc giảm béo khoa học để tăng sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Vận dụng thực đơn 1 tuần này để giảm béo trong cực kì hiệu quả
Để có thể giảm béo trong 1 tuần hiệu quả cần phải áp dụng tập gym và kết hợp với thực đơn giảm cân.
Ngoài việc duy trì tập luyện mỗi ngày, dinh dưỡng quyết định phần lớn đến thân hình và cân nặng của cơ thể.
Do vậy, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm béo.
Để chế độ luyện tập phát huy hết năng lực của mình cần tới chế độ ăn kiêng hợp lý nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và giảm các chất béo có hại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Giảm cân khoa học ngày đầu tiên
Bữa sáng: Nửa ổ mì thịt nạc ăn kèm dưa leo cùng thức uống không ngọt.
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 30g thịt bò luộc, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 ly cà rốt không đường
Bữa tối: 2 miếng mỏng sandwich, 125g thịt nạc, 1 trái cam.
Giảm cân khoa học ngày hai
Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không ngọt
Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày ba
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 miếng bánh mì
Bữa chiều: 1 ly cam ép không đường
Bữa tối: ½kg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 ly nước chanh không đường, 1 đĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 bát cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên hạt: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà hấp, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối
Giảm cân khoa học ngày năm
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 cốc cà phê không ngọt
Bữa trưa: ½ quả cà chua, 125g phomai, 2 miếng bánh mì
Bữa chiều: 1 quả bơ
Bữa tối: 1 quả táo, 1 đĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày sáu
Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 cốc nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 trái cam
Bữa chiều: 1 ly protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 miếng bánh mì
Giảm cân khoa học ngày bảy
Trong quá trình giảm béo, ngày cuối cùng của lộ trình sẽ ăn theo tùy thích mà không cần phải tuân theo thực đơn giảm cân.
Tuy nhiên, vẫn phải lưu ý không nên ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho quy trình giảm cân.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để thực đơn giảm béo đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần chú ý một vài điều quan trọng dưới đây.
1. Thực phẩm nên ăn
Giảm béo an toàn là một chế độ giảm cân mà vẫn đảm bảo được cho cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng đứng đầu bạn nên bổ sung cho cơ thể:
Tinh bột: gạo lứt, gạo huyết rồng, bánh mì đen, mì sợi nguyên cám …
Giảm tinh bột trong thực đơn ăn uống sẽ giúp giảm béo tốt hơn. Nhưng, việc loại bỏ toàn bộ tinh bột ra khỏi chế độ ăn là cực sai.
Có rất nhiều loại tinh bột, vừa có thể giảm cân, vừa giúp duy trì cho cơ thể năng lượng hoạt động. Ví dụ như gạo lứt giảm cân
, hay mì lứt, ...
Ngoài ra, giảm cân bởi yến mạch cũng là một cách đơn giản và cực hiệu quả tại nhà được hội chị em tin dùng.
Bổ sung thêm chất đạm vào trong cơ thể: thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp
Chế độ ăn khoa học được vận dụng để giảm béo cần có chế độ ăn nhiều protein.
Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời còn làm giảm cảm giác thèm ăn.
Bổ sung chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …
1g chất béo có thể cung cấp tới 9 calo vào trong cơ thể. Vì thế, khi xây dựng thực đơn giảm béo, nhiều người đã xóa bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm rất lớn.
Chúng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, đẩy mạnh quá trình hấp thu protein. Nhiều hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để tan trong máu và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, nhóm chất còn giúp ổn định nồng độ đường máu và insulin, nhờ đó giảm được nguy cơ bị béo phì.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, củ, quả, …
Đây là một trong các nhóm thực phẩm giảm cân giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Các loại chất xơ hòa tan làm hạn chế khả năng tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ đồ ăn của bạn.
Điều này làm kiểm soát sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, đẩy chúng ra khỏi cơ thể và giúp giảm cholesterol LDL (có hại).
Chất xơ, vitamin, và khoáng chất
Có một số chế độ giảm cân cấp tốc, bao gồm các loại rau, củ, quả.
Giả dụ, thực đơn chủ yếu là khoai lang được chứng minh giảm béo nhanh, đơn giản. Cùng với đó, giảm cân bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến thú vị, được nhiều chuyên gia đánh giá cao.
2. Những thực phẩm không nên ăn
Khi lên thực đơn ăn kiêng giảm béo, bạn cần chú ý tránh mua các thực phẩm sau:
Thực phẩm chứa nhiều chất béo và cholesterol
Thực phẩm nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Thường xuyên ăn sẽ làm mỡ máu tăng, gây hại cho tim mạch.
Thực phẩm nhiều chất béo gây hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn được làm sẵn,... Khi tiêu thụ quá mức, chất béo bão hòa có thể làm nồng độ cholesterol xấu trong máu tăng cao.
Đồ ngọt
Đồ ăn ngọt như: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn nhiều đồ ăn ngọt, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ cần phải hoạt động nhiều để tạo ra sự cân bằng. Còn nếu không, Gluxit sẽ trữ nhiều trong bắp thịt và gan của bạn, tạo thành axit béo hay triglyceride làm mỡ cơ thể tăng lên, dẫn tới béo phì.
Đồ uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không chỉ có tác động xấu tới cơ quan tiêu hóa, mà các đồ uống trên còn gây tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường đối với cơ thể.
Đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt làm lượng đường trong máu tăng cao, dẫn tới ảnh hưởng xấu tới khả năng dùng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
Uống gì để giảm cân
Để có một chế độ ăn giảm béo khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp dùng thêm các loại nước ép sau đây. Chúng không chỉ giúp cân nặng giảm thiểu rõ rệt mà còn đem lại cho ta một làn da dịu nhẹ, căng bóng.
1. Giảm cân bằng nước cần tây
Đây là một loại thực phẩm hay xuất hiện trong các thực đơn giảm béo nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm béo, ảnh hưởng trực tiếp, giúp giải phóng lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, việc sử dụng cần tây thường xuyên trong bữa ăn làm giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 1 tháng.
2. Giảm cân bằng nước ép bưởi
Bưởi có thành phần chủ đạo là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate từ thiên nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ đẩy mạnh việc đốt cháy chất béo, ngưng lại sự ngưng tụ của mỡ thừa. Nên sử dụng 3 cốc nước ép bưởi mỗi ngày nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc.
3. Giảm cân bằng nước ép dứa
Nước ép dứa, chứa hàm lượng axit hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Sử dụng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa hàng ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
4. Giảm cân bằng nước ép cà chua
Viêc sử dụng 280 ml nước ép cà chua mỗi ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm tới 50% chỉ sau chưa đầy 2 tháng. Cùng với đó, trong cà chua có hàm lượng lớn vitamin còn giúp chúng ta giảm stress và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.
5. Nước ép ổi giảm cân
Ổi là một loại hoa quả phổ biến và được nhiều người ưa thích. Bởi vì nó chứa cực nhiều các loại khoáng chất và vitamin tốt đối với cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...
Đặc biệt, trong ổi chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Mặc dù lượng calo từ loại quả này cực thấp, nhưng ổi lại có một lượng chất xơ tương đối cao, nên đây được coi là loại thực phẩm giảm béo lý tưởng cho các chị em phụ nữ.
Bật mí một số tips giúp bạn có chế độ giảm cân trong 7 ngày khoa học
Giảm cân 7 ngày cần lưu ý một vài mẹo giúp bổ trợ việc giảm béo như: Uống đủ lượng nước để có đủ cho yêu cầu cơ thể. Hoặc dùng nước như là thức ăn đêm trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no giả tránh ăn quá nhiều thức ăn.
Giảm cân bằng nước uống detox cũng chính là một trong những cách giúp việc tập gym và giảm cân với chế độ ăn uống. Nước detox có thể được làm từ nhiều loại rau củ quả có nhiều chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú trọng thời gian ngủ nghỉ,ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần minh mẫn sẽ tạo nên nguồn năng lượng tích cực giúp duy trì 1 vài hoạt động thể chất. Cùng với đó, việc ngủ không đủ giấc cũng dẫn đến một số hệ lụy như thèm ăn mất kiểm soát, stress, mất khả năng tập trung, hiệu quả công việc bị mất,...
Quá trình xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày cần đến sự kiên trì kết hợp giữa thực đơn dinh dưỡng khoa học và luyện tập nghiêm ngặt. Giảm cân hiệu quả được làm trên quy tắc khoa học và bền vững. Vì vậy, cần chú ý tới những thực phẩm góp phần trong thực đơn để đem đến hiệu quả giảm cân.