Difference between revisions of "Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ nên vận dụng ngay"

Revision as of 10:20, 21 August 2022

Liệu có thể giảm cân trong 1 tuần hay không? Cùng bài viết dưới đây tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày nhé.
Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và ít vận động thể chất thường là những lý do chính dẫn tới tăng cân. Dưới đây là một vài nguyên nhân làm bạn tăng cân nhanh chóng:
Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Ăn nhẹ là một bữa ăn được làm sẵn trong ngày để đáp ứng yêu cầu cụ thể và nếu bạn không lo lắng gì về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
Bỏ bữa sáng
Nhiều người lựa chọn ăn hai bữa một ngày và không ăn bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều.
Ăn quá nhiều vào buổi tối có xu hướng biến đổi những gì chúng ta ăn tạo thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Không ăn bữa tối
Nếu chúng ta không ăn một bữa ăn, cơ thể sẽ có khả năng dự trữ nhiều hơn bữa ăn tiếp theo và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vì thế, việc bảo đảm một ngày 3 bữa vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hoặc ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách hoạt động nhiều hơn và vận động thể chất.
Tiêu hao năng lượng không đủ và nhỏ hơn mức năng lượng tiêu thụ sẽ dẫn đến tăng cân.
Vì sao mọi người luôn tìm nhiều cách giảm cân trong 7 ngày?
Nhiều người tìm tới giảm cân trong 1 tuần với mong muốn có thể sớm lấy lại thân hình quyến rũ và sức khỏe tốt.
Ngày nay, với sự phát triển và hiện đại hóa của khoa học công nghệ đã sinh ra rất nhiều thiết bị làm cho con người hoàn thành công việc một cách nhanh chóng.
Ngoài ra, nó tạo nên một môi trường không nhiều hoạt động về thể chất và cốt yếu là những thao tác bằng ngón tay và giọng nói, ...
Do đó, có không nhiều môi trường để hoạt động dẫn đến có lượng lớn năng lượng dư thừa cần được loại bỏ.
Cho dù cuộc sống bận rộn nhưng mỗi người vẫn rất chú ý về tình trạng sức khỏe của mình vì lỡ như không có sức khỏe thì chẳng thể làm được điều gì hoàn chỉnh cả.
Bên cạnh đó, việc xuất hiện một số bệnh lý xuất phát từ chế độ dinh dưỡng không hợp lý như gan nhiều mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống cũng như sinh hoạt và hoạt động giao tiếp mỗi ngày.
Việc duy trì được cân nặng cũng thân hình mơ ước cũng là ao ước của rất nhiều người tìm đến việc giảm béo khoa học để cải thiện sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Áp dụng thực đơn 1 tuần này để giảm cân trong cực kì hiệu quả
Để có thể giảm béo trong 1 tuần hiệu quả cần phải kết hợp tập gym và kết hợp với thực đơn giảm cân.
Bên cạnh việc duy trì tập luyện mỗi ngày, dinh dưỡng quyết định phần lớn đến thân hình và cân nặng của cơ thể.
Vậy nên, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày đóng vai trò quyết định trong việc giảm cân.
Để chế độ tập luyện phát huy hết khả năng của mình cần đến chế độ ăn kiêng khoa học nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Giảm cân khoa học ngày đầu tiên
Bữa sáng: Nửa ổ mì thịt nạc ăn với dưa chuột cùng thức uống không đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 30g thịt bò luộc, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 cốc cà rốt không ngọt
Bữa tối: 2 miếng mỏng sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.
Giảm cân khoa học ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 bát canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày ba
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 miếng bánh mì
Bữa chiều: 1 ly cam ép không đường
Bữa tối: nửakg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày tư
Bữa sáng: 1 cốc nước chanh không ngọt, 1 đĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên hạt: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà hấp, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối
Giảm cân khoa học ngày thứ 5
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 cốc cà phê không đường
Bữa trưa: ½ quả cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 quả bơ
Bữa tối: 1 trái táo, 1 đĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày sáu
Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 cốc nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 bát cơm nhỏ, 1 trái cam
Bữa chiều: 1 ly protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 miếng bánh mì
Giảm cân khoa học ngày bảy
Trong quá trình giảm béo, ngày cuối cùng của quy trình sẽ ăn theo tùy thích mà không cần phải tuân thủ thực đơn giảm cân.
Tuy nhiên, vẫn phải chú ý tránh ăn quá nhiều các thực phẩm không tốt cho quy trình giảm cân.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để thực đơn giảm cân đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần chú ý một vài điều quan trọng sau đây.
1. Thực phẩm cần ăn
Giảm béo an toàn là một chế độ giảm cân mà vẫn đảm bảo được cho cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng hàng đầu bạn nên bổ sung cho cơ thể:
Tinh bột: gạo lứt, gạo huyết rồng, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen …
Giảm tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm béo tốt hơn. Nhưng, việc loại bỏ hẳn tinh bột ra khỏi chế độ ăn là cực sai.
Có cực nhiều loại tinh bột, vừa giúp giảm béo, vừa giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Ví dụ như gạo lứt giảm cân
, hoặc mì gạo lứt, ...
Ngoài ra, giảm cân bởi yến mạch cũng là một cách dễ thực hiện và nhanh chóng tại nhà được hội chị em tin dùng.
Chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp chất đạm dạng tổng hợp
Chế độ ăn khoa học áp dụng để giảm cân cần có chế độ ăn giàu protein.
Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời còn làm hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bổ sung chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …
1g chất béo có thể cung cấp tới 9 calo vào trong cơ thể. Vì thế, khi xây dựng thực đơn giảm cân, nhiều người đã gạch bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm rất lớn.
Chúng giúp giúp ích hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình hấp thu protein. Hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để tan trong máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tốt hơn hết, nhóm chất còn giúp ổn định nồng độ đường máu và insulin, dẫn tới giảm được khả năng bị béo phì.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, củ, quả, …
Đây là một trong các nhóm thực phẩm giảm béo giúp giảm mỡ bụng cực. Các loại chất xơ hòa tan làm hạn chế quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ đồ ăn của bạn.
Điều này giúp kiểm soát sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, đẩy chúng ra khỏi cơ thể và làm giảm cholesterol LDL (có hại).
Chất xơ, vitamin, và khoáng chất
Có một số chế độ giảm cân nhanh, bao gồm các loại rau, củ, quả.
Ví dụ, thực đơn chủ đạo là khoai lang được chứng minh giảm cân nhanh, đơn giản. Cùng với đó, giảm béo bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến thú vị, được giới chuyên gia đánh giá cao.
2. Những thực phẩm cần tránh
Khi lên chế độ ăn kiêng giảm béo, bạn cần lưu ý tránh mua các thực phẩm sau:
Thực phẩm có nhiều chất béo và cholesterol
Thực phẩm có chứa nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Thường xuyên ăn sẽ làm mỡ máu tăng, có hại cho tim mạch.
Thực phẩm có chứa nhiều chất béo có hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn được làm sẵn,... Khi tiêu thụ quá mức, chất béo bão hòa có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu.
Đồ ngọt
Đồ ăn ngọt như: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn nhiều đồ ăn ngọt, đồng nghĩa với việc bạn sẽ cần phải hoạt động nhiều để tạo ra sự cân bằng. Còn nếu không, Gluxit sẽ dự trữ trong bắp thịt và gan của bạn, tạo thành axit béo hay triglyceride làm tăng mỡ cơ thể, dẫn đến béo phì.
Thức uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không chỉ có tác động xấu tới cơ quan tiêu hóa, mà những thức uống trên còn gây tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường đối với cơ thể.
Đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt làm lượng đường trong máu tăng cao, ảnh hưởng xấu đến khả năng dùng insulin của cơ thể, có thể dẫn tới bệnh tiểu đường loại 2.
Uống gì để giảm béo
Để có một thực đơn giảm cân khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp sử dụng thêm các loại nước ép dưới đây. Chúng không những giúp cân nặng giảm cực hiệu quả mà còn đem lại cho ta một làn da mịn màng, căng bóng.
1. Nước cần tây giảm cân
Đây là một loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm cân nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm béo, tác động trực tiếp, giúp giải phóng lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, việc dùng cần tây thường xuyên trong bữa ăn làm giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 1 tháng.
2. Giảm cân bằng nước ép bưởi
Bưởi có thành phần chủ đạo là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate tự nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ đẩy mạnh việc đốt cháy chất béo, ngưng lại sự ngưng tụ của mỡ thừa. Nên sử dụng 3 cốc nước ép bưởi mỗi ngày nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc.
3. Nước ép dứa giảm cân
Nước ép dứa, chứa hàm lượng axit hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Sử dụng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa hàng ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
4. Nước ép cà chua giảm cân
Viêc dùng 280 ml nước ép cà chua mỗi ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm tới 50% chỉ sau chưa tới 2 tháng. Cùng với đó, hàm lượng lớn vitamin có trong cà chua còn giúp chúng ta giảm căng thẳng và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.
5. Giảm cân bằng nước ép ổi
Ổi là một loại hoa quả phổ biến và được nhiều người ưa thích. Bởi vì nó chứa rất nhiều các loại khoáng chất và vitamin tốt cho cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...
Nổi bật, trong ổi có chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Tuy lượng calo từ loại quả này cực thấp, nhưng ổi lại chứa một lượng chất xơ khá cao, nên đây được coi là loại thực phẩm giảm cân thích hợp đối với các chị em phụ nữ.
Bật mí một số tips giúp bạn có chế độ giảm cân trong 1 tuần khoa học
Giảm cân 7 ngày cần lưu ý một số tips giúp bổ trợ việc giảm béo như: Uống đủ lượng nước để đáp ứng cho yêu cầu cơ thể. Hay dùng nước như là đồ ăn đêm trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no giả tránh ăn quá nhiều đồ ăn.
Uống detox giảm cân cũng chính là một trong những phương pháp giúp việc tập gym và chế độ ăn uống để giảm cân. Nước detox có thể được ép từ nhiều loại rau củ quả có nhiều chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú trọng thời gian nghỉ ngơi,ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần thoải mái sẽ tạo ra nguồn năng lượng tích cực để kéo dài các hoạt động thể chất. Cùng với đó, việc ngủ không đủ giấc cũng dẫn đến một số ảnh hưởng không tốt như thèm ăn không kiểm soát, stress, khả năng tập trung bị mất, hiệu quả công việc bị mất,...
Quá trình xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày cần đến sự cố gắng kết hợp giữa thực đơn dinh dưỡng khoa học và luyện tập nghiêm ngặt. Giảm cân đạt kết quả tốt được xây dựng trên quy tắc bền vững và khoa học. Vì vậy, cần chú ý đến những thực phẩm xây dựng trong thực đơn để đem đến kết quả giảm cân.