Thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả bất ngờ nên áp dụng ngay

Liệu có thể giảm cân trong 7 ngày hay không? Cùng bài viết sau tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày nhé.
Bạn có biết nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và ít vận động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn tới cân nặng tăng lên. Sau đây là một số lý do khiến bạn tăng cân không kiểm soát:
Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không lo lắng gì về sức khỏe thì không cần ăn nhẹ.
Bỏ bữa sáng
Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn không nhiều vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có thể biến đổi những thực phẩm chúng ta ăn thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Không ăn bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng dự trữ nhiều hơn bữa ăn tiếp theo và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vậy nên, việc đảm bảo 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Quá ít vận động
Chúng ta không thể thay đổi được quy trình chuyển hóa cơ bản hoặc ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách hoạt động nhiều hơn và vận động thể chất.
Tiêu hao năng lượng không đủ và nhỏ hơn mức năng lượng tiêu thụ sẽ dẫn tới tăng cân.
Vì sao mọi người luôn tìm nhiều cách giảm cân trong 1 tuần?
Nhiều người tìm tới giảm cân trong 1 tuần với mong muốn có thể nhanh chóng lấy lại thân hình gợi cảm và sức khỏe tốt.
Hiện nay, với sự hiện đại hóa và phát triển của khoa học công nghệ đã sản sinh ra rất nhiều thiết bị làm cho con người hoàn thành công việc một cách dễ dàng.
Bên cạnh đó, nó tạo nên một môi trường ít hoạt động về thể chất và cốt yếu là những thao tác bằng ngón tay hay giọng nói, ...
Do đó, có rất ít môi trường để vận động dẫn đến có nhiều năng lượng dư thừa cần được giải phóng.
Cho dù cuộc sống bận rộn nhưng mỗi người vẫn rất ý thức về tình trạng sức khỏe của mình vì nếu không có sức khỏe thì không thể làm được điều gì hoàn thiện cả.
Ngoài ra, việc mắc một số bệnh lý xuất phát từ chế độ dinh dưỡng không khoa học như gan nhiều mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống cũng như sinh hoạt và hoạt động giao tiếp mỗi ngày.
Việc duy trì được cân nặng và thân hình mơ ước cũng là ao ước của rất nhiều người tìm đến việc giảm cân khoa học để tăng sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Áp dụng thực đơn 1 tuần này để giảm béo trong cực kì hiệu quả
Để có thể giảm cân trong 7 ngày hiệu quả cần phải áp dụng tập gym và kết hợp với thực đơn giảm cân.
Bên cạnh việc duy trì luyện tập mỗi ngày, dưỡng chất quyết định phần lớn đến thân hình và cân nặng của cơ thể.
Do vậy, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày đóng vai trò quyết định trong việc giảm béo.
Để chế độ luyện tập phát huy hết năng lực của mình cần đến chế độ ăn kiêng hợp lý nạp vừa đủ lượng calo vào cơ thể và giảm các chất béo có hại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Giảm cân khoa học ngày thứ nhất
Bữa sáng: ½ ổ mì thịt nạc ăn với dưa chuột cùng thức uống không ngọt.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 30g thịt bò luộc, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 cốc cà rốt không ngọt
Bữa tối: 2 miếng mỏng sandwich, 125g thịt nạc, 1 trái cam.
Giảm cân khoa học ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không ngọt
Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày ba
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 miếng bánh mì
Bữa chiều: 1 cốc cam ép không ngọt
Bữa tối: nửakg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 cốc nước chanh không đường, 1 đĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 bát cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên chất: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa chuột, 1 quả chuối
Giảm cân khoa học ngày thứ 5
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 cốc cà phê không đường
Bữa trưa: ½ quả cà chua, 125g phomai, 2 miếng bánh mì
Bữa chiều: 1 quả bơ
Bữa tối: 1 trái táo, 1 đĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày sáu
Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 ly nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 bát cơm nhỏ, 1 quả cam
Bữa chiều: 1 ly protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì
Giảm cân khoa học ngày thứ 7
Trong quá trình giảm cân, ngày cuối cùng của lộ trình sẽ ăn theo tùy thích mà không cần phải tuân thủ thực đơn giảm cân.
Nhưng, vẫn phải lưu ý không nên ăn quá nhiều các thực phẩm không tốt cho quy trình giảm cân.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để chế độ ăn giảm cân đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần chú ý một vài điều quan trọng dưới đây.
1. Thực phẩm nên ăn
Giảm béo an toàn là một chế độ giảm béo mà vẫn đảm bảo được cho cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động. Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng hàng đầu bạn nên bổ sung cho cơ thể:
Tinh bột: cơm gạo lứt, gạo huyết rồng, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen …
Hạn chế tinh bột trong thực đơn ăn uống sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng, việc loại bỏ toàn bộ tinh bột ra khỏi thực đơn là hoàn toàn sai.
Có rất nhiều loại tinh bột, vừa có thể giảm béo, vừa giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Giả dụ như gạo lứt giảm cân
, hay mì lứt, ...
Bên cạnh đó, giảm cân bởi yến mạch cũng là một cách dễ thực hiện và nhanh chóng tại nhà được hội chị em sử dụng.
Bổ sung thêm chất đạm vào trong cơ thể: thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp chất đạm dạng tổng hợp
Thực đơn khoa học áp dụng để giảm cân cần có chế độ ăn giàu protein.
Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời còn làm giảm cảm giác thèm ăn.
Chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …
1g chất béo có thể cung cấp tới 9 calo vào trong cơ thể. Vì thế, khi xây dựng thực đơn giảm béo, nhiều người đã gạch bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm rất lớn.
Chúng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình hấp thu protein. Hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để tan trong máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, nhóm chất còn giúp ổn định nồng độ đường máu và insulin, dẫn tới giảm được khả năng bị béo phì.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, củ, quả, …
Đây là một trong các nhóm thực phẩm giảm béo giúp loại bỏ mỡ bụng rất hiệu quả. Các loại chất xơ hòa tan làm hạn chế khả năng tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ thực phẩm bạn ăn.
Điều này giúp kiểm soát sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, đẩy chúng ra khỏi cơ thể và làm giảm cholesterol LDL (gây hại).
Chất xơ, vitamin, và khoáng chất
Có một số chế độ giảm cân cấp tốc, chỉ gồm các loại rau, củ, quả.
Giả dụ, thực đơn chủ đạo là khoai lang được chứng minh giảm cân hiệu quả, đơn giản. Cùng với đó, giảm béo bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến hay, được giới chuyên gia đánh giá cao.
2. Những thực phẩm không nên ăn
Khi lên thực đơn ăn kiêng giảm béo, bạn cần lưu ý hạn chế mua các thực phẩm sau:
Thực phẩm chứa nhiều chất béo và cholesterol
Thực phẩm nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Thường xuyên ăn sẽ làm tăng mỡ máu, gây hại cho tim mạch.
Thực phẩm nhiều chất béo có hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn vặt chế biến sẵn,... Khi tiêu thụ quá mức, chất béo bão hòa có thể làm nồng độ cholesterol xấu trong máu tăng cao.
Thức ăn ngọt
Đồ ăn ngọt có trong nhiều: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn nhiều đồ ăn ngọt, đồng nghĩa với việc bạn sẽ cần phải hoạt động nhiều để tạo ra sự cân bằng. Còn nếu không, Gluxit sẽ dự trữ trong bắp thịt và gan của bạn, tạo thành axit béo hoặc triglyceride làm tăng mỡ cơ thể, dẫn đến béo phì.
Đồ uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không những ảnh hưởng xấu đến cơ quan tiêu hóa, mà những thức uống trên còn gây tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường cho cơ thể.
Đồ ăn nhanh
Thức ăn nhanh và được chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt làm lượng đường trong máu tăng đột biến, dẫn tới ảnh hưởng xấu tới khả năng dùng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường typ 2.
Uống gì để giảm cân
Để có một thực đơn giảm cân khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp sử dụng thêm 1 số loại nước ép sau đây. Chúng không những giúp cân nặng giảm thiểu rõ rệt mà còn mang lại cho ta một làn da mịn màng, căng bóng.
1. Giảm cân bằng nước cần tây
Đây là một loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm béo nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm cân, tác động trực tiếp, giúp giải phóng lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, việc dùng cần tây thường xuyên trong bữa ăn làm giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 30 ngày.
2. Nước ép bưởi giảm cân
Bưởi có thành phần chính là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate tự nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ đẩy mạnh việc đốt cháy chất béo, chậm lại sự ngưng tụ của mỡ thừa. Nên dùng 3 cốc nước ép bưởi hàng ngày nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc.
3. Nước ép dứa giảm cân
Nước ép dứa, chứa hàm lượng axit hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Sử dụng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa hàng ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác nhanh no, hạn chế cảm giác thèm ăn.
4. Giảm cân bằng nước ép cà chua
Viêc sử dụng 280 ml nước ép cà chua mỗi ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm đến 50% chỉ sau chưa tới 2 tháng. Bên cạnh đó, hàm lượng lớn vitamin có trong cà chua còn giúp chúng ta giảm stress và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.
5. Nước ép ổi giảm cân
Ổi là một loại trái cây phổ biến và được nhiều người ưa thích. Bởi vì nó chứa cực nhiều các loại vitamin và khoáng chất tốt đối với cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...
Đặc biệt, trong ổi chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Mặc dù lượng calo từ loại quả này rất thấp, nhưng ổi lại có một lượng chất xơ khá cao, nên đây được coi là loại quả giảm cân thích hợp đối với các chị em phụ nữ.
Bật mí một số tips làm bạn có thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học
Giảm cân 1 tuần cần lưu ý một số tips giúp bổ trợ việc giảm béo như: Uống nhiều nước để đáp ứng cho yêu cầu cơ thể. Hoặc sử dụng nước như là đồ ăn đêm trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no giả để hạn chế ăn quá nhiều đồ ăn.
Giảm cân bằng nước uống detox cũng chính là một trong những cách hỗ trợ việc tập gym và giảm cân với chế độ ăn uống. Nước detox có thể được ép từ các loại rau củ quả giàu chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú ý thời gian ngủ nghỉ,ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần thoải mái sẽ tạo nên nguồn năng lượng tích cực giúp duy trì 1 vài hoạt động thể chất. Đồng thời, việc ngủ không đủ giấc cũng dẫn đến một số hệ lụy như thèm ăn không kiểm soát, stress, mất khả năng tập trung, giảm hiệu quả công việc,...
Quá trình áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày cần đến sự kiên trì kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm khắc. Giảm cân hiệu quả được làm trên quy tắc khoa học và bền vững. Vì vậy, cần chú ý đến những thực phẩm xây dựng trong thực đơn để đem đến hiệu quả giảm béo tốt nhất.