Difference between revisions of "Thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả bất ngờ nên áp dụng ngay"

Revision as of 05:34, 7 September 2022

Liệu có thể giảm cân trong 1 tuần hay không? Cùng bài viết sau tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày nhé.
Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và ít vận động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn tới tăng cân. Sau đây là một vài nguyên nhân làm bạn tăng cân nhanh chóng:
Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa nhiều bữa ăn
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng yêu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe thì không cần ăn nhẹ.
Bỏ bữa sáng
Nhiều người lựa chọn ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn không nhiều vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có thể biến đổi những gì chúng ta ăn tạo thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Không ăn bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có khả năng dự trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến bạn tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vậy nên, việc bảo đảm một ngày 3 bữa vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quy trình chuyển hóa cơ bản hoặc ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách hoạt động nhiều hơn và vận động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và thấp hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn tới tăng cân.
Vì sao mọi người luôn tìm nhiều cách giảm cân trong 7 ngày?
Nhiều người tìm đến giảm béo trong 7 ngày với mong muốn có thể nhanh chóng lấy lại thân hình gợi cảm và sức khỏe tốt.
Ngày nay, với sự phát triển và hiện đại hóa của khoa học công nghệ đã sinh ra rất nhiều thiết bị làm cho con người xong các công việc một cách nhanh chóng.
Ngoài ra, nó tạo nên một môi trường không nhiều hoạt động về thể chất và chủ yếu là những thao tác bằng ngón tay hay giọng nói, ...
Do đó, có không nhiều môi trường để vận động dẫn đến có lượng lớn năng lượng dư thừa cần được giải phóng.
Cho dù cuộc sống bận rộn nhưng mỗi người vẫn rất ý thức về tình trạng sức khỏe của mình vì nếu không có sức khỏe thì không thể làm được việc gì hoàn thiện cả.
Ngoài ra, việc mắc một số bệnh lý xuất phát từ chế độ dinh dưỡng không hợp lý như gan nhiễm mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống cũng như sinh hoạt và hoạt động giao tiếp hằng ngày.
Việc duy trì được cân nặng và thân hình mơ ước cũng là mong muốn của rất nhiều người tìm đến việc giảm cân khoa học để cải thiện sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Vận dụng thực đơn 1 tuần này để giảm béo trong cực kì hiệu quả
Để có thể giảm cân trong 7 ngày hiệu quả cần phải áp dụng tập gym với kết hợp với thực đơn giảm cân.
Ngoài việc duy trì tập luyện hằng ngày, dinh dưỡng quyết định phần lớn đến vóc dáng và cân nặng của cơ thể.
Do vậy, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày đóng vai trò quyết định trong việc giảm béo.
Để chế độ luyện tập phát huy hết khả năng của mình cần đến chế độ ăn kiêng khoa học nạp vừa đủ lượng calo vào cơ thể và giảm các chất béo có hại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Giảm cân khoa học ngày thứ nhất
Bữa sáng: Nửa ổ mì thịt nạc ăn kèm dưa leo cùng thức uống không ngọt.
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 30g thịt bò luộc, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 cốc cà rốt không ngọt
Bữa tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 trái cam.
Giảm cân khoa học ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 bát canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không ngọt
Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 trái cà chua, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 ly cam ép không ngọt
Bữa tối: nửakg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày tư
Bữa sáng: 1 cốc nước chanh không đường, 1 đĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên chất: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối
Giảm cân khoa học ngày năm
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 cốc cà phê không đường
Bữa trưa: ½ quả cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 quả bơ
Bữa tối: 1 trái táo, 1 đĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày sáu
Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 ly nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 bát cơm nhỏ, 1 trái cam
Bữa chiều: 1 ly protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 miếng bánh mì
Giảm cân khoa học ngày thứ 7
Trong quá trình giảm cân, ngày cuối cùng của quy trình sẽ ăn theo tùy thích mà không cần phải tuân theo thực đơn giảm cân.
Tuy nhiên, vẫn phải lưu ý tránh ăn quá nhiều các thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để thực đơn giảm cân đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một vài điều quan trọng dưới đây.
1. Thực phẩm nên ăn
Giảm béo an toàn là một chế độ giảm cân mà vẫn giữ được cho cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng đứng đầu bạn nên ăn:
Tinh bột: gạo lứt, gạo huyết rồng, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen …
Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm béo tốt hơn. Tuy nhiên, việc loại bỏ toàn bộ tinh bột ra khỏi chế độ ăn là cực sai.
Có rất nhiều loại tinh bột, vừa có thể giảm cân, vừa giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Giả dụ như gạo lứt giảm béo
, hoặc mì gạo lứt, ...
Bên cạnh đó, giảm cân bởi yến mạch cũng là một cách dễ thực hiện và cực hiệu quả tại nhà được hội chị em sử dụng.
Chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp
Thực đơn khoa học được vận dụng để giảm béo cần có chế độ ăn nhiều protein.
Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời còn làm giảm cảm giác thèm ăn.
Bổ sung chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …
1g chất béo có thể cung cấp tới 9 calo vào trong cơ thể. Vậy nên, khi xây dựng thực đơn giảm béo, nhiều người đã xóa bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm rất lớn.
Chúng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình hấp thu protein. Hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để tan trong máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tốt hơn hết, nhóm chất còn giúp cân bằng nồng độ đường máu và insulin, dẫn tới giảm được nguy cơ bị béo phì.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, củ, quả, …
Đây là một trong những nhóm thực phẩm giảm cân giúp loại bỏ mỡ bụng rất hiệu quả. Các loại chất xơ hòa tan làm hạn chế khả năng tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ thực phẩm bạn ăn.
Điều này làm kiểm soát sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể và giúp giảm cholesterol LDL (gây hại).
Vitamin, chất xơ và khoáng chất
Có một vài chế độ giảm cân nhanh, chỉ gồm các loại rau, củ, quả.
Ví dụ, thực đơn chủ đạo là khoai lang là một trong những minh chứng giảm béo hiệu quả, đơn giản. Bên cạnh đó, giảm béo bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến hay, được giới chuyên gia đánh giá cao.
2. Những thực phẩm không nên ăn
Khi lên thực đơn ăn kiêng giảm cân, bạn cần lưu ý hạn chế mua các thực phẩm sau:
Thực phẩm chứa nhiều chất béo và cholesterol
Thực phẩm nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Thường xuyên ăn sẽ làm mỡ máu tăng, gây hại cho tim mạch.
Thực phẩm có chứa nhiều chất béo gây hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn vặt chế biến sẵn,... Khi tiêu thụ quá mức, chất béo bão hòa có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu.
Thức ăn ngọt
Đồ ăn ngọt có trong nhiều: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn nhiều đồ ăn ngọt, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ cần phải làm việc nhiều để tạo ra sự cân bằng. Còn nếu không, Gluxit sẽ dự trữ trong bắp thịt và gan của bạn, tạo thành axit béo hay triglyceride làm mỡ cơ thể tăng lên, dẫn đến béo phì.
Đồ uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không những ảnh hưởng xấu đến cơ quan tiêu hóa, mà những thức uống trên còn gây tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường đối với cơ thể.
Đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt khiến lượng đường trong máu tăng cao, dẫn tới ảnh hưởng xấu tới khả năng dùng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
Uống gì để giảm béo
Để có một thực đơn giảm cân khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp sử dụng thêm các loại nước ép sau đây. Chúng không những giúp cân nặng giảm cực hiệu quả mà còn đem lại cho ta một làn da mịn màng, tràn đầy sức sống.
1. Giảm cân bằng nước cần tây
Đây là một loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm cân nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm béo, ảnh hưởng trực tiếp, giúp giải phóng lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, việc sử dụng cần tây nhiều trong bữa ăn làm giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 1 tháng.
2. Giảm cân bằng nước ép bưởi
Bưởi với thành phần chính là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate tự nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ đẩy mạnh việc đốt cháy chất béo, ngưng lại sự tích tụ của mỡ thừa. Nên dùng 3 cốc nước ép bưởi hàng ngày nếu bạn đang muốn giảm béo nhanh nhất.
3. Nước ép dứa giảm cân
Nước ép dứa, có chứa lượng axits hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Dùng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa mỗi ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
4. Nước ép cà chua giảm cân
Viêc dùng 280 ml nước ép cà chua hàng ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm đến 50% chỉ sau chưa đầy 2 tháng. Cùng với đó, hàm lượng lớn vitamin có trong cà chua còn giúp chúng ta giảm stress và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.
5. Giảm cân bằng nước ép ổi
Ổi là một loại trái cây phổ biến và được nhiều người ưa thích. Bởi vì nó chứa cực nhiều các loại vitamin và khoáng chất tốt đối với cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...
Nổi bật, trong ổi chứa hàm lượng vitamin C nhiều hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Tuy lượng calo từ loại quả này rất thấp, nhưng ổi lại có một lượng chất xơ tương đối cao, nên đây được coi là loại thực phẩm giảm béo thích hợp đối với các chị em phụ nữ.
Bật mí một số tips làm bạn có thực đơn giảm cân trong 1 tuần khoa học
Giảm cân 7 ngày cần lưu ý một số tips giúp bổ trợ việc giảm béo như: Uống nhiều nước để có đủ cho nhu cầu cơ thể. Hoặc dùng nước như là đồ ăn đêm trước mỗi bữa ăn để cảm thấy no giả tránh ăn quá nhiều đồ ăn.
Giảm cân bằng nước uống detox cũng chính là một trong những phương pháp giúp việc tập gym và giảm cân với chế độ ăn uống. Nước detox có thể được làm từ các loại rau củ quả có nhiều chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú trọng thời gian ngủ nghỉ,ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần thoải mái sẽ tạo nên nguồn năng lượng tích cực để kéo dài 1 vài hoạt động thể chất. Đồng thời, việc thiếu ngủ cũng dẫn đến một số hệ lụy như thèm ăn mất kiểm soát, căng thẳng, khả năng tập trung bị mất, giảm hiệu quả công việc,...
Quá trình áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày cần đến sự kiên trì phối hợp giữa thực đơn dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm khắc. Giảm cân hiệu quả được xây dựng trên quy tắc bền vững và khoa học. Vậy nên, cần lưu ý tới những thực phẩm góp phần trong thực đơn để đem đến kết quả giảm cân.