Difference between revisions of "Thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả bất ngờ nên áp dụng ngay"

Revision as of 19:38, 20 August 2022

Liệu có thể giảm cân trong 1 tuần hay không? Cùng bài viết sau tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày nhé.
Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân không kiểm soát?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và ít vận động thể chất thường là những lý do chính dẫn tới tăng cân. Sau đây là một số lý do làm bạn tăng cân nhanh chóng:
Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng yêu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe thì không cần ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Nhiều người lựa chọn ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn không nhiều vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có xu hướng thay đổi những gì chúng ta ăn thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta không ăn một bữa ăn, cơ thể sẽ có khả năng dự trữ nhiều hơn bữa ăn tiếp theo và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vậy nên, việc đảm bảo một ngày 3 bữa vẫn đóng vai trò quan trọng.
Quá ít vận động
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hoặc ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách làm việc nhiều hơn và hoạt động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và thấp hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân.
Vì sao nhiều người luôn tìm nhiều cách giảm cân trong 7 ngày?
Nhiều người tìm tới giảm cân trong 1 tuần với mong muốn có thể sớm sở hữu thân hình gợi cảm và sức khỏe tốt.
Hiện nay, với sự hiện đại hóa và phát triển của khoa học công nghệ đã sản sinh ra rất nhiều thiết bị giúp cho con người hoàn thành công việc một cách nhanh chóng.
Bên cạnh đó, nó tạo nên một môi trường không nhiều hoạt động về thể chất và cốt yếu là những thao tác bằng ngón tay và giọng nói, ...
Vậy nên, có không nhiều môi trường để hoạt động dẫn đến có lượng lớn năng lượng dư thừa cần được loại bỏ.
Mặc dù cuộc sống bận rộn nhưng mỗi người vẫn rất chú ý về tình trạng sức khỏe của bản thân vì lỡ như không có sức khỏe thì chẳng thể làm được việc gì hoàn chỉnh cả.
Ngoài ra, việc mắc một số bệnh lý xuất phát từ chế độ dinh dưỡng không khoa học như gan nhiễm mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống cũng như hoạt động mỗi ngày và hoạt động giao tiếp mỗi ngày.
Việc duy trì được cân nặng cũng thân hình lý tưởng cũng là ao ước của rất nhiều người tìm đến việc giảm béo khoa học để cải thiện sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Vận dụng thực đơn 7 ngày này để giảm béo trong rất hiệu quả
Để có thể giảm béo trong 7 ngày hiệu quả cần phải kết hợp tập gym với kết hợp với thực đơn giảm cân.
Ngoài việc duy trì luyện tập hằng ngày, dưỡng chất quyết định không nhỏ đến thân hình và cân nặng của cơ thể.
Do vậy, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày đóng vai trò quyết định trong việc giảm cân.
Để chế độ luyện tập phát huy hết khả năng của mình cần tới chế độ ăn kiêng khoa học nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Giảm cân khoa học ngày thứ nhất
Bữa sáng: Nửa ổ mì thịt nạc ăn kèm dưa leo cùng thức uống không ngọt.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 30g thịt bò hấp, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 cốc cà rốt không ngọt
Bữa tối: 2 miếng mỏng sandwich, 125g thịt nạc, 1 trái cam.
Giảm cân khoa học ngày hai
Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 bát canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 100g thịt bò nướng, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày ba
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 trái cà chua, 2 miếng bánh mì
Bữa chiều: 1 ly cam ép không ngọt
Bữa tối: ½kg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày tư
Bữa sáng: 1 ly nước chanh không ngọt, 1 đĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 bát cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên chất: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa chuột, 1 quả chuối
Giảm cân khoa học ngày năm
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 ly cà phê không đường
Bữa trưa: ½ quả cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 trái bơ
Bữa tối: 1 quả táo, 1 đĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày thứ 6
Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 cốc nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 trái cam
Bữa chiều: 1 ly protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 miếng bánh mì
Giảm cân khoa học ngày bảy
Trong quá trình giảm béo, ngày cuối cùng của quy trình sẽ ăn theo sở thích mà không cần phải tuân thủ thực đơn giảm cân.
Tuy nhiên, vẫn phải chú ý không nên ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân.
Những chú ý khi vận dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để thực đơn giảm cân đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần lưu ý một vài điều quan trọng sau đây.
1. Thực phẩm cần ăn
Giảm béo an toàn là một chế độ giảm cân mà vẫn đảm bảo được cho cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Sau đây là các nhóm dinh dưỡng hàng đầu bạn nên ăn:
Tinh bột: cơm gạo lứt, gạo huyết rồng, bánh mì đen, mì sợi nguyên cám …
Giảm tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm béo tốt hơn. Nhưng, việc loại bỏ toàn bộ tinh bột ra khỏi thực đơn là cực sai.
Có cực nhiều loại tinh bột, vừa có thể giảm cân, vừa giúp duy trì cho cơ thể năng lượng hoạt động. Giả dụ như gạo lứt giảm béo
, hoặc mì gạo lứt, ...
Ngoài ra, giảm béo bằng yến mạch cũng là một cách dễ thực hiện và nhanh chóng tại nhà được hội chị em sử dụng.
Chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp
Thực đơn khoa học áp dụng để giảm béo cần có chế độ ăn nhiều protein.
Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời còn làm hạn chế cảm giác thèm ăn.
Chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …
1g chất béo có thể cung cấp đến 9 calo cho cơ thể. Vậy nên, khi xây dựng thực đơn giảm béo, nhiều người đã gạch bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm nghiêm trọng.
Chúng giúp giúp ích hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình hấp thu protein. Nhiều hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để tan trong máu và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, nhóm chất còn giúp ổn định nồng độ đường máu và insulin, dẫn tới giảm được khả năng bị béo phì.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, hoa quả, …
Đây là một trong những nhóm thực phẩm giảm béo giúp loại bỏ mỡ bụng cực. Các loại chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ thực phẩm bạn ăn.
Điều này làm kiểm soát sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, đẩy chúng ra khỏi cơ thể và làm giảm cholesterol LDL (gây hại).
Vitamin, chất xơ và khoáng chất
Có một vài chế độ giảm cân cấp tốc, bao gồm các loại rau, củ, quả.
Ví dụ, thực đơn chủ đạo là khoai lang được chứng minh giảm cân hiệu quả, đơn giản. Bên cạnh đó, giảm cân bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến thú vị, được nhiều chuyên gia đánh giá cao.
2. Những thực phẩm không nên ăn
Khi lên thực đơn ăn kiêng giảm cân, bạn cần lưu ý tránh mua các thực phẩm sau:
Thực phẩm có nhiều chất béo và cholesterol
Thực phẩm có chứa nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Hay ăn sẽ làm mỡ máu tăng, có hại cho tim mạch.
Thực phẩm có chứa nhiều chất béo gây hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn vặt chế biến sẵn,... Khi dùng quá nhiều, chất béo bão hòa có thể làm nồng độ cholesterol xấu trong máu tăng cao.
Đồ ngọt
Đồ ăn ngọt có trong nhiều: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn nhiều đồ ăn ngọt, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ cần phải làm việc nhiều để tạo ra sự cân xứng. Còn nếu không, Gluxit sẽ trữ nhiều trong bắp thịt và gan của bạn, tạo thành axit béo hoặc triglyceride làm tăng mỡ cơ thể, dẫn tới béo phì.
Thức uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không những ảnh hưởng xấu tới cơ quan tiêu hóa, mà các đồ uống trên còn gây tăng khả năng béo phì và tiểu đường cho cơ thể.
Đồ ăn nhanh
Thức ăn nhanh và được chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt khiến lượng đường trong máu tăng cao, ảnh hưởng xấu đến khả năng dùng insulin của cơ thể, có thể dẫn tới bệnh tiểu đường loại 2.
Uống gì để giảm béo
Để có một chế độ ăn giảm béo khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp sử dụng thêm 1 số loại nước ép dưới đây. Chúng không chỉ giúp cân nặng giảm thiểu rõ rệt mà còn đem lại cho ta một làn da dịu nhẹ, tràn đầy sức sống.
1. Giảm cân bằng nước cần tây
Đây là một loại thực phẩm hay xuất hiện trong các thực đơn giảm béo nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm béo, ảnh hưởng trực tiếp, giúp giải phóng lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy, việc dùng cần tây thường xuyên trong bữa ăn giúp giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 1 tháng.
2. Nước ép bưởi giảm cân
Bưởi với thành phần chính là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate từ thiên nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ giúp tăng cường đốt cháy chất béo, chậm lại sự ngưng tụ của mỡ thừa. Nên sử dụng 3 cốc nước ép bưởi mỗi ngày nếu bạn đang muốn giảm béo nhanh nhất.
3. Giảm cân bằng nước ép dứa
Nước ép dứa, có chứa lượng axits hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Dùng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa hàng ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
4. Nước ép cà chua giảm cân
Viêc sử dụng 280 ml nước ép cà chua hàng ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm đến 50% chỉ sau chưa tới 2 tháng. Bên cạnh đó, trong cà chua có hàm lượng lớn vitamin còn giúp chúng ta giảm stress và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.
5. Giảm cân bằng nước ép ổi
Ổi là một loại trái cây phổ biến và được nhiều người ưa thích. Bởi vì nó chứa rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...
Nổi bật, trong ổi chứa hàm lượng vitamin C nhiều hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Tuy lượng calo từ loại quả này rất thấp, nhưng ổi lại chứa một lượng chất xơ tương đối cao, nên đây được coi là loại quả giảm béo thích hợp đối với các chị em phụ nữ.
Bật mí một số tips giúp bạn có chế độ giảm cân trong 7 ngày khoa học
Giảm cân 1 tuần cần lưu ý một vài mẹo giúp bổ trợ việc giảm béo như: Uống đủ lượng nước để có đủ cho nhu cầu cơ thể. Hoặc dùng nước như là thức ăn đêm trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no giả để hạn chế ăn quá nhiều đồ ăn.
Giảm cân bằng nước uống detox cũng chính là một trong các cách hỗ trợ việc tập gym và giảm cân với chế độ ăn uống. Nước detox có thể được làm từ nhiều loại rau củ quả có nhiều chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú trọng thời gian ngủ nghỉ,ngủ đủ giấc, tránh thức khuya. Tinh thần minh mẫn sẽ tạo nên nguồn năng lượng tích cực giúp kéo dài các hoạt động thể chất. Cùng với đó, việc thiếu ngủ cũng dẫn đến một số ảnh hưởng không tốt như thèm ăn không kiểm soát, stress, khả năng tập trung bị mất, hiệu quả công việc bị mất,...
Quá trình áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày cần tới sự kiên trì kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập nghiêm ngặt. Giảm cân đạt kết quả tốt được xây dựng trên quy tắc bền vững và khoa học. Vậy nên, cần chú ý tới những thực phẩm góp phần trong thực đơn để mang lại kết quả giảm cân.