Thá»±c Ä‘Æ¡n giảm cân cho ngÆ°á»i không có nhiá»u thá»i gian rảnh: Món ăn Ä‘Æ¡n giản dá»… á» ng dụng

Cuộc sống bận bịu là một trong những nguyên nhân ngăn cản chúng ta đạt được các mục tiêu về cân nặng. Nhưng, bạn vẫn có thể sở hữu một thân hình như ý muốn với thực đơn giảm cân cho người bận rộn.
Phương pháp giảm cân cho người bận rộn
Thời gian bận rộn của bạn có thể khiến việc giảm cân gặp nhiều khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một vài thói quen, bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Để có một kế hoạch giảm cân tốt, phù hợp với lịch trình bận rộn của mình, hãy bỏ túi một số chú ý sau:
Lập kế hoạch mua sắm thực phẩm mỗi tuần
Bạn nên dành thời gian mua sắm để dự trữ các thực phẩm có ích cho sức khỏe. Điều đó giúp bạn không gọi đồ ăn nhanh vào mỗi tối sau khi trở về nhà.
Các đồ ăn nhanh với nhiều tinh bột xấu, đường, muối là nguyên nhân khiến cân nặng của người bận rộn không có nhiều thời gian không bao giờ giảm.
Khi tự nấu ăn, bạn cũng có thể dễ dàng quản lý được giá trị dinh dưỡng có trong thức ăn đó và kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
Bữa sáng dành nhiều thời gian
Rất nhiều người bận rộn thường bỏ qua bữa ăn sáng. Tuy nhiên đây là một thói quen không tốt và ảnh hưởng xấu tới cân nặng.
Bởi nếu buổi sáng không được nạp đủ năng lượng, cơ thể sẽ muốn ăn nhiều hơn vào các bữa sau đó. Vậy nên, hãy dậy sớm hơn 10 phút để thưởng thức bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng nhé!
Chuẩn bị bữa trưa vào tối hôm trước
Để tránh trường hợp bạn lại lựa chọn đồ ăn nhanh vào buổi trưa tại nơi làm việc, hãy thử chuẩn bị bữa trưa tốt cho sức khỏe, đầy đủ chất dinh dưỡng vào đêm hôm trước.
Điều này giúp bạn tiết kiệm thời gian vào buổi sáng. Những đồ ăn bổ dưỡng được chuẩn bị tại nhà sẽ giúp bạn không bị "sa ngã" vào các món ăn có hại cho vóc dáng.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Trong lúc ăn, bạn nên nhai chậm, nhai kỹ để no lâu hơn, giảm mong muốn ăn ở giữa các bữa trong ngày.
Có một cách giảm cân cho người bận rộn mà bạn có thể vận dụng đó chính là hãy sử dụng bát và đĩa nhỏ để ăn ít hơn.

Bổ sung đủ nước
30 phút trước bữa ăn, bạn hãy uống một cốc nước để có thể hạn chế bớt khẩu phần ăn. Bạn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và hiệu quả giảm mỡ được tăng.
Thực đơn giảm cân cho người bận rộn
Việc kiểm soát năng lượng đi vào thông qua thực đơn giảm mỡ tăng cơ cho người bận rộn là điều rất quan trọng.
Sau đây là thực đơn giảm cân cho người bận bịu, giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng và đạt được các mục tiêu về vóc dáng.
Buổi sáng
Những món ăn trong thực đơn giảm cân cho người bận rộn vào buổi dưới đây sẽ giúp bạn chuẩn bị một bữa sáng cực nhanh gọn nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng.
Ăn trứng luộc: Bạn có thể vừa luộc trứng, vừa chuẩn bị đồ ăn để đi làm. Với 10 phút, bạn đã có một bữa sáng nhiều vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể.
Yến mạch trộn sữa chua: Đây là món ăn siêu nhanh, giúp bạn có được bữa sáng đầy năng lượng nhưng không ảnh hưởng đến cân nặng. Nếu muốn tăng thêm hương vị cho món ăn, bạn có thể rắc một ít nho khô hoặc ngũ cốc dạng hạt.
Phô mai hoa quả: Món ăn này khá đơn giản. Tất cả những gì bạn cần làm là trộn phô mai và trái cây tươi cắt nhỏ. Bạn đã có ngay 1 bữa sáng lành mạnh trong 1 phút 30 giây.
Bơ nghiền và trứng: Quả bơ luôn nằm trong vị trí đầu danh sách những thực phẩm tốt nên ăn vào bữa sáng. Sự kết hợp giữa chất béo trong trái bơ với protein có trong trứng sẽ giúp cho cơ thể bạn không bị đói nhanh hơn. Món ăn này cực kỳ phù hợp cho những người bận rộn muốn giảm béo.
Bữa trưa
Canh cải và trứng: Đây là 2 món ăn giúp bạn đủ năng lượng làm việc cho cả buổi chiều mà không sợ tăng cân.
Nếu không muốn có nhiều dầu mỡ, thay vì trứng chiên, bạn có thể lựa chọn trứng luộc để giữ nguyên dinh dưỡng và giảm bớt calo trong khẩu phần ăn.
Salad ức gà: Món ăn này cực dễ làm, ngon miệng và đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn ức gà, rau củ và nước sốt để ăn kèm. Salad ức gà giúp cơ thể tăng cường protein, vitamin và chất xơ.

Sushi cơm cuộn cá hồi: Không cần phải ra nhà hàng để thưởng thức món ăn này, bạn tất nhiên có thể tự chuẩn bị cho bữa trưa của mình với các nguyên liệu phổ biến như: cá hồi, cơm, rong biển, rau xanh. Lưu ý, để hỗ trợ giảm cân, hãy cho ít cơm, ăn nhiều rau và cá hồi trong món ăn này nhé!
Cơm gạo lứt và ức gà luộc: Bạn có thể thay cơm gạo trắng thành gạo lứt vào bữa trưa của mình. Ức gà luộc và thịt bò lúc lắc là những món ăn kèm rất hợp với cơm gạo lứt đấy!
Bữa tối
Một trong các cách ăn giảm béo cho người bận rộn là không ăn quá nhiều vào buổi tối. Chú ý, bạn không nên ăn tối sau 7 giờ.
Bên cạnh đó, hãy dành thời gian để tập một số bài tập thể dục nhẹ nhàng vừa giúp cơ thể khỏe khoắn, dễ ngủ hơn, vừa đốt cháy được một phần calo.
Khoai lang luộc: Đây là món ăn siêu đơn giản cho những ngày không biết ăn gì. Bạn có thể mua khoai lang vào cuối tuần và trữ trong tủ lạnh để dễ dàng chuẩn bị cho bữa tối. Đây cũng là món ăn luôn có mặt trong các thực đơn giảm cân cho người bận rộn.
Salad rau củ quả và bắp luộc: Bữa ăn rất giàu vitamin và chất xơ, cực kỳ thích hợp cho những ai sợ béo bụng và dư năng lượng vào buổi tối. Để có món salad rau củ quả ngon, bạn cần chuẩn bị 1 quả bơ, 10 trái cà chua bi, 1 qảu dưa chuột và 1 ít rau xà lách. Trộn tất cả cùng nước sốt, bạn sẽ có một đĩa thức ăn chất lượng.
Mì Ý sốt tôm: Nếu bạn muốn mì, đừng ăn mì gói vào buổi tối khi đang muốn giảm cân! Nhưng, bạn có thể chọn lựa mỳ Ý sốt cà chua với tôm để giảm mức độ ảnh hưởng tới trọng lượng cơ thể.
Thực đơn giảm cân cho người bận rộn cần được xây dựng một cách khoa học. Đừng vì muốn giảm cân dễ dàng mà ép bản thân phải ăn kham khổ bạn nhé! Quan trọng nhất là bạn nên kiểm soát được năng lượng đi vào và năng lượng tiêu hao để cân đối phù hợp. Chúc bạn nhanh chóng có một vóc dáng thon gọn và mơ ước!