Cách giảm cân dễ làm hiệu quả nhanh chóng phần 2

13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là hạn chế lượng carbohydrate vào cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thụ calo. Một vài thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi thực hiện chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, hoa quả sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau quả có chứa tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic
Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có lợi giúp cải thiện hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch, giúp giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể giúp vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, ngăn chặn hấp thụ trong chế độ ăn kiêng chất béo, giảm cơn thèm ăn. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ nhỏ
Một cách giảm béo tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy dùng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào các bát nhỏ.
Màu sắc chén bát tương phản với đồ ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đó là một cách tự giảm khẩu phần ăn làm bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ bị béo phì cao hơn người bình thường.
Bên cạnh đó, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn không nhiều, tăng sản sinh hormone có ích đối với việc giảm mỡ.
17. Không cắt giảm 100% tinh bột
Việc chỉ nạp protein từ thịt, cá, rau, rau củ và trái cây mà không có tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong trạng thái không có sức lực, mệt mỏi. Bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, từ đó có thể cơm trắng được thay thế bằng cơm gạo lứt.
18. Giảm béo tại nhà bằng chanh
Các thành phần trong nước chanh có tác dụng cắt nhanh cơn đói, tác động vào não, làm não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn.
Vitamin C của chanh cũng giúp đẩy nhanh hoạt động các cơ quan bên trong, đốt cháy calo. Một ly nước chanh hòa với nước ấm vào mỗi sáng sẽ giúp loại bỏ các axit béo hiệu quả còn tích trong cơ thể. Nhưng nhiều bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên bổ sung 1 ly nước chanh vào buổi sáng pha với nước ấm, không uống quá nhiều. Bên cạnh đó, với người bị bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi thực hiện.
19. Tìm hiểu kỹ lượng calo mỗi ngày để giảm cân hiệu quả
Việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo đã tiêu thụ trong ngày sẽ giúp bạn nghiêm ngặt tuân theo chương trình giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để xác định mức calo cơ thể cần trong ngày, kiểm tra ngay tại đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người thấy rằng những người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao đã làm bớt đi trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với những người không thực hiện cách này.
Cùng với việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hóa, bạn cũng nên chú ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn chọn các lựa chọn an toàn hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào thích hợp với lượng calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm cân.
20. Giảm bớt gia vị và nước sốt
Đó là cách giảm cân hiệu quả mà không nhiều người biết tới. Các loại nước sốt và gia vị đi kèm cùng các món ăn ưa thích của bạn có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể có tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad chỉ chứa 73 calo. Một vài loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn sử dụng những cách tính toán lượng calo để cắt giảm các loại nước sốt này thì có thể giúp giảm tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 1 tháng khác thì lại nhanh chóng có được vòng eo lý tưởng.
Bạn hãy thử đổi loại nước sốt và gia vị với mức calo cao sang các chọn lựa ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hoặc cải ngựa. Bạn có thể giảm béo tốt hơn nếu tự làm các loại sốt salad cho chính mình.
21. Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm mỡ tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự kết hợp khác nhau của các bài tập, đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định đối với các mục tiêu giảm cân. Vì vậy, đây là một cách giảm béo tốt nhất nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thoải mái. Các bạn có thể vận dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần nhỏ nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hay tới các trung tâm để tập. Các bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng được thực hiện nhiều như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, tăng cường trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và mỡ thừa được đốt cháy. Đây là một trong các bài tập giảm cân tại nhà tốt nhất, an toàn và nhẹ nhàng đối với sức khỏe, tốt cho cả tinh thần và thể chất.
Có nhiều người mong muốn tìm phương pháp giảm 5kg tại nhà trong 7 ngày với những cách như luyện tập điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều đó cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 7 ngày tốt ngay được. Chế độ ăn khoa học có đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột tốt và tập thể dục thể thao, vận động là cách giảm cân mang lại kết quả tốt nhất mà các bạn nên áp dụng.
25. Di chuyển trong ngày nhiều hơn
Nếu quá bận bịu với công việc và không có nhiều thời gian để thực hiện được đủ đầy các cách giảm cân. Bạn nên hoạt động trong ngày nhiều hơn để giảm trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, tùy thuộc vào mức độ làm việc của bạn.
Bạn có thể dùng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ 30 phút trong giờ giải lao hay đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể giúp bạn tăng di chuyển mỗi ngày.