Bổ sung 5 thá»±c phẠm chÃnh sau đây và o chế Ä‘á»™ ăn uống khoa há»c để có má»™t là n da sạch mụn
Một chế độ ăn uống khoa học không thể thiếu đi rau củ và trái cây
Phần lớn các thức ăn có nguồn gốc là thực vật đều chứa các chất chống oxy hoá thân thiện cho da. Các chất beta carotene, vitamin C, vitamin E, selen và vitamin B có trong rau củ như lá chắn bảo vệ da. Hỗ trợ giữ gìn làn da mạnh khỏe, tái tạo tế bào đồng thời chống lão hoá da.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Có lẽ không phải nói quá nhiều về cách thức để thêm loại thực phẩm này vào chế độ ăn.
Dễ dàng nhất là dùng các loại trái cây tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể uống nước, dùng làm salad hoặc chế biến thành thạch, kem rất ngon miệng.
Bổ sung OMEGA-3 trong thực đơn ăn uống khoa học
Bổ sung Omega-3 vào thực đơn ăn uống khoa học không chỉ hỗ trợ bạn phát triển trí não. Bên cạnh đó, các chất axit béo cũng giúp cải thiện các tình trạng về da như giữ độ ẩm và bổ sung chất dầu tự nhiên trong da. Và thiết yếu nhất, không thể bỏ qua công dụng làm dịu da và các chứng viêm sưng do mụn của omega-3.
Cá hồi là thực phẩm giàu omega-3, ít chất béo, chứa nhiều protein có lợi. Đây cũng là nguồn chứa vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm có lợi cho da.
Không thể bỏ qua PROTEIN trong thực đơn ăn uống khoa học
Sẽ là thiếu sót to lớn cho da nếu không cung cấp thực phẩm có protein trong chế độ ăn uống khoa học. Vì các chất này đóng vai trò trong việc hình thành collagen và elastin làm da săn chắc và đàn hồi.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Thêm Vitamin D
Vitamin D giúp sinh ra các tế bào khoẻ mạnh, cản trở chu trình lão hoá da, giữ gìn làn da sáng và độ đàn hồi của da. Thông thường cách để thêm vitamin D cho da phổ biến nhất là sử dụng ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự thêm Vitamin D vào thực đơn ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D như chúng ta tương. Vài thực phẩm lại giàu vitamin D chẳng hạn các loại cá như cá thu, cá hồi, cá kiếm hoặc các loại cá béo khác. Hoặc lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực đơn giảm cân phẩm bổ sung vitamin D như ngũ cốc và sữa.
Uống nước đầy đủ
Chú trọng nhất của chế độ ăn uống khoa học là đừng bỏ qua bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Bởi đây là một trong những cách đơn giản nhất để giúp làn da khoẻ mạnh và tươi sáng. Hãy lên mục tiêu tiêu thụ 8 ly nước mỗi ngày để cải thiện làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể bổ sung một lát cam quýt, như cam hoặc chanh, hay các loại thảo mộc để giúp thức uống thêm ngon miệng. Cách này cũng giúp bạn detox thanh lọc cơ thể nữa đấy.
