Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhanh nhất

Ngày 1: Trứng luộc và bánh mì đen
Ngày 2: Ăn gạo lứt
Ngày 3: Rau, củ: khoai lang
Ngày 4: Súp làm từ các loại rau, củ
Ngày 5: Các loại cháo: yến mạch
Ngày 6: Trái cây, hoa quả
Ngày 7: Các thực phẩm có chứa đạm

Chăm chỉ luyện tập sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng.

Bước 2: Nhẹ nhàng hạ người xuống song song với mặt đất và giữ thẳng lưng, đầu gối không vượt quá chân. Tư thế nằm sấp tương tự như tư thế ngồi dậy thông thường, nhưng giữ chân sao cho xương chày vuông góc với xương đùi và gập đầu gối một góc 90 độ.

Từ đó dẫn đến nguy cơ về các bệnh tim mạch, huyết áp và hen suyễn. Hướng dẫn thực hiện: Thực hiện 15 lần / 1 set. Ít nhất mỗi ngày bạn cần tập 20 – 40 phút các bài tập cardio sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm mỡ và hạn chế đầy hơi bên trong hệ tiêu hóa. Giữ lưng thẳng, không nghiêng về phía trước khi bước chân phải, sau đó tiếp eodep tục xoay sang trái (xoay thân trên, không xoay bàn chân) rồi xoay sang phải.

Thần kinh bị tổn hại
Trong cơ thể chúng ta các tế bào liên kết với nhau, giao tiếp với nhau thông qua hệ thống dây thần kinh và sự chỉ đạo của não. Thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay rộng bằng hông giơ tay về phía trước. Thực hiện 10 lần / 1 bài tập.

Bổ sung thực phẩm Probiotics: Trong quá trình lên men thực phẩm những đồ ăn có chứa probiotics như sữa chua, dưa muối sẽ tạo ra các loại vi khuẩn có lợi cho dạ dày, giúp đốt cháy calo và đào thải mỡ thừa. Nâng cao chân và hơi uốn cong đầu gối.

Bây giờ duỗi chân phải của bạn và đặt đầu gối trái của bạn trên ngực của bạn. Nên tập 2-3 lần / ngày, bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả này. Bơi lội
Khi bơi các bộ phận trên cơ thể được hoạt động tối đa, đjăc biệt là cơ tay và cơ chân, giải phóng được lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Bài tập Cardio tim mạch
Kết hợp các bài thể dục nhịp điệu và các bài tập tim mạch. Chức năng của phổi cũng bị hạn chế, khả năng hô hấp trở nên kém hơn khi đường khí thở bị mỡ thừa chèn ép thu nhỏ.

Những người có vòng eo lớn, lượng mỡ nhiều các dây thần kinh sẽ bị tổn thương một vài điểm gây ra ảnh hưởng tới sức khỏe. Đứng với bàn chân của bạn sang ngang, bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Tư thế ngồi ngược là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay.

Đặt đầu gối phải của bạn trước ngực trong khi giữ nguyên vị trí của chân trái. Lunge Twist - Bài tập kéo giãn để giảm mỡ bụng
Nếu bạn muốn căng hết mức có thể sử dụng tạ trong bài tập giảm mỡ bụng này.

Lăn plank-plank để giảm mỡ bụng
Nếu bạn kết hợp chúng với chống đẩy để giảm mỡ bụng, các bài tập plank thông thường sẽ nâng cao hiệu quả. Chú ý: khi tập động tác này nên tập cẩn thận và chậm rãi, nếu tập vội vàng thì vùng bụng và đốt sống lưng là những bộ phận nhạy cảm và mỏng manh.

Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Giữ tay của bạn cao bằng vai và song song với mặt đất. Nằm trên sàn, đặt tay sau đầu, tương tự như tư thế ngồi thẳng lưng thông thường. Dây thần kinh bị ảnh hưởng gây nên tình trạng mất trí nhớ. Thực hiện bài tập này 10-15 lần mỗi lần để giúp giảm mỡ bụng.

Thiết lập chế độ ăn khoa học để hạn chế táo bón: Táo bón khiến bụng bị chướng bụng, đầy hơi, thức ăn không được tiêu hóa, tích tụ ở dạ dày làm cho mỡ khó tan. Ung thư vú cũng là hậu quả của béo bụng, mỡ thừa.

Để tránh táo bón bạn nên bổ sung rau xanh, hoa quả thật nhiều. Hệ thống dây thần kinh được ví như những sợ dây cáp thông tin. Bài tập nào có thể giảm mỡ bụng nhanh nhất? Lượng chất béo có trong cơ thể sẽ sản xuất ra hoocmon estrogen, một chất gây nên các bệnh về ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến tụy, trực tràng.

Tiến lên một bước bằng chân phải và uốn cong đầu gối một góc 90 độ, giữ chân trái thẳng. Bài tập này sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt cho vùng chân và vùng mông. Đặc biệt đối với các chị em phụ nữ vòng 3 săn chắc, và nở nang căng tròn, gợi cảm là điều tuyệt vời.

Giảm cân trong 7 ngày cần ăn như thế nào? Tập 2-3 lần mỗi ngày. Sau đó, nâng cao đầu gối, từ từ đưa về gần ngực nhất có thể, giữ trong 2 giây rồi trở lại tư thế chân thẳng đứng ban đầu.