Thực đơn giảm mỡ bụng dưới đối với nữ khoảng 7 ngày an toàn

Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" béo bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để có vòng eo như mơ ước không phải chuyện dễ dàng thực hiện. Nếu bạn vẫn băn khoăn làm sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn có thể theo dõi chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào hàng đầu đặc biệt là vitamin A,C, nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Chúng giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài công dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta sở hữu làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên có nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, lại giàu dưỡng chất nên có lợi cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong rau xanh còn chứa lượng lớn khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể cũng như chứa mức calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm béo hữu hiệu. Một trong các nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong hạt chứa nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, hơn nữa carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì thể trạng, có lợi cho tiêu hóa bên cạnh giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, hạn chế việc tiêu thụ thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm mỡ bao gồm: hạnh nhân, óc chó, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng giúp cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo – lý do chính gây nên mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm các loại rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Việc nạp Protein từ thực vật tương đương với việc cắt bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm phần lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa phần calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu cần thiết mà động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản dồi dào chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có tinh bột và đường 1 trong các nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi giúp loại bỏ mỡ thừa hữu hiệu đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một vài loại hải sản có thể kể đến chẳng hạn tôm, cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi thịt đỏ đẹp mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng tốt cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi làm cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, nhất là những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm béo là điều muôn thuở mà các chị em luôn muốn thực hiện. Để có 1 cân nặng hợp lý một thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần 1 cân nặng phù hợp và năng động thì nhiều chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hay sử dụng những sản phẩm trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 trứng luộc hay bạn có thể sử dụng 1 cốc sinh tố rau củ đủ đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) Đêm giao lÆ°u văn nghệ gây quỹ từ thiện với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm ngoài những thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ + mayonnaise hay salad cà chua + dầu giấm.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Sáng: 1 chén súp cua hoặc chỉ là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo song song với hạn chế cảm giác đói.
Trưa: Tương tự ngày thứ 1.
Bữa tối: 1 miếng cá nướng + cải bó xôi, buổi tối chúng ta nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 4
Sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất có lợi mà chúng ta nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hoặc khoai thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút thịt gà luộc.
Tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Bữa sáng: Yến mạch nấu kết hợp với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh.
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt và thịt ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hay bất cứ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép hoa quả giảm cơn đói của cơ thể.
Chế độ ăn ngày thứ 6
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Bữa trưa: 1 phần ức gà và salad rau củ.
Tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo + bông cải xanh luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 trái táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ bảy
Sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn cung cấp đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hay thịt lợn nạc luộc, kèm với củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo cùng rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có thân hình đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.