Cách giảm cân dễ thực hiện hiệu quả nhanh chóng phần 2

13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là hạn chế vào cơ thể lượng carbohydrate, hạn chế cảm giác muốn ăn và hạn chế lượng calo hấp thụ. Một vài thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi áp dụng chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau quả có chứa tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic
Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có lợi giúp cải thiện hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch, làm giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể giúp vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
15. Chén bát cỡ nhỏ
Một cách giảm béo tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy dùng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để chứa đồ ăn, bạn sẽ ăn không nhiều bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá nhiều vào những bát nhỏ.
Màu sắc chén bát đối lập với đồ ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đó là một cách tự giảm khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể bị béo phì lớn hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai chậm rãi và kỹ sẽ khiến bạn ăn không nhiều, tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.
17. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, rau củ và trái cây mà thiếu đi tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong trạng thái không có sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt bỏ 100% tinh bột, thay vào đó có thể thay thế cơm trắng với cơm gạo lứt.
18. Giảm béo tại nhà với chanh
Các thành phần trong nước chanh có công dụng cắt nhanh cơn đói, tác động đến não, làm não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn.
Vitamin C của chanh cũng giúp đẩy nhanh các cơ quan bên trong hoạt động, đốt cháy calo. Một ly nước chanh hòa với nước ấm vào mỗi sáng sẽ giúp loại bỏ các axit béo hiệu quả còn tích tụ trong cơ thể. Nhưng nhiều bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên uống 1 cốc nước chanh vào buổi sáng pha với nước ấm, không uống quá nhiều. Ngoài ra, với người bị bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi áp dụng.
19. Tính toán lượng calo hàng ngày để giảm béo tốt hơn
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ giúp bạn nghiêm ngặt tuân theo kế hoạch giảm cân của mình. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để tính được mức calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay tại đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người thấy rằng mọi người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với mọi người không áp dụng cách này.
Cùng với việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hóa, bạn cũng nên lưu ý tới việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn chọn các lựa chọn an toàn hơn. Sử dụng thông tin về calo xác định loại thực phẩm nào thích hợp với lượng calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm cân.
20. Giảm bớt gia vị và nước sốt
Đó là cách giảm cân hiệu quả mà không nhiều người biết đến. Nhiều loại nước sốt và gia vị đi kèm cùng các món ăn yêu thích của bạn có thể là tác nhân làm bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể có tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad chỉ chứa 73 calo. Một số loại nước sốt và gia vị có nhiều calo mà bạn nên tránh. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn sử dụng các phương pháp tính toán lượng calo để giảm đi nhiều loại nước sốt này thì có thể giúp giảm tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 30 ngày khác thì lại càng nhanh có được vòng eo lý tưởng.
Bạn hãy thử đổi loại gia vị và nước sốt với hàm lượng calo cao sang các lựa chọn không nhiều calo hơn như tương ớt, mù tạt hoặc cải ngựa. Bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn nếu tự làm các loại sốt salad cho bản thân.
21. Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong các cách giảm mỡ tại nhà hiệu quả. Tập gym là sự liên kết của nhiều các bài tập khác nhau, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định đối với các mục tiêu giảm béo. Vì vậy, đây là một cách giảm béo hiệu quả nhưng cần cố gắng và sự kiên trì của người giảm cân.
22. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga có công dụng giảm cân chậm nhưng lại đem đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thoải mái. Các bạn có thể vận dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần nhỏ nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hay tới các trung tâm để tập. Những bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và mỡ thừa được đốt cháy. Đây là một trong những bài tập giảm béo tại nhà tốt nhất, an toàn và nhẹ nhàng đối với sức khỏe, tốt cho cả tinh thần và thể chất.
Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với nhiều cách như luyện tập điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều này rất nguy hiểm đối với sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần tốt ngay được. Chế độ ăn hợp lý đầy đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột tốt và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân mang lại kết quả tốt nhất mà các bạn nên vận dụng theo.
25. Di chuyển trong ngày nhiều hơn
Nếu quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian để làm được đầy đủ các phương pháp giảm béo. Bạn nên di chuyển nhiều hơn mỗi ngày để giảm trọng lượng cơ thể.
Người ta ước tính rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Bạn có thể dùng thang máy thay vì đi thang bộ, đi bộ 30 phút trong giờ giải lao hay đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể làm bạn tăng vận động trong ngày.