Chú ý để áp dụng chế độ ăn Keto thành công hơn
Áp dụng chế độ ăn Keto nhìn chung không cần phức tạp, tuy nhiên bạn cần nghiên cứu cẩn thận và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để áp dụng nghiêm túc, kiên trì. Dưới đây là một số lời nhắn nhủ muốn gửi đến những bạn chuẩn bị ăn Keto.
Đối tượng: Chế độ ăn Keto có thể rất hiệu quả cho những người thừa cân, béo phì hoặc mắc rối loạn chuyển hóa. Mặc dù vậy, vận động viên chuyên nghiệp hoặc những người đang có nhu cầu tăng cơ; người có tiền sử bệnh thận, gan; người có rối loạn tiêu hóa; người đang sử dụng thuốc chữa bệnh tiểu đường, người đang dùng thuốc huyết áp cao, trẻ em, phụ nữ mang thai và đang cho con bú. Đặc biệt, những người đã phẫu thuật giảm cân, hoặc cắt giảm mỡ bụng không nên thực hiện chế độ ăn keto.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
6.1. Chuẩn bị một bữa sáng thanh đạm
Mọi người vẫn biết rằng bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, nhưng với chế độ ăn Keto, bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng thanh đạm chuẩn bị ngày mới. Bữa sáng thông thường sẽ là 2 quả trứng rán bơ cùng 2 lát thịt. Nếu bạn thấy không quá đói, có thể chuẩn bị với 1 ly cà phê nhẹ nhàng.
6.2. Đa dạng thực đơn ketogenic phẩm với chất béo tốt
Theo sát chế độ ăn Keto thực đơn ở trên bạn sẽ thấy các bữa ăn nhẹ nhàng với thịt gà, cá,… cùng salad, rau trộn bơ, phô mai hoặc dầu ô liu xuất hiện rất thường xuyên. Để bữa ăn không nhạt nhẽo và cơ thể được cung cấp nhiều loại dinh dưỡng hơn, hãy đa dạng thực phẩm cho những bữa ăn Salad thanh đạm này, đừng quên sử dụng dầu thực vật, chất béo tốt để cơ thể nạp và sử dụng.
6.3. Sử dụng bánh mì Low- Carb
Chế độ ăn kiêng Keto kiểm soát lượng Carb hấp thụ vào cơ thể rất kỉ luật, vì thế với nhiều người đã ăn quen chế độ nạp nhiều Carb sẽ có thể gặp nhiều khó khăn. Bánh mì là loại thực phẩm không được đề cập trong chế độ giảm béo keto, tuy nhiên bánh mì Low-carb chế biến từ bột hạnh nhân thì bạn có thể áp dụng. Sử dụng chế độ Keto đa dạng, kiên trì chắc chắn bạn sẽ được hiệu quả tốt với sức khỏe và mục tiêu cân nặng của bản thân.
Ngoài ra, bạn cũngđừng quên bổ sung việc rèn luyện sức khỏe và nghỉ ngơi hợp lý bên cạnh yếu tố dinh dưỡng để có thể giữ được cơ thể khỏe mạnh nhé.
Những công dụng phụ khi ăn chế độ ăn keto mà bạn nên biết
Chế độ ăn Keto hay còn được biết với một phương pháp ăn hạn chế tối đa tinh bột để sử dụng chất béo tạo ra năng lượng. Ngoài tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân, chế độ ăn Keto còn hỗ trợ giảm thiểu được các bệnh ung thư, động kinh,.. Tuy nhiên là hiệu quả như thế, nhưng Keto cũng có những công dụng phụ mà bạn cần biết.
7.1. Cơ thể yếu thời gian đầu
Theo chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kizer tại Trung tâm y tế Methodist Houston, cơ thể đang quen với chế độ ăn bình thường của bạn, do đó, khi bạn chuẩn bị vào chế độ này bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải như là bị bệnh. Nặng hơn, bạn có thể bị nôn mửa, đau dạ dày, mệt mỏi. Nếu có những dấu hiệu trên, bạn cũng đừng quá lo lắng, nó chỉ như vậy vài ngày sau đó cơ thể bạn sẽ khỏe lại - đây được gọi là cúm Keto.
Theo ước tính của bác sĩ Josh, khoảng 25% người khi chuẩn bị theo theo chế độ ăn Keto sẽ dính phải triệu chứng này, thường thấy nhất là lờ đờ.
Để giải quyết được triệu chứng này, khi bắt đầu vào chế độ ăn bạn nên nạp nhiều nước và ngủ nhiều hơn mức bình thường. Có thể thêm các sản phẩm trà thảo mộc để thanh nhiệt cơ thể.
7.2. Giảm hiệu suất khi rèn luyện thể thao
Chế độ ăn Keto rất được ưa chuộng ở những vận động viên vì nó giúp giảm béo, giảm cân hiệu quả để ép cân. Nhưng một vài vận động viên cũng cho rằng chế độ Keto sẽ làm giảm hiệu quả tập thể thao. Những vận động viên đạp xe với cường độ cao cho biết họ cảm thấy cơ thể bị giảm khả năng thực hiện các bài thể dục thể thao vì cơ thể có tính acid sau khi vào phương pháp Keto.
7.3. Ketoacidosis
Nếu bạn đang bị đái tháo đường thì bạn tuyệt đối không được ăn theo chế độ ăn Keto trừ khi bạn được sự đồng ý và giám sát từ bác sĩ điều trị. Bởi vì tình hình dính độc Ketoacidosis sẽ gây ra tình trạng nguy hiểm với những người nhiễm bệnh đái tháo đường. Đối với những người bị bệnh đái tháo đường, cơ thể tích trữ quá nhiều các xeton - sản phẩm của acid sau khi đốt cháy chất béo - làm cho sức khỏe bị tổn thương thận, não và gan. Nếu không nhanh chóng khắc phục sẽ có thể bị dẫn đến tử vong.
7.4. Giảm cơ, giảm biến đổi
Nếu ăn quá lượng chất béo, đặc biệt là nhiều hơn cả protein bạn sẽ bị giảm cân và giảm cả cơ bắp. vì cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn là chất béo nên việc đó sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu thấy những dấu hiệu đó bạn nhanh chóng dừng chế độ Keto thì cân nặng bạn sẽ về ban đầu nhưng cân nặng quay lại là do mỡ tăng trở lại.
7.5. Giảm béo nhanh nhưng tăng cân cũng nhanh
Từ lâu Keto đã nổi tiếng bởi vì nó có khả năng giúp bạn giảm béo nhanh chóng, vì nước được giữ nhiều hơn protein và chất béo. Do đó, khi bạn ngừng ăn, lượng nước sẽ được thải ra qua đường tiểu và bạn có thể giảm cân và trông mảnh khảnh đi. Đầu tiên, sự sụt giảm cân sẽ do sự sụt giảm lượng nước trong cơ thể. Nhưng nếu kiên trì thì bạn sẽ sụt giảm được chất béo. Nhưng nếu bạn cắt giảm khi ăn chế độ ăn Keto thì cơ thể sẽ nhanh chóng trở lại bình thường, cân nặng cũng vậy.
7.6. Táo bón
Khi giảm lượng carb, bạn thường giảm bớt các dòng thực phẩm nhiều chất xơ như các sản phẩm hạt, các sản phẩm ngũ cốc và rau quả, hoa quả. Do đó, cơ thể bạn phải bài tiết nhiều nước và đường tiểu sẽ có khả năng quá tải, thức ăn thì bị ùn lại khiến bạn bị táo bón. Theo tiến sĩ David Nico, bạn vẫn có thể hấp thụ thêm lượng chất xơ như bơ, quả hạch hoặc các loại rau và quả không có tinh bột để tăng cường lượng nước cho cơ thể.
7.7. Tiêu chảy
Nếu bạn nhỡ hấp thụ quá nhiều chất béo, sữa và chất tạo ngọt trong quá trình ăn Keto thì bạn nên để ý liều lượng để tránh bị tiêu chảy. Mặc dù là thực đơn Keto rất tốt, thế nhưng bạn cần để ýnhững điều phía trên để có thể cân đối được cơ thể, nếu có bệnh cũng biết được cách xử lý thành công.
