Cách giảm cân dễ làm hiệu quả nhanh chóng phần 1

Những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng đem lại kết quả cao và an toàn đối với sức khỏe các bạn có thể tham khảo sau đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân tốt nhất để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm cân tại nhà tốt nhất không sử dụng đến thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân mau chóng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống đủ nước theo nhu cầu của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp đốt cháy calorie nhiều hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn nửa tiếng có công dụng giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Vì vậy, cách hạn chế tăng cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Cafein trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt chất béo lên tới 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 ly cafe phin vào thực đơn của mình mỗi ngày. Các bạn không nên thêm quá nhiều đường khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm béo đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khi bạn kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, cùng với đó, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và giảm bớt cân, đốt mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng với thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng thực phẩm nhiều protein và trứng khác để giảm cân hiệu quả hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình năng lượng được tiêu hao, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo hiệu quả tại nhà.
6. Cắt giảm hay không nạp thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này dài lâu có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm cân hãy hạn chế và hiệu quả nhất không nên nạp đồ ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn thực phẩm tươi sống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, hoa quả hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt lượng đường tiêu thụ. Bổ sung không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm béo còn giúp tránh những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Nạp nhiều rau củ và trái cây
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, calo ít, có nước nhiều nên tạo cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà tốt nhất, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ lượng đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố nguy cơ đến tim mạch chuyển hóa, giảm cảm giác thèm ăn. Đó cũng là một trong các cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được mọi người vận dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và tất nhiên bạn có thể theo đuổi tiếp tục những bài tập giảm béo hay các chế độ giảm béo khác.
11. Ăn đồ ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có khả năng tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Nhưng, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Chế biến thức ăn với dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và làm bạn nạp calo vào người ít hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.