Cách giảm cân dễ làm hiệu quả nhanh chóng phần 1

Các cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhưng mang lại kết quả cao và an toàn đối với sức khỏe các bạn có thể tham khảo dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu quả để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của chính mình.
Cách giảm béo tại nhà hiệu quả không sử dụng đến thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân nhanh chóng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống đủ nước theo mong muốn của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp đốt cháy calorie tốt hơn.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút có công dụng giúp ăn ít đi và tăng mong muốn giảm mỡ lên đến 44%. Vậy nên, cách hạn chế tăng cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào thực đơn của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho quá nhiều đường khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang lại kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, cùng với đó, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và giảm bớt cân, đốt mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay thế bằng thực phẩm nhiều protein và trứng khác để giảm cân hiệu quả hơn.
5. Cắt giảm lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình năng lượng được tiêu hao, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.
6. Cắt giảm hay không nạp thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều muối, đường, chất béo không tốt. Những loại chất này dài lâu có công dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm cân hãy hạn chế và hiệu quả nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn đồ ăn tươi sống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, hoa quả hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt mức tiêu thụ đường. Bổ sung ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp hạn chế các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Nạp nhiều rau củ và trái cây
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, có nước nhiều nên gây cảm giác no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà tốt nhất, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ chất đạm vào cơ thể giúp duy trì cơ bắp, hạn chế các yếu tố nguy cơ đến chuyển hóa tim mạch, hạn chế cảm giác mong muốn ăn. Đó cũng là một trong các cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có khả năng béo phì lớn hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và tất nhiên bạn có thể tiếp tục theo đuổi các bài tập giảm béo hay các chế độ giảm béo khác.
11. Nạp đồ ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có thể làm gia tăng hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Tuy nhiên, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Thức ăn được chế biến với dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo làm gia tăng trao đổi chất và làm bạn bổ sung calo ít vào người hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.