Lưu ý để áp dụng chế độ ăn Keto hiệu quả hơn

Áp dụng chế độ ăn Keto nhìn chung không quá cầu kì, mặc dù bạn cần nghiên cứu kĩ và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để thực đơn ketogenic hiện nghiêm túc, kiên trì. Sau đây là một số lời khuyên muốn nhắn đến những bạn chuẩn bị ăn Keto.

Đối tượng: Chế độ ăn Keto có thể rất tốt cho những người thừa cân, béo phì hoặc mắc rối loạn chuyển hóa. Mặc dù vậy, vận động viên chuyên nghiệp hoặc những ai đang muốn tăng cơ; người có tiền sử bệnh thận, gan; người bị rối loạn tiêu hóa; người đang dùng thuốc điều trị tiểu đường, người đang dùng thuốc huyết áp cao, trẻ em, phụ nữ có thai và đang cho con bú. Đặc biệt, những ai đã phẫu thuật giảm cân, hoặc cắt giảm mỡ bụng không nên áp dụng chế độ ăn keto.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
6.1. Thực hiện một bữa sáng thanh đạm
Mọi người vẫn biết rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng với chế độ ăn Keto, bạn có thể thực hiện một bữa sáng thanh đạm bắt đầu ngày mới. Bữa sáng bình thường sẽ là 2 quả trứng rán bơ cùng 2 lát thịt. Nếu bạn cảm thấy không quá đói, có thể chuẩn bị với 1 ly cà phê nhẹ nhàng.

6.2. Linh hoạt thực phẩm kết hợp cùng chất béo tốt
Theo sát thực đơn ăn Keto gợi ý ở trên bạn sẽ thấy các bữa ăn đơn giản với thịt gà, cá,… cùng salad, rau trộn bơ, phô mai hoặc dầu ô liu xuất hiện rất thường xuyên. Để bữa ăn không nhàm chán và cơ thể được cung cấp nhiều loại dinh dưỡng hơn, hãy linh hoạt thực phẩm cho những bữa ăn Salad thanh đạm này, đừng quên sử dụng dầu thực vật, chất béo tốt để cơ thể hấp thu và chuyển hóa.

6.3. Hấp thụ bánh mì Low- Carb
Chế độ ăn kiêng Keto kiểm soát lượng Carb nạp vào cơ thể rất kỉ luật, vì thế với nhiều người đã ăn quen chế độ hấp thụ nhiều Carb sẽ có thể chịu nhiều vất vả. Bánh mì là thành phần thực phẩm không được đề cập trong chế độ giảm béo keto, tuy nhiên bánh mì Low-carb làm từ bột hạnh nhân thì bạn có thể sử dụng. Sử dụng chế độ Keto đa dạng, kiên trì chắc chắn bạn sẽ được hiệu quả cao với sức khỏe và mục tiêu cân nặng của bản thân.

Bên cạnh đó, bạn cũngđừng quên bổ sung việc rèn luyện sức khỏe và nghỉ ngơi hợp lý cùng với thành phần dinh dưỡng để có thể giữ được cơ thể khỏe mạnh nhé.

Những công dụng phụ khi ăn chế độ ăn keto mà bạn cần biết
Chế độ ăn Keto hay còn được biết với một chế độ ăn hạn chế tối thiểu tinh bột để sử dụng chất béo tạo ra năng lượng. Không chỉ có tác dụng tốt trong việc giảm cân, chế độ ăn Keto còn hỗ trợ hạn chế được các bệnh ung thư, động kinh,.. Mặc dù là hiệu quả như thế, nhưng Keto cũng có những công dụng phụ mà bạn nên biết.

7.1. Mệt và ốm yếu lúc đầu
Theo chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kizer tại Trung tâm y tế Methodist Houston, cơ thể đang quen với chế độ ăn thông thường của bạn, chính vì vậy, khi bạn chuẩn bị vào chế độ này bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải như là bị bệnh. Nặng hơn, bạn có thể bị nôn mửa, đau dạ dày, lờ đờ. Nếu có những dấu hiệu trên, bạn cũng đừng quá lo lắng, nó chỉ như vậy vài ngày sau đó sức khỏe bạn sẽ khỏe lại - đây được gọi là cúm Keto.
Theo ước tính của bác sĩ Josh, khoảng 25% người khi chuẩn bị áp dụng theo chế độ ăn Keto sẽ mắc phải dấu hiệu này, thường thấy nhất là lờ đờ.
Để khắc phục được triệu chứng này, khi bắt đầu vào chế độ ăn bạn nên nạp nhiều nước và ngủ nhiều hơn mức bình thường. Có thể bổ sung các loại trà thảo mộc để giải nhiệt cơ thể.

7.2. Giảm hiệu suất khi tập thể thao
Chế độ ăn Keto rất phổ biến ở những vận động viên vì nó giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả để ép cân. Nhưng một vài vận động viên cũng cho rằng phương pháp Keto sẽ ảnh hưởng giảm hiệu quả tập thể thao. Những vận động viên đạp xe với cường độ cao cho biết họ cảm thấy cơ thể bị hạn chế khả năng thực hiện chế độ thể dục thể thao do cơ thể có tính acid sau khi vào chế độ Keto.

7.3. Ketoacidosis
Nếu bạn đang bị đái tháo đường thì bạn tuyệt đối không nên áp dụng theo chế độ ăn Keto trừ khi bạn được sự đồng ý và giám sát từ bác sĩ chữa trị. Bởi vì tình hình dính độc Ketoacidosis sẽ gây ra tình trạng nguy hiểm với những người bị bệnh đái tháo đường. Đối với những người mắc bệnh đái tháo đường, cơ thể dồn quá nhiều các xeton - thành phẩm của acid sau khi đốt cháy chất béo - làm cho sức khỏe bị tổn thương thận, não và gan. Nếu không nhanh chóng khắc phục sẽ có thể bị dẫn đến tử vong.

7.4. Giảm cơ, giảm chuyển hóa
Nếu nạp quá lượng chất béo, phần lớn là nhiều hơn cả protein bạn sẽ bị giảm béo và giảm cả cơ bắp. Do cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn là chất béo nên việc đó sẽ tác động đến sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu thấy những tình trạng đó bạn vội vàng dừng chế độ Keto thì cân nặng bạn sẽ trở về ban đầu nhưng cân nặng trở về là do mỡ tăng trở lại.

7.5. Giảm cân nhanh nhưng tăng cân cũng nhanh
Từ lâu Keto đã phổ biến bởi vì nó có khả năng hỗ trợ bạn giảm béo nhanh chóng, vì nước có bên trong nhiều hơn protein và chất béo. Do đó, khi bạn dừng ăn, lượng nước sẽ được thải ra qua đường tiểu và bạn có khả năng sụt cân và trông mảnh khảnh đi. Đầu tiên, sự sụt giảm cân sẽ do sự sụt giảm tỷ lệ nước trong cơ thể. Nhưng nếu kiên trì thì bạn sẽ giảm được chất béo. Nhưng khi bạn cắt giảm khi áp dụng phương pháp ăn Keto thì cơ thể sẽ nhanh chóng quay lại bình thường, cân nặng cũng vậy.

7.6. Táo bón
Khi giảm lượng carb, bạn thường cắt giảm bớt các dòng thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt, các loại ngũ cốc và rau quả, trái cây. Do đó, cơ thể bạn phải thải nhiều nước và đường tiểu sẽ có khả năng quá tải, thức ăn thì bị ùn lại làm bạn bị táo bón. Theo tiến sĩ David Nico, bạn vẫn có thể hấp thụ thêm lượng chất xơ như bơ, quả hạch hoặc các sản phẩm rau và quả không có tinh bột để thúc đẩy lượng nước cho cơ thể.

7.7. Tiêu chảy
Nếu bạn nhỡ hấp thụ lượng lớn chất béo, sữa và chất tạo ngọt trong quá trình ăn Keto thì bạn nên chú ý liều lượng để tránh bị tiêu chảy. Mặc dù là chế độ ăn Keto rất tốt, thế nhưng bạn cần lưu ýnhững điều phía trên để có thể cân đối được cơ thể, nếu có bệnh cũng có cách xử lý thành công.