Là m sao để phòng ngừa bà o phì

Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần nắm được béo phì là gì và kéo dài cân nặng ở mức ổn định phù hợp là điều cần thiết.
Hãy thực hiện những điều sau để có một sức khỏe tốt và cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt lành mạnh
· Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại vận động hay thể dục nhẹ nhàng.
· Thường xuyên theo dõi cân nặng để điều chỉnh chế độ ăn và luyện tập.
2. Chế độ ăn uống khoa học
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đúng giờ, đủ bữa, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó khiến cơ thể mỏi mệt, dẫn đến ăn nhiều hơn vào những bữa sau.
· Kiêng thực phẩm đóng gói sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, rượu bia, …
· Ăn thêm nhiều trái cây, rau xanh để có nhiều chất xơ.
3. Tập luyện thường xuyên
· Nên xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày để cơ thể rắn chắc, giảm tích tụ mỡ thừa.
· Không nên luyện tập quá mức của cơ thể, tham khảo chế độ tập thích hợp với sức khỏe và điều kiện giờ giấc làm việc của bản thân.
· Một số môn thể thao thích hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ chỉ ra cách điều trị béo phì tốt nhất
Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình lâu dài và khó khăn, cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để có được hiệu quả tốt. Các cách điều trị béo phì hiện thường áp dụng kết hợp gồm: chế độ ăn kiêng, thuốc, tập luyện và phẫu thuật.
1. Điều trị bằng chế độ ăn uống
Cách đơn giản của việc tăng mỡ tích tụ và thừa cân đó là hàng ngày, thực đơn ăn của bạn nạp vào lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể sử dụng. Calo bị thừa được cơ thể chuyển sang dạng chất béo và tích tụ trong cơ thể. Như vậy, để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, cần suy nghĩ chi tiết lượng calo các món ăn và bữa ăn mỗi ngày, bảo đảm nhỏ hơn so với mức tiêu hao của cơ thể.
Tuy nhiên việc tính toán mỗi ngày cơ thể tiêu thụ bao nhiêu calo sẽ tương đối khó khăn. Cách dễ dàng là bạn chọn lựa chế độ ăn giảm cân tiêu chuẩn, nhưng với lượng thức ăn như vậy sau 1 tuần, cân nặng giảm thì có nghĩa nó đang cung cấp mức calo nhỏ hơn cơ thể dùng. Dựa theo đó hãy bổ sung hay giảm lượng thức ăn cho thích hợp.
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng được chia sẻ, tuy nhiên chuyên gia y tế khuyên là không nên đưa bản thân vào chế độ ăn kiêng quá hà khắc, nên áp dụng từ từ và cần đảm bảo chế độ ăn vẫn đủ dinh dưỡng cơ thể cần. Những chế độ ăn kiêng vận dụng không đúng cách có thể đem đến nhiều điều không tốt đối với sức khỏe, vậy nên có sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ.
Ngoài tính toán lượng calo bổ sung vào, người béo phì cần lựa chọn thực phẩm ăn mỗi ngày thích hợp cho mình:
· Không sử dụng đồ ăn đã qua chế biến, đồ ăn sẵn có nhiều chất béo và đường cũng như các chất phụ gia có hại.
· Bổ sung nhiều rau quả tươi, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình giảm cân và mỡ thừa được đào thải ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó chất xơ cũng làm bạn cảm thấy no nhanh, không gây cảm giác thèm ăn nhiều.
· Lựa chọn các món ăn ít calo nhưng vẫn có cảm giác no bụng để quá trình giảm cân bớt khó khăn hơn.
2. Điều trị bằng thể dục
Dù cho cơ thể vẫn đang dùng calo cho việc sống mọi lúc song lượng mất đi này cực thấp, nhất là với người thừa cân. Nó sẽ không thể làm họ giảm cân. Muốn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giảm béo nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe thì tập thể dục, tăng khả năng vận động là phương pháp phù hợp.
Tuy nhiên, đây là quá trình dài cần sự nỗ lực, thông thường chế độ tập giảm cân cần vận dụng ít nhất 2 tuần - 1 tháng mới có được kết quả rõ rang. Người béo phì được khuyến nghị nên làm vừa phải 60 phút - 90 phút mỗi ngày để giảm cân cũng như tăng cường sức khỏe. Khi đốt cháy 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg, nhưng con số này thường nhỏ hơn bởi cơ thể sẽ bổ sung năng lượng ngay sau khi tập từ xây dựng thực đơn ăn.
Các cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể thử như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đi xe đạp,…
3. Điều trị bằng thuốc
Có 1 vài loại thuốc giúp năng lượng bị đốt cháy tăng nhanh, tiêu hao mỡ thừa và giúp quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả nhanh hơn. Nhưng sử dụng thuốc giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn và luyện tập mới đạt kết quả tốt nhất.
Thuốc giảm cân dùng không đúng cách sẽ gây ra một vài tác dụng phụ ví dụ: tiêu hóa bị rối loạn, ảnh hưởng tới hệ hô hấp, đầu đau, khớp và cơ khó chịu, … Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn dùng thuốc giảm cân phù hợp.
4. Điều trị bằng phẫu thuật
Bệnh nhân thừa cân được đề nghị giảm cân bằng phẫu thuật khi chỉ số BMI cao hơn 30 và không giảm cân hiệu quả với những phương pháp khác. Khi gặp biến chứng nguy hiểm, người béo phì cũng cần phẫu thuật để giảm béo nhanh chóng.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì phổ biến hiện nay trên thế giới với mục đích giảm lượng thức ăn đưa vào dạ dày hoặc hạn chế sự hấp thụ thức ăn vào cơ thể gồm:
· Cắt tạo hình dạ dày hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ thực hiện cắt bỏ khoảng 80% dạ dày và tạo nên một dạ dày hình ống. Sau khi làm, người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn và no nhanh hơn sau khi ăn.
· Dạ dày được nối tắt (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ tạo một túi dạ dày nhỏ hơn và nối nó với ruột non giúp người bệnh nhanh no hơn và giảm hấp thu chất khoáng.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt một đai quanh phần trên của dạ dày, tạo thành phía trên đai 1 túi nhỏ, nhờ đó dạ dày sẽ được lấp đầy nhanh hơn khi ăn, làm bệnh nhân có cảm thấy nhanh no hơn.
· Dịch chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở phương pháp này sẽ cần loại bỏ một phần lớn thể tích dạ dày (như phẫu thuật tạo dạ dày hình ống), chuyển dòng ruột, cắt bỏ túi mật. Kết quả cũng gần giống như các cách trên là người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn, no nhanh và hấp thụ vào cơ thể ít chất khoáng và lượng calo hơn.
Mỗi cách làm trên đều có những ưu điểm và hạn chế riêng. Trong các cách trên, phương pháp phẫu thuật tạo hình dạ dày hình ống, nối tắt dạ dày và chuyển dòng mật tụy mang lại hiệu quả giảm cân và sức khỏe được cải thiện tốt hơn. Nhưng các cách này đòi hỏi thời gian lưu viện, phục hồi lâu hơn và yêu cầu người bệnh thực hiện chế độ ăn uống nghiêm khắc hơn sau phẫu thuật.
Cách thắt đai dạ dày cũng mang đến kết quả giảm cân tốt như các phương pháp trên, nhưng tỉ lệ thành công về lâu dài nhỏ hơn và đòi hỏi sự theo dõi của bác sĩ nhiều hơn.
Đây là 4 cách đang được vận dụng nhiều nhất tại các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong đó, cách tạo dạ dày hình ống được sử dụng nhiều nhất vì mang lại kết quả điều trị béo phì tốt nhất, đặc biệt là đạt kết quả khi điều trị rối loạn chuyển hóa đường đối với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được khái niệm béo phì và những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh tới sức khỏe sẽ giúp bạn chủ động phòng bệnh. Hãy thực hiện lành mạnh chế độ sinh hoạt, khoa học để phòng tránh béo phì, kiểm soát cân nặng và chất béo trong cơ thể tốt hơn.