Cách giảm cân dễ làm hiệu quả bất ngờ phần 1

Các cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao và cực tốt đối với sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân tốt nhất để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm béo tại nhà hiệu quả không sử dụng đến thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân mau chóng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống nhiều nước theo mong muốn của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp đốt cháy calorie tốt hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn nửa tiếng có công dụng giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Vậy nên, cách giảm cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên bổ sung 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt mỡ thừa lên tới 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình hàng ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, cùng với đó, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và hạn chế bớt cân, đốt mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm béo hiệu quả hơn.
5. Cắt giảm lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình năng lượng được tiêu hao, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm cân hiệu quả tại nhà.
6. Hạn chế hoặc không nạp thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này lâu dài có công dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và hiệu quả nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn đồ ăn tươi sống lành mạnh, ăn nhiều chất xơ, hoa quả hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy giảm lượng đường tiêu thụ. Bổ sung không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh những khả năng mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, calo ít, chứa nhiều nước nên gây cảm giác no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà tốt nhất, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ chất đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố ảnh hưởng đến tim mạch chuyển hóa, giảm cảm giác mong muốn ăn. Đó cũng là một trong các cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có khả năng béo phì cao hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và bạn hoàn toàn có thể tiếp tục theo đuổi các bài tập giảm cân hay các chế độ giảm cân khác.
11. Ăn đồ ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có thể làm tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Nhưng, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Chế biến thức ăn bằng dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo giúp gia tăng trao đổi chất và làm bạn bổ sung calo vào người ít hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.