Cách giảm cân dễ thực hiện hiệu quả bất ngờ phần 1

Những cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao và an toàn đối với sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân hiệu quả để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm béo tại nhà hiệu quả không cần dùng thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ khiến các bạn giảm cân mau chóng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống đủ nước theo mong muốn của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp calorie được đốt cháy tốt hơn.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên tới 44%. Vì vậy, cách hạn chế tăng cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt chất béo lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. Các bạn không nên thêm quá nhiều đường khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm béo đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khi bạn kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, đồng thời, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng với thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng thực phẩm nhiều protein và trứng khác để giảm béo tốt hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình tiêu hao năng lượng, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.
6. Cắt giảm hay không nạp thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều muối, đường, chất béo không tốt. Các loại chất này lâu dài có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm cân hãy hạn chế và hiệu quả nhất không nên nạp thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn đồ ăn lành mạnh tươi sống, ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhất là hãy cắt bớt mức tiêu thụ đường. Bổ sung không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp hạn chế những khả năng mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, ít calorie, có nước nhiều nên tạo cảm giác no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà tốt nhất, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ lượng đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố nguy cơ đến chuyển hóa tim mạch, hạn chế cảm giác mong muốn ăn. Đó cũng là một trong các cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công.
Những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có khả năng béo phì lớn hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và tất nhiên bạn có thể tiếp tục theo đuổi những bài tập giảm béo hoặc các chế độ giảm cân khác.
11. Nạp thức ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có thể làm gia tăng trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Nhưng, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Thức ăn được chế biến bằng dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo làm gia tăng trao đổi chất và làm bạn nạp calo ít vào người hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.