Cách giảm cân dễ thực hiện hiệu quả bất ngờ phần 2

13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là giảm vào cơ thể lượng carbohydrate, hạn chế cảm giác muốn ăn và bớt đi lượng calo hấp thụ. Một số thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi thực hiện chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau quả có chứa tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có lợi giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và ổn định sức khỏe tim mạch, làm giảm béo hiệu quả. Probiotic có thể giúp vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn các thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, đồ ăn ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ vừa
Một cách giảm béo tại nhà rất dễ dàng đó là bạn hãy dùng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn không nhiều bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá nhiều vào những bát nhỏ.
Màu sắc chén bát tương phản với thức ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đây là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ bị béo phì lớn hơn người bình thường.
Bên cạnh đó, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai chậm rãi và kỹ sẽ làm bạn ăn không nhiều, tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.
17. Không cắt giảm 100% tinh bột
Việc chỉ nạp protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà thiếu đi tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong tình trạng không có sức lực, mệt mỏi. Bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, từ đó có thể thay thế cơm trắng với cơm gạo lứt.
18. Giảm béo tại nhà bằng chanh
Trong nước chanh các thành phần có tác dụng cắt nhanh cơn đói, tác động đến não, làm não nhận được tín hiệu "no" và hạn chế cơn thèm ăn.
Vitamin C của chanh cũng giúp thúc đẩy hoạt động các cơ quan bên trong, calo được đốt cháy. Một ly nước chanh pha với nước ấm vào buổi sáng sẽ làm bỏ đi được hiệu quả các axit béo còn tích trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên bổ sung 1 cốc nước chanh vào mỗi sáng pha với nước ấm, không uống quá nhiều. Ngoài ra, với người mắc bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi áp dụng.
19. Tính toán lượng calo hàng ngày để giảm béo tốt hơn
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ làm bạn tuân thủ nghiêm ngặt chương trình giảm cân của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để xác định mức calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay tại đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người cho thấy những người tính toán mức calo tiêu hao và hấp thụ đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với những người không áp dụng cách này.
Bên cạnh việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hao, bạn cũng nên chú ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại thực phẩm nào phù hợp với mức calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Giảm bớt gia vị và nước sốt
Đó là cách giảm cân hiệu quả mà ít người biết tới. Nhiều loại gia vị và nước sốt đi kèm với các món ăn yêu thích của bạn có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad chỉ chứa 73 calo. Một số loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng những cách tính toán lượng calo để cắt giảm các loại nước sốt này thì có thể giúp giảm tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 1 tháng khác thì lại nhanh chóng có được vòng eo mơ ước.
Bạn hãy thử thay đổi nước sốt và gia vị với hàm lượng calo cao sang các chọn lựa ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hoặc cải ngựa. Bạn có thể giảm béo hiệu quả hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho bản thân.
21. Tập gym giảm béo tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm cân tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự liên kết khác nhau của các bài tập, đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định đối với các mục tiêu giảm béo. Vậy nên, đây là một cách giảm béo tốt nhất nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga tại nhà giảm béo
Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại đem đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thư thái. Các bạn có thể vận dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy những thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hay tới các trung tâm để tập. Những bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, mỡ thừa đốt cháy, giảm béo tốt nhất.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng được thực hiện nhiều như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện tình trạng máu được lưu thông và mỡ thừa được đốt cháy. Đây là một trong những bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhất, nhẹ nhàng và an toàn cho sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm phương pháp giảm 5kg tại nhà trong 7 ngày với nhiều cách như luyện tập điên cuồng kết hợp với nhịn ăn. Điều đó cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm béo tại nhà trong vòng 7 ngày hiệu quả ngay được. Chế độ ăn khoa học đầy đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân mang lại kết quả tốt nhất mà các bạn nên vận dụng theo.
25. Đi lại nhiều hơn trong ngày
Nếu quá bận rộn với công việc và không có thời gian để thực hiện được đủ đầy các cách giảm cân. Bạn nên di chuyển nhiều hơn mỗi ngày để hạn chế trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Bạn có thể sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ nửa tiếng trong giờ nghỉ trưa hoặc đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể làm bạn tăng di chuyển mỗi ngày.