Cách giảm cân dễ làm hiệu quả bất ngờ phần 1

Những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại kết quả cao và cực tốt đối với sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu quả để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm béo tại nhà hiệu quả không cần dùng thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm mỡ nhanh chóng và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống đủ nước theo mong muốn của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp calorie được đốt cháy nhiều hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn nửa tiếng có công dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm mong muốn giảm mỡ lên tới 44%. Vậy nên, cách hạn chế tăng cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Cafein trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt chất béo lên tới 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 ly cafe phin vào chế độ của mình hàng ngày. Các bạn không nên cho quá nhiều đường khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân dễ dàng nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất, cùng với đó, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và hạn chế bớt cân, đốt mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay thế bằng thực phẩm nhiều protein và trứng khác để giảm béo tốt hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình tiêu hao năng lượng, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.
6. Hạn chế hoặc không nạp thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Những loại chất này lâu dài có công dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm cân hãy giảm và hiệu quả nhất không nên nạp đồ ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn thực phẩm tươi sống lành mạnh, ăn nhiều chất xơ, trái cây hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm béo tại nhà dễ thực hiện nhất là hãy cắt bớt mức đường tiêu thụ. Nạp không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp hạn chế những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, calo ít, chứa nhiều nước nên tạo cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà hiệu quả, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ lượng đạm vào cơ thể giúp duy trì cơ bắp, hạn chế các yếu tố ảnh hưởng về tim mạch chuyển hóa, hạn chế cảm giác thèm ăn. Đó cũng là một trong những cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được nhiều người vận dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có khả năng béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và bạn hoàn toàn có thể tiếp tục theo đuổi những bài tập giảm béo hoặc các chế độ giảm cân khác.
11. Ăn thức ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có thể làm tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Thức ăn được chế biến với dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo làm gia tăng trao đổi chất và khiến bạn bổ sung calo ít vào người hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.