Cách giảm cân dễ thực hiện hiệu quả nhanh chóng phần 2

13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là hạn chế lượng carbohydrate vào cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thụ calo. Một vài thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi áp dụng chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là đồ ăn ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có lợi giúp cải thiện hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch, giúp giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể giúp vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, giảm đi sự hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, đồ ăn ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ vừa
Một mẹo giảm cân tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy dùng các chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để chứa đồ ăn, bạn sẽ ăn không nhiều vì bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào các bát nhỏ.
Màu sắc chén bát tương phản với thức ăn để đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn. Đó là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn làm bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ mắc béo phì cao hơn người bình thường.
Bên cạnh đó, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ làm bạn ăn không nhiều, tăng sản sinh hormone có ích đối với việc giảm mỡ.
17. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Việc chỉ nạp protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà không có tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong tình trạng thiếu sức lực, mệt mỏi. Bạn không nên cắt bỏ 100% tinh bột, từ đó có thể thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt.
18. Giảm béo tại nhà với chanh
Trong nước chanh các thành phần có công dụng cắt nhanh cơn đói, tác động vào não, làm não nhận được tín hiệu "no" và hạn chế cơn thèm ăn.
Vitamin C trong chanh cũng giúp đẩy nhanh hoạt động các cơ quan bên trong, đốt cháy calo. Một cốc nước chanh hòa với nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp loại bỏ hiệu quả các axit béo còn tích tụ trong cơ thể. Nhưng nhiều bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên bổ sung 1 cốc nước chanh vào mỗi sáng pha bằng nước ấm, không uống nhiều quá. Bên cạnh đó, với người mắc bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi thực hiện.
19. Tìm hiểu kỹ mức calo mỗi ngày để giảm béo tốt hơn
Việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ giúp bạn nghiêm ngặt tuân theo kế hoạch giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để xác định lượng calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay tại đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người cho thấy mọi người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với mọi người không áp dụng cách này.
Bên cạnh việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hao, bạn cũng nên lưu ý tới việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn lựa chọn các thực phẩm an toàn hơn. Sử dụng thông tin về calo xác định loại thực phẩm nào thích hợp với lượng calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Cắt giảm nước sốt và gia vị
Đây là cách giảm cân hiệu quả mà ít người biết đến. Nhiều loại gia vị và nước sốt đi kèm với các món ăn yêu thích của bạn có thể là tác nhân làm bạn tăng cân nhiều.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi dùng trong salad 15g nước sốt có chứa 73 calo. Một số loại nước sốt và gia vị có nhiều calo mà bạn nên tránh. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng các phương pháp tính toán lượng calo để cắt giảm nhiều loại nước sốt này thì có thể giúp giảm tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với những cách giảm béo trong 30 ngày khác thì lại càng nhanh có được vòng eo mơ ước.
Bạn hãy thử đổi loại nước sốt và gia vị với hàm lượng calo cao sang những lựa chọn ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hoặc cải ngựa. Bạn có thể giảm cân tốt hơn nếu tự làm các loại sốt salad cho bản thân.
21. Tập gym giảm béo tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm mỡ tại nhà hiệu quả. Tập gym là sự liên kết của nhiều các bài tập khác nhau, mỡ thừa được đốt cháy một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định đối với các mục tiêu giảm cân. Vì vậy, đây là một cách giảm cân hiệu quả nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga tại nhà giảm béo
Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thư thái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy những thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hay tới các trung tâm để luyện tập. Những bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng được thực hiện nhiều như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa. Đây là một trong những bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhất, an toàn và nhẹ nhàng cho sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm phương pháp giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với những cách như tập luyện điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm béo tại nhà trong vòng 7 ngày hiệu quả ngay được. Chế độ ăn khoa học đầy đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột tốt và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân mang lại kết quả tốt nhất mà các bạn nên vận dụng theo.
25. Di chuyển nhiều hơn trong ngày
Nếu quá bận bịu với công việc và không có nhiều thời gian để làm được đủ đầy các cách giảm cân. Bạn nên di chuyển trong ngày nhiều hơn để hạn chế trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm đến 50% tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Bạn có thể sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ 30 phút trong giờ nghỉ trưa hoặc đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể làm bạn tăng di chuyển mỗi ngày.