Cách giảm cân dễ làm hiệu quả bất ngờ phần 1

Những cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhưng mang lại kết quả cao và cực tốt cho sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý sau đây.
Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân hiệu quả để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chính mình.
Cách giảm cân tại nhà tốt nhất không sử dụng đến thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ khiến các bạn giảm cân nhanh chóng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống nhiều nước theo nhu cầu của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp calorie được đốt cháy tốt hơn.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút có công dụng giúp ăn ít đi và tăng mong muốn giảm mỡ lên tới 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 ly nước trước khi ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Cafein trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào thực đơn của mình hàng ngày. Các bạn không nên thêm nhiều đường quá khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng chứa một lượng caffein nhỏ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đồng thời, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và giảm bớt cân, đốt mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay thế bằng thực phẩm nhiều protein và trứng khác để giảm béo hiệu quả hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình năng lượng được tiêu hao, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo hiệu quả tại nhà.
6. Cắt giảm hay không nạp thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không tốt. Các loại chất này lâu dài có công dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm cân hãy giảm và tốt nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn đồ ăn tươi sống lành mạnh, ăn nhiều chất xơ, hoa quả hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm béo tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt lượng tiêu thụ đường. Bổ sung không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm béo còn giúp hạn chế những khả năng mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, có nước nhiều nên gây cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà hiệu quả, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ chất đạm vào cơ thể giúp duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố nguy cơ đến chuyển hóa tim mạch, giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong các cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được mọi người vận dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có khả năng béo phì lớn hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và bạn hoàn toàn có thể tiếp tục theo đuổi các bài tập giảm béo hay các chế độ giảm béo khác.
11. Nạp thức ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có khả năng gia tăng trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Thức ăn được chế biến bằng dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo làm gia tăng trao đổi chất và khiến bạn bổ sung calo vào người ít hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.