Difference between revisions of "Cách giảm cân dễ làm hiệu quả nhanh chóng phần 1"
VGNLiliana (talk | contribs) m |
m |
||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | + | Các cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng đem lại kết quả cao và an toàn cho sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý sau đây.<br>Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân hiệu quả để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của chính mình.<br>Cách giảm béo tại nhà tốt nhất không cần dùng thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp các bạn giảm cân mau chóng và không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.<br>1. Uống nước trước khi ăn<br>Uống đủ nước theo nhu cầu của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp calorie được đốt cháy tốt hơn.<br>Uống nước trước bữa ăn nửa tiếng có tác dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm mong muốn giảm mỡ lên đến 44%. Vậy nên, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.<br>2. Uống cafe<br>Trong cafe có thành phần cafein có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt chất béo lên đến 10 - 29%.<br>Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào thực đơn của mình hàng ngày. Các bạn không nên cho quá nhiều đường khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm béo đơn giản nhưng mang lại kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.<br>https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/<br>3. Uống trà xanh<br>Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có công dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đồng thời, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.<br>4. Ăn sáng với trứng<br>Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và hạn chế bớt cân, tiêu mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân tốt hơn.<br>5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế<br>Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình tiêu hao năng lượng, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.<br>6. Cắt giảm hay không ăn thức ăn nhanh<br>Nhiều loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh. Những loại chất này lâu dài có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và tốt nhất không nên nạp đồ ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn thực phẩm tươi sống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn.<br>7. Cắt giảm nạp đường<br>Cách giảm béo tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt lượng tiêu thụ đường. Bổ sung ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh các khả năng mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.<br>8. Ăn nhiều rau củ quả<br>Rau, củ quả có nhiều chất xơ, calo ít, chứa nhiều nước nên gây cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…<br>9. Ăn đủ chất đạm<br>Mong rằng chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ lượng đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, hạn chế cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công.<br>Những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…<br>10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc<br>Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và bạn hoàn toàn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm cân hay các chế độ giảm béo khác.<br>11. Nạp thức ăn cay<br>Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có thể làm gia tăng hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Tuy nhiên, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.<br>12. Thức ăn được chế biến với dầu dừa<br>Dầu dừa chứa nhiều chất béo giúp gia tăng trao đổi chất và làm bạn nạp calo vào người ít hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả. | |
Revision as of 13:17, 19 August 2022
Các cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng đem lại kết quả cao và an toàn cho sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý sau đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân hiệu quả để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của chính mình.
Cách giảm béo tại nhà tốt nhất không cần dùng thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp các bạn giảm cân mau chóng và không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống đủ nước theo nhu cầu của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp calorie được đốt cháy tốt hơn.
Uống nước trước bữa ăn nửa tiếng có tác dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm mong muốn giảm mỡ lên đến 44%. Vậy nên, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt chất béo lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào thực đơn của mình hàng ngày. Các bạn không nên cho quá nhiều đường khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm béo đơn giản nhưng mang lại kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có công dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đồng thời, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và hạn chế bớt cân, tiêu mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân tốt hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình tiêu hao năng lượng, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.
6. Cắt giảm hay không ăn thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh. Những loại chất này lâu dài có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và tốt nhất không nên nạp đồ ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn thực phẩm tươi sống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm béo tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt lượng tiêu thụ đường. Bổ sung ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh các khả năng mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, calo ít, chứa nhiều nước nên gây cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ lượng đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, hạn chế cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công.
Những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và bạn hoàn toàn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm cân hay các chế độ giảm béo khác.
11. Nạp thức ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có thể làm gia tăng hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Tuy nhiên, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Thức ăn được chế biến với dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo giúp gia tăng trao đổi chất và làm bạn nạp calo vào người ít hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.
