Difference between revisions of "Cách giảm cân dễ thực hiện hiệu quả bất ngờ phần 1"
m |
|||
| (8 intermediate revisions by 7 users not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | Những cách giảm cân tại nhà | + | Những cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao và cực tốt đối với sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý sau đây.<br>Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu quả để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của chính mình.<br>Cách giảm cân tại nhà tốt nhất không sử dụng đến thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân nhanh chóng và không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.<br>1. Uống nước trước bữa ăn<br>Uống đủ nước theo mong muốn của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp calorie được đốt cháy nhiều hơn.<br>Bổ sung nước trước bữa ăn 30 phút có công dụng giúp ăn ít đi và tăng mong muốn giảm mỡ lên đến 44%. Vậy nên, cách hạn chế tăng cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 ly nước trước khi ăn 30 phút.<br>2. Nạp cafe<br>Trong cafe có thành phần cafein có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt mỡ thừa lên đến 10 - 29%.<br>Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 ly cafe phin vào thực đơn của mình hàng ngày. Các bạn không nên thêm quá nhiều đường khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân dễ dàng nhưng mang lại kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học.<br>https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/<br>3. Uống trà xanh<br>Giống như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, đồng thời, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.<br>4. Ăn sáng bằng trứng<br>Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và giảm bớt cân, đốt mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng với thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm béo tốt hơn.<br>5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế<br>Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo tại nhà hiệu quả.<br>6. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh<br>Nhiều loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều muối, đường, chất béo không tốt. Những loại chất này lâu dài có công dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và tốt nhất không nên ăn đồ ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn thực phẩm tươi sống lành mạnh, ăn nhiều chất xơ, trái cây hơn.<br>7. Hạn chế nạp đường<br>Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy giảm mức tiêu thụ đường. Bổ sung ít đường vào cơ thể không những giúp giảm béo còn giúp tránh những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.<br>8. Nạp nhiều rau củ và trái cây<br>Rau, củ quả có nhiều chất xơ, ít calorie, có nước nhiều nên tạo cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…<br>9. Nạp đủ chất đạm<br>Mong rằng chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ lượng đạm trong cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, hạn chế các yếu tố nguy cơ đến chuyển hóa tim mạch, hạn chế cảm giác mong muốn ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được mọi người vận dụng và đã thành công.<br>Những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…<br>10. Ngủ đủ giấc<br>Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có khả năng béo phì cao hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và bạn hoàn toàn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm béo hay các chế độ giảm béo khác.<br>11. Nạp thức ăn cay<br>Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có khả năng tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Tuy nhiên, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.<br>12. Thức ăn được chế biến với dầu dừa<br>Dầu dừa có nhiều chất béo làm tăng cường trao đổi chất và làm bạn nạp calo vào người ít hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả. |
Latest revision as of 05:46, 7 September 2022
Những cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao và cực tốt đối với sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý sau đây.
Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu quả để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của chính mình.
Cách giảm cân tại nhà tốt nhất không sử dụng đến thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân nhanh chóng và không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống đủ nước theo mong muốn của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp calorie được đốt cháy nhiều hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn 30 phút có công dụng giúp ăn ít đi và tăng mong muốn giảm mỡ lên đến 44%. Vậy nên, cách hạn chế tăng cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 ly nước trước khi ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt mỡ thừa lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 ly cafe phin vào thực đơn của mình hàng ngày. Các bạn không nên thêm quá nhiều đường khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân dễ dàng nhưng mang lại kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, đồng thời, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và giảm bớt cân, đốt mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng với thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm béo tốt hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo tại nhà hiệu quả.
6. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều muối, đường, chất béo không tốt. Những loại chất này lâu dài có công dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và tốt nhất không nên ăn đồ ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn thực phẩm tươi sống lành mạnh, ăn nhiều chất xơ, trái cây hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy giảm mức tiêu thụ đường. Bổ sung ít đường vào cơ thể không những giúp giảm béo còn giúp tránh những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Nạp nhiều rau củ và trái cây
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, ít calorie, có nước nhiều nên tạo cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ lượng đạm trong cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, hạn chế các yếu tố nguy cơ đến chuyển hóa tim mạch, hạn chế cảm giác mong muốn ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được mọi người vận dụng và đã thành công.
Những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có khả năng béo phì cao hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và bạn hoàn toàn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm béo hay các chế độ giảm béo khác.
11. Nạp thức ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có khả năng tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Tuy nhiên, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Thức ăn được chế biến với dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo làm tăng cường trao đổi chất và làm bạn nạp calo vào người ít hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.
