Difference between revisions of "Thực đơn giảm mỡ bụng dưới đối với nữ khoảng 7 ngày an toàn"

Revision as of 03:05, 9 August 2022

Thực đơn giảm béo bụng dưới cho nữ giúp chị em "loại bỏ" béo bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng của chị em phụ nữ đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để có vòng eo như mong ước không phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn băn khoăn làm sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn nên theo dõi chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới tốt nhất
Hoa quả
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào hàng đầu đặc biệt là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất thiết yếu khác. Chúng giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh công dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta có làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên có nhiều rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, còn giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng. Trong rau xanh còn sở hữu lượng dồi dào khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể đồng thời có mức calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Một trong các nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ qua.
Các loại hạt
Trong các loại hạt có nguồn protein, chất xơ, vitamin dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, hơn nữa carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì thể trạng, tốt cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, hạn chế việc tiêu thụ thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm mỡ bao gồm: hạnh nhân, óc chó, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh nhiều loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng làm cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thụ chất béo – lý do chính hình thành mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết bên cạnh việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm các loại rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Việc tăng cường Protein từ rau củ đồng nghĩa với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm phần lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm tối đa lượng calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu thiết yếu mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản giàu dưỡng chất, protein và chất khoáng, không có tinh bột và đường một trong những nguyên nhân chính dẫn tới thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi hỗ trợ đào thải mỡ thừa hữu hiệu cũng như thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. 1 số loại hải sản có thể kể đến gồm cá hồi, tôm, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ đẹp mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm béo của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi làm cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Nhưng cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, đặc biệt những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm cân là ước muốn muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn hoàn thành. Để có 1 cân nặng cân đối 1 thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần 1 cân nặng phù hợp và năng động thì nhiều chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hoặc sử dụng các sản phẩm trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên thiết kế riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ nhất
Sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 trứng luộc hoặc bạn có thể uống 1 ly sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
Tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung 1 số thực phẩm khác ngoài những thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ hai
Sáng: 1 chén súp cua hay chỉ là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo song song với hạn chế cảm giác thèm ăn.
Trưa: Tương tự ngày đầu tiên.
Bữa tối: 1 miếng cá nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 chén súp rau củ cùng 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà bạn nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hoặc khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút ức gà luộc.
Tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Bữa sáng: Cháo yến mạch kết hợp với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + thịt ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hoặc bất cứ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà và salad rau củ.
Tối: Ức gà áp chảo và súp lơ luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 trái táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt nạc heo luộc, ăn cùng ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi áp chảo cùng rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái dưa chuột hoặc chuối.
Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng gọn gàng.