Difference between revisions of "Báºt mà thá»±c Ä‘Æ¡n keto 28 ngà y giảm bà o hiệu quả 100 cho ngÆ°á»i thừa cân"
m |
m |
||
Line 1: | Line 1: | ||
− | Chế độ ăn kiêng keto giúp lấy lại thân hình săn chắc và thon gọn một cách tự nhiên. Cùng tìm hiểu thực đơn keto 28 ngày | + | Chế độ ăn kiêng keto giúp lấy lại thân hình săn chắc và thon gọn một cách tự nhiên. Cùng tìm hiểu thực đơn keto 28 ngày dưới đây.<br>Các điều cần hiểu rõ về thực đơn keto 28 ngày<br>Thực đơn Keto giảm cân là gì?<br>Keto là chế độ ăn kiêng giảm cân được nhiều người vận dụng hiện nay. <br>Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này là hạn chế carbohydrate và tăng cường nhiều chất béo và protein tốt cho cơ thể để cơ thể loại bỏ nhiều năng lượng dự trữ hơn. <br>Các thực phẩm không nên dùng<br>https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/<br>Cần tránh những loại rau củ quả dưới đây:<br>Dứa, táo, cam, đu đủ, chuối<br>Rau củ có tinh bột: Khoai lang, khoai tây, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô, sắn, đậu.<br>Những cái ngũ cốc: Bánh mì (không nên ăn nhiều), yến mạch và bột yến mạch, lúa mạch, đồ uống có trục đường.<br>Những thực phẩm nên tăng cường<br>Các thực phẩm nên bổ sung:<br>Trứng gà <br>Thịt: Bò, gà, lợn, cá béo, cá ngừ, cá hồi.<br>Sữa: Sữa béo, sữa hạt, sữa bò ăn cỏ, sữa chua nguyên chất.<br>Trái cây: Bơ, cơm dừa, dưa leo, bí xanh, quả ô liu<br>Rau: rau chân vịt, rau lá xanh, rau lá xanh, cần tây<br>Hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạt đỗ tương<br>Những người có thể vận dụng thực đơn giảm cân keto?<br>Nếu bạn muốn thực hiện nó một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. <br>Những trường hợp không nên theo thực đơn ăn kiêng giảm cân:<br>Bệnh gan và thận<br>Bệnh tiểu con đường<br>Người rối loạn tiêu hóa khó chuyển hóa xeton<br>Phụ nữ đang có thai<br>https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/<br>Gợi ý thực đơn keto đơn giản 28 ngày hiệu quả<br>Ngày 1<br>Bữa sáng: Sữa hạnh nhân<br>Bữa trưa: Bún dưa xào thịt bò và rau quả (80gr thịt bò và bông cải xanh, cà chua, dưa chuột)<br>Bữa tối: Salad gà áp chảo + 1 nắm tay việt quốc hoặc dâu tây hoặc táo.<br>Thực đơn Keto ngày hai<br>Bữa sáng: Salad cá ngừ + 1 ly sữa lắc Keto Collagen<br>Bữa trưa: Trứng chiên rau củ quả + 200gr ngô bao tử hấp (3 quả trứng)<br>Bữa tối: 100g ức gà rán + salad xà lách, cà chua, dưa chuột, dầu oliu.<br>Thực đơn Keto ngày 3<br>Bữa sáng: Salad trứng + 1 ly sữa lắc Keto collagen<br>Bữa trưa: 100gr cá kèo kho rau răm ăn kèm rau dền luộc + 1/2 trái thanh long trắng (sau ăn 30 phút mới ăn thanh long)<br>Bữa tối: Bạc hà nấu lòng gà + rau luộc<br>Thực đơn ăn keto ngày thứ 4<br>Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không ngọt<br>Bữa trưa: 1 nắm tay hạt óc chó + 2 quả trứng ốp la+ 3 quả dưa leo<br>Bữa tối: Sườn xào chua ngọt ăn cùng rau luộc (100g sườn heo non)<br>Thực đơn ăn keto ngày 5<br>Bữa sáng: Bầu luộc, mướp đắng, bắp sú chấm nước mắm trưng<br>Bữa trưa: sốt cà chua tóp mỡ ăn cùng rau xà lách, hành tây, dưa chuột + 100g thịt luộc<br>Bữa tối: Nấm kim châm đảo tim gà (100g tim) + rau luộc<br>Thực đơn Keto ngày 6<br>Bữa sáng: Cải thìa sốt dầu hào thịt heo (100g) + 1 ly sữa lắc Keto Collagen<br>Bữa trưa: 1 tô canh cải cúc thịt băm (múc rau là chính) + 1 quả trứng vịt lộn xào me<br>Bữa tối: Gỏi khổ qua ba rọi (100g) + 1 cốc yến chưng hoặc 1 ly mủ trộn đường vitanose.<br>Thực đơn keto ngày 7<br>Bữa sáng: Chấm trúng với sốt mayonnaise<br>Bữa trưa: Rau nhút xào tỏi + 100g cá rô phi chiên giòn<br>Bữa tối: Vịt kho gừng ăn kèm rau luộc (100g vịt)<br>Thực đơn keto ngày thứ 8<br>Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt và phô mai<br>Bữa trưa: 1 nắm tay hạt macca + cà tím nhồi thịt nướng + salad rau<br>Bữa phụ chiều: Sữa lắc Keto<br>Bữa tối: Cá kèo nướng muối ớt chấm mắm me + salad rau<br>Thực đơn Keto ngày thứ 9<br>Bữa sáng: Sữa dừa đá xay + Keto Collagen<br>Bữa trưa: Canh rong biển + tôm rim mặn ăn cùng rau luộc (100g)<br>Bữa tối: Cá hú kho thịt ba rọi ăn cùng rau luộc (cá + thịt tầm 120g) <br>Thực đơn Keto ngày 10<br>Bữa sáng: Thịt xông khói kết hợp trứng<br>Bữa trưa: Bông cải xanh xào thịt bò<br>Bữa tối: 1 đĩa salad luộc gồm xà lách, cà rốt, bí luộc, 1 trứng luộc và 80g thịt gà<br>Thực đơn ăn keto ngày 11<br>Bữa sáng: Bơ nhồi cá hồi hun khói<br>Bữa trưa: 1 nắm tay lạc rang + ba rọi cuốn nấm kim châm áp chảo (100g thit)<br>Buổi tối: Bún tôm sa tế (bún nưa)<br>Thực đơn Keto ngày thứ 12<br>Bữa sáng: Mì xào keto thịt kết hợp cà chua + Keto Collagen hoặc Keto Detox<br>Bữa trưa: Ngao xào bầu (100g ngao) + 1 ly rau má xay<br>Bữa tối: Bông cải xanh luộc + 1 miếng cá thu kho (khoảng 100g, hoặc bạn thích cá gì kho cá đó)<br>Thực đơn Keto ngày thứ 13<br>Bữa sáng: 200g lườn gà nướng xào bơ<br>Bữa trưa: Bún đậu mắm tôm (lòng lợn, bìa đậu, thịt ba rọi tất cả 150g) bún nưa<br>Bữa tối: 2 quả opla + 3 trái dưa dưa chuột + dâu tây<br>Thực đơn keto ngày 14<br>Bữa sáng: 2 quả trứng rán + 2 cây xúc xích xông khói<br>Bữa trưa: Ba chỉ cháy cạnh ăn cùng rau cải thảo luộc (100g)<br>Bữa tối: 1 dĩa rau mồng tơi luộc chấm muối lạc rang + 100g tôm hấp<br>Thực đơn keto ngày 15<br>Bữa sáng: Sandwich ngũ cốc + cà chua<br>Bữa trưa: Nấm xào thịt bò + ly hạt chia<br>Bữa tối: Nghêu hấp thái + 3 quả dưa chuột<br>Thực đơn keto ngày 16<br>Bữa sáng: Chiên bột keto<br>Bữa trưa: 1 đĩa salad luộc gồm xà lách, rau dền luộc, củ su su luộc + 100g thịt lợn<br>Bữa tối: Mực rim mắm tỏi + rau luộc<br>Thực đơn keto ngày thứ 17<br>Bữa sáng: Bánh bao keto rán + Sữa lắc Keto Collagen<br>Bữa trưa: Bầu xào trứng (2 quả trứng) + củ đậu<br>Bữa tối: Xà lách xoong nấu thịt bò vắt chanh (100g)<br>Thực đơn keto ngày thứ 18<br>Bữa sáng: Bún bò keto<br>Bữa trưa: Ốc nấu chuối đậu (ăn ốc đậu không ăn chuối) + rau luộc<br>Bữa tối: Hoa thiên lý đảo thịt bò<br>Thực đơn keto ngày 19<br>Bữa sáng: Phở keto<br>Bữa trưa: 100g chim cút chiên bơ + ăn kèm rau luộc<br>Bữa tối: Bún sườn heo ( bún nưa)<br>Thực đơn keto ngày 20<br>Bữa sáng: Cơm rang hoặc chiên keto<br>Bữa trưa: Me xào sò huyết + luộc rau<br>Bữa tối: Cá chim chiên giòn rưới mắm ớt ăn kèm rau luộc hoặc salad rau sống<br>Thực đơn keto ngày 21<br>Bữa sáng: 1 đĩa salad luộc có món măng tây, cà chua, bông cải xanh, bơ + 100g áp chảo thịt bò<br>Bữa trưa: Sốt tàu hủ trứng thịt heo ăn rau luộc<br>Bữa tối: Mực xào thập cẩm rau<br>Thực đơn keto ngày 22<br>Bữa sáng: Bún thịt nướng keto<br>Bữa trưa: Gỏi bạc hà thịt heo (100g thịt heo) + cùi dừa già<br>Bữa tối: Bắp sú xào thịt heo cà chua (100g thịt heo) + rau luộc<br>Thực đơn keto ngày thứ 23<br>Bữa sáng: Bơ nhồi trứng chiên + Nhớ thêm 1 ly sữa lắc Keto Collagen để chống cúm keto.<br>Bữa trưa: Cuộn trứng hành + rau luộc + tóp mỡ ăn vặt<br>Bữa tối: Thịt nướng ăn kèm kim chi(100g) + 3 quả dưa chuột<br>Thực đơn keto ngày 24<br>Bữa sáng: Thịt xông khói + nấm kim châm + cuộn cùng rau<br>Bữa trưa: Giá + mướp xào huyết heo + 1 cốc hạt chia<br>Bữa tối: 100g thịt kho tiêu ăn cùng rau luộc<br>Thực đơn keto ngày 25<br>Bữa sáng: Bún riêu keto<br>Bữa trưa: Sả ớt gà kho ăn kèm rau luộc + việt quất hay dâu tây<br>Bữa tối: Salad rau mayonnaise gồm trứng, bắp cải tím, bắp cải trắng, cà chua bi, dầu vừng, xà lách<br>Thực đơn keto ngày 26<br>Bữa sáng: 2 miếng phô mai + Giăm bông<br>Bữa trưa: Nấm bào ngư xào tỏi hay xào lá é + 100g tôm hấp<br>Bữa tối: Sushi trứng xúc xích rau củ<br>Thực đơn keto ngày 27<br>Bữa sáng: Hamburger keto + Keto Collagen sữa lắc<br>Bữa trưa: Gỏi bò bóp thấu cải mầm + táo ta ăn sau 30 phút<br>Bữa tối: Đùi gà roti ăn kèm rau luộc<br>thực đơn ketogenic đơn keto ngày 28<br>Bữa sáng: Thịt heo xào bông bí<br>Bữa trưa: Ghẹ rang me + luộc rau<br>Bữa tối: hấp nấm đùi gà ăn kèm thịt bò áp chảo<br>Trên đây là gợi ý thực đơn keto 28 ngày chuẩn dành cho mọi người đang kiếm tìm cách giảm cân tại nhà đơn giản, dễ làm và hiệu quả. Cùng với chế độ ăn kiêng keto, chúng tôi đưa ra gợi ý một cách khác giúp bạn giảm cân nhanh hơn là tập thể dục mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. |
Revision as of 12:37, 30 August 2022
Chế độ ăn kiêng keto giúp lấy lại thân hình săn chắc và thon gọn một cách tự nhiên. Cùng tìm hiểu thực đơn keto 28 ngày dưới đây.
Các điều cần hiểu rõ về thực đơn keto 28 ngày
Thực đơn Keto giảm cân là gì?
Keto là chế độ ăn kiêng giảm cân được nhiều người vận dụng hiện nay.
Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này là hạn chế carbohydrate và tăng cường nhiều chất béo và protein tốt cho cơ thể để cơ thể loại bỏ nhiều năng lượng dự trữ hơn.
Các thực phẩm không nên dùng
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
Cần tránh những loại rau củ quả dưới đây:
Dứa, táo, cam, đu đủ, chuối
Rau củ có tinh bột: Khoai lang, khoai tây, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô, sắn, đậu.
Những cái ngũ cốc: Bánh mì (không nên ăn nhiều), yến mạch và bột yến mạch, lúa mạch, đồ uống có trục đường.
Những thực phẩm nên tăng cường
Các thực phẩm nên bổ sung:
Trứng gà
Thịt: Bò, gà, lợn, cá béo, cá ngừ, cá hồi.
Sữa: Sữa béo, sữa hạt, sữa bò ăn cỏ, sữa chua nguyên chất.
Trái cây: Bơ, cơm dừa, dưa leo, bí xanh, quả ô liu
Rau: rau chân vịt, rau lá xanh, rau lá xanh, cần tây
Hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạt đỗ tương
Những người có thể vận dụng thực đơn giảm cân keto?
Nếu bạn muốn thực hiện nó một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Những trường hợp không nên theo thực đơn ăn kiêng giảm cân:
Bệnh gan và thận
Bệnh tiểu con đường
Người rối loạn tiêu hóa khó chuyển hóa xeton
Phụ nữ đang có thai
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
Gợi ý thực đơn keto đơn giản 28 ngày hiệu quả
Ngày 1
Bữa sáng: Sữa hạnh nhân
Bữa trưa: Bún dưa xào thịt bò và rau quả (80gr thịt bò và bông cải xanh, cà chua, dưa chuột)
Bữa tối: Salad gà áp chảo + 1 nắm tay việt quốc hoặc dâu tây hoặc táo.
Thực đơn Keto ngày hai
Bữa sáng: Salad cá ngừ + 1 ly sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Trứng chiên rau củ quả + 200gr ngô bao tử hấp (3 quả trứng)
Bữa tối: 100g ức gà rán + salad xà lách, cà chua, dưa chuột, dầu oliu.
Thực đơn Keto ngày 3
Bữa sáng: Salad trứng + 1 ly sữa lắc Keto collagen
Bữa trưa: 100gr cá kèo kho rau răm ăn kèm rau dền luộc + 1/2 trái thanh long trắng (sau ăn 30 phút mới ăn thanh long)
Bữa tối: Bạc hà nấu lòng gà + rau luộc
Thực đơn ăn keto ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không ngọt
Bữa trưa: 1 nắm tay hạt óc chó + 2 quả trứng ốp la+ 3 quả dưa leo
Bữa tối: Sườn xào chua ngọt ăn cùng rau luộc (100g sườn heo non)
Thực đơn ăn keto ngày 5
Bữa sáng: Bầu luộc, mướp đắng, bắp sú chấm nước mắm trưng
Bữa trưa: sốt cà chua tóp mỡ ăn cùng rau xà lách, hành tây, dưa chuột + 100g thịt luộc
Bữa tối: Nấm kim châm đảo tim gà (100g tim) + rau luộc
Thực đơn Keto ngày 6
Bữa sáng: Cải thìa sốt dầu hào thịt heo (100g) + 1 ly sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: 1 tô canh cải cúc thịt băm (múc rau là chính) + 1 quả trứng vịt lộn xào me
Bữa tối: Gỏi khổ qua ba rọi (100g) + 1 cốc yến chưng hoặc 1 ly mủ trộn đường vitanose.
Thực đơn keto ngày 7
Bữa sáng: Chấm trúng với sốt mayonnaise
Bữa trưa: Rau nhút xào tỏi + 100g cá rô phi chiên giòn
Bữa tối: Vịt kho gừng ăn kèm rau luộc (100g vịt)
Thực đơn keto ngày thứ 8
Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt và phô mai
Bữa trưa: 1 nắm tay hạt macca + cà tím nhồi thịt nướng + salad rau
Bữa phụ chiều: Sữa lắc Keto
Bữa tối: Cá kèo nướng muối ớt chấm mắm me + salad rau
Thực đơn Keto ngày thứ 9
Bữa sáng: Sữa dừa đá xay + Keto Collagen
Bữa trưa: Canh rong biển + tôm rim mặn ăn cùng rau luộc (100g)
Bữa tối: Cá hú kho thịt ba rọi ăn cùng rau luộc (cá + thịt tầm 120g)
Thực đơn Keto ngày 10
Bữa sáng: Thịt xông khói kết hợp trứng
Bữa trưa: Bông cải xanh xào thịt bò
Bữa tối: 1 đĩa salad luộc gồm xà lách, cà rốt, bí luộc, 1 trứng luộc và 80g thịt gà
Thực đơn ăn keto ngày 11
Bữa sáng: Bơ nhồi cá hồi hun khói
Bữa trưa: 1 nắm tay lạc rang + ba rọi cuốn nấm kim châm áp chảo (100g thit)
Buổi tối: Bún tôm sa tế (bún nưa)
Thực đơn Keto ngày thứ 12
Bữa sáng: Mì xào keto thịt kết hợp cà chua + Keto Collagen hoặc Keto Detox
Bữa trưa: Ngao xào bầu (100g ngao) + 1 ly rau má xay
Bữa tối: Bông cải xanh luộc + 1 miếng cá thu kho (khoảng 100g, hoặc bạn thích cá gì kho cá đó)
Thực đơn Keto ngày thứ 13
Bữa sáng: 200g lườn gà nướng xào bơ
Bữa trưa: Bún đậu mắm tôm (lòng lợn, bìa đậu, thịt ba rọi tất cả 150g) bún nưa
Bữa tối: 2 quả opla + 3 trái dưa dưa chuột + dâu tây
Thực đơn keto ngày 14
Bữa sáng: 2 quả trứng rán + 2 cây xúc xích xông khói
Bữa trưa: Ba chỉ cháy cạnh ăn cùng rau cải thảo luộc (100g)
Bữa tối: 1 dĩa rau mồng tơi luộc chấm muối lạc rang + 100g tôm hấp
Thực đơn keto ngày 15
Bữa sáng: Sandwich ngũ cốc + cà chua
Bữa trưa: Nấm xào thịt bò + ly hạt chia
Bữa tối: Nghêu hấp thái + 3 quả dưa chuột
Thực đơn keto ngày 16
Bữa sáng: Chiên bột keto
Bữa trưa: 1 đĩa salad luộc gồm xà lách, rau dền luộc, củ su su luộc + 100g thịt lợn
Bữa tối: Mực rim mắm tỏi + rau luộc
Thực đơn keto ngày thứ 17
Bữa sáng: Bánh bao keto rán + Sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Bầu xào trứng (2 quả trứng) + củ đậu
Bữa tối: Xà lách xoong nấu thịt bò vắt chanh (100g)
Thực đơn keto ngày thứ 18
Bữa sáng: Bún bò keto
Bữa trưa: Ốc nấu chuối đậu (ăn ốc đậu không ăn chuối) + rau luộc
Bữa tối: Hoa thiên lý đảo thịt bò
Thực đơn keto ngày 19
Bữa sáng: Phở keto
Bữa trưa: 100g chim cút chiên bơ + ăn kèm rau luộc
Bữa tối: Bún sườn heo ( bún nưa)
Thực đơn keto ngày 20
Bữa sáng: Cơm rang hoặc chiên keto
Bữa trưa: Me xào sò huyết + luộc rau
Bữa tối: Cá chim chiên giòn rưới mắm ớt ăn kèm rau luộc hoặc salad rau sống
Thực đơn keto ngày 21
Bữa sáng: 1 đĩa salad luộc có món măng tây, cà chua, bông cải xanh, bơ + 100g áp chảo thịt bò
Bữa trưa: Sốt tàu hủ trứng thịt heo ăn rau luộc
Bữa tối: Mực xào thập cẩm rau
Thực đơn keto ngày 22
Bữa sáng: Bún thịt nướng keto
Bữa trưa: Gỏi bạc hà thịt heo (100g thịt heo) + cùi dừa già
Bữa tối: Bắp sú xào thịt heo cà chua (100g thịt heo) + rau luộc
Thực đơn keto ngày thứ 23
Bữa sáng: Bơ nhồi trứng chiên + Nhớ thêm 1 ly sữa lắc Keto Collagen để chống cúm keto.
Bữa trưa: Cuộn trứng hành + rau luộc + tóp mỡ ăn vặt
Bữa tối: Thịt nướng ăn kèm kim chi(100g) + 3 quả dưa chuột
Thực đơn keto ngày 24
Bữa sáng: Thịt xông khói + nấm kim châm + cuộn cùng rau
Bữa trưa: Giá + mướp xào huyết heo + 1 cốc hạt chia
Bữa tối: 100g thịt kho tiêu ăn cùng rau luộc
Thực đơn keto ngày 25
Bữa sáng: Bún riêu keto
Bữa trưa: Sả ớt gà kho ăn kèm rau luộc + việt quất hay dâu tây
Bữa tối: Salad rau mayonnaise gồm trứng, bắp cải tím, bắp cải trắng, cà chua bi, dầu vừng, xà lách
Thực đơn keto ngày 26
Bữa sáng: 2 miếng phô mai + Giăm bông
Bữa trưa: Nấm bào ngư xào tỏi hay xào lá é + 100g tôm hấp
Bữa tối: Sushi trứng xúc xích rau củ
Thực đơn keto ngày 27
Bữa sáng: Hamburger keto + Keto Collagen sữa lắc
Bữa trưa: Gỏi bò bóp thấu cải mầm + táo ta ăn sau 30 phút
Bữa tối: Đùi gà roti ăn kèm rau luộc
thực đơn ketogenic đơn keto ngày 28
Bữa sáng: Thịt heo xào bông bí
Bữa trưa: Ghẹ rang me + luộc rau
Bữa tối: hấp nấm đùi gà ăn kèm thịt bò áp chảo
Trên đây là gợi ý thực đơn keto 28 ngày chuẩn dành cho mọi người đang kiếm tìm cách giảm cân tại nhà đơn giản, dễ làm và hiệu quả. Cùng với chế độ ăn kiêng keto, chúng tôi đưa ra gợi ý một cách khác giúp bạn giảm cân nhanh hơn là tập thể dục mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.