Difference between revisions of "Lưu ý để áp dụng chế độ ăn Keto hiệu quả hơn"

Revision as of 12:08, 30 August 2022

Áp dụng chế độ ăn Keto nhìn chung không cần phức tạp, tuy nhiên bạn cần nghiên cứu kĩ và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để thực đơn ketogenic hiện nghiêm túc, kiên trì. Dưới đây là một vài lời nhắn nhủ muốn nhắn đến những bạn chuẩn bị áp dụng Keto.

Đối tượng: Chế độ ăn Keto có thể rất hiệu quả cho những ai thừa cân, béo phì hoặc bị rối loạn chuyển hóa. Mặc dù vậy, vận động viên chuyên nghiệp hay những ai đang muốn tăng cơ; người có tiền sử bệnh thận, gan; người có rối loạn tiêu hóa; người đang sử dụng thuốc điều trị tiểu đường, người đang sử dụng thuốc huyết áp cao, trẻ em, phụ nữ mang thai và đang cho con bú. hơn hết, những ai đã phẫu thuật giảm cân, hoặc cắt giảm mỡ bụng không nên áp dụng chế độ ăn keto.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
6.1. Chuẩn bị một bữa sáng thanh đạm
Chúng ta vẫn biết bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng với chế độ ăn Keto, bạn có thể thực hiện một bữa sáng thanh đạm chuẩn bị ngày mới. Bữa sáng thông thường sẽ là 2 quả trứng chiên bơ cùng 2 lát thịt. Nếu bạn thấy không quá đói, có thể chuẩn bị với 1 ly cà phê nhẹ nhàng.

6.2. Linh hoạt thực phẩm kết hợp cùng chất béo tốt
Theo sát chế độ ăn Keto gợi ý ở trên bạn sẽ cảm nhận các bữa ăn nhẹ nhàng với thịt gà, cá,… cùng salad, rau trộn bơ, phô mai hoặc dầu ô liu xuất hiện rất thường xuyên. Để bữa ăn không nhàm chán và cơ thể được nạp nhiều loại dinh dưỡng hơn, hãy đa dạng nguyên liệu cho những bữa ăn Salad đơn giản này, đừng quên dùng dầu thực vật, chất béo tốt để cơ thể nạp và chuyển hóa.

6.3. Hấp thụ bánh mì Low- Carb
Chế độ ăn kiêng Keto kiểm soát lượng Carb hấp thụ vào cơ thể rất kỉ luật, vì thế với nhiều người đã ăn quen chế độ nạp nhiều Carb sẽ có thể chịu nhiều khó khăn. Bánh mì là loại thực phẩm không được khuyến khích trong chế độ giảm cân keto, tuy nhiên bánh mì Low-carb chế biến từ bột hạnh nhân thì bạn có thể áp dụng. Sử dụng thực đơn Keto đa dạng, kiên trì chắc chắn bạn sẽ được hiệu quả tốt với sức khỏe và mục tiêu cân nặng của bản thân.

Ngoài ra, bạn cũngđừng quên kết hợp việc tập luyện thể dục và nghỉ ngơi hợp lý cùng với thành phần dinh dưỡng để có thể duy trì được cơ thể khỏe mạnh nhé.

Những tác dụng phụ khi áp dụng chế độ ăn keto mà bạn nên biết
Chế độ ăn Keto hay còn được biết với một phương pháp ăn giảm thiểu tối thiểu tinh bột để sử dụng chất béo tạo ra năng lượng. Không chỉ có tác dụng tốt trong việc giảm béo, chế độ ăn Keto còn hỗ trợ hạn chế được các bệnh ung thư, động kinh,.. Tuy nhiên là tốt như thế, nhưng Keto cũng có những công dụng phụ mà bạn nên biết.

7.1. Cơ thể yếu thời gian đầu
Như chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kizer tại Trung tâm y tế Methodist Houston, cơ thể đang theo với chế độ ăn bình thường của bạn, do đó, khi bạn bắt đầu vào chế độ này bạn sẽ thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải như là bị bệnh. Nặng hơn, bạn có thể bị nôn mửa, đau dạ dày, lờ đờ. Nếu có những dấu hiệu trên, bạn cũng không nên quá lo lắng, nó chỉ như vậy vài ngày sau đó cơ thể bạn sẽ hồi phục - đây được gọi là cúm Keto.
Theo chẩn đoán của bác sĩ Josh, khoảng 25% người khi chuẩn bị theo theo chế độ ăn Keto sẽ mắc phải triệu chứng này, thường thấy nhất là mệt mỏi.
Để khắc phục được dấu hiệu này, khi bắt đầu vào chế độ ăn bạn nên nạp nhiều nước và ngủ nhiều hơn mức bình thường. Có thể bổ sung các loại trà thảo mộc để giải nhiệt cơ thể.

7.2. Giảm hiệu suất khi tập thể thao
Chế độ ăn Keto rất được ưa chuộng ở những vận động viên vì nó giúp giảm béo, giảm cân hiệu quả để ép cân. Nhưng một vài vận động viên cũng cho rằng phương pháp Keto sẽ ảnh hưởng giảm hiệu quả rèn luyện. Những vận động viên đi xe đạp với cường độ dày đặc cho biết họ cảm thấy cơ thể bị hạn chế khả năng thực hiện các bài thể dục thể thao vì cơ thể có tính acid sau khi vào chế độ Keto.

7.3. Ketoacidosis
Nếu bạn đang bị đái tháo đường thì bạn tuyệt đối không nên áp dụng theo chế độ ăn Keto trừ khi bạn được sự đồng ý và giám sát từ bác sĩ điều trị. Bởi vì tình hình dính độc Ketoacidosis sẽ làm ra tình trạng nguy hiểm với những người nhiễm bệnh đái tháo đường. Đối với những người mắc bệnh đái tháo đường, cơ thể dồn quá nhiều các xeton - sản phẩm của acid sau khi đốt cháy chất béo - làm cho sức khỏe bị tổn thương thận, não và gan. Nếu không nhanh chóng khắc phục sẽ có thể bị dẫn đến tử vong.

7.4. Giảm cơ, giảm biến đổi
Nếu ăn quá nhiều chất béo, phần lớn là nhiều hơn cả protein bạn sẽ bị giảm béo và giảm cả cơ bắp. Do cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn là chất béo vì vậy việc đó sẽ tác động đến sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu thấy những tình trạng đó bạn vội vàng dừng chế độ Keto thì cân nặng bạn sẽ về ban đầu nhưng cân nặng quay lại là vì mỡ tăng trở lại.

7.5. Giảm béo nhanh nhưng tăng cân cũng nhanh
Từ lâu Keto đã phổ biến bởi vì nó có khả năng giúp bạn giảm béo nhanh chóng, vì nước có bên trong nhiều hơn protein và chất béo. Do đó, khi bạn dừng ăn, lượng nước sẽ được thải ra qua đường tiểu và bạn có khả năng giảm cân và trông mảnh khảnh đi. Đầu tiên, sự sụt giảm cân sẽ do sự suy giảm tỷ lệ nước trong cơ thể. Nhưng nếu kiên trì thì bạn sẽ sụt giảm được chất béo. Nhưng nếu bạn cắt giảm khi ăn chế độ ăn Keto thì cơ thể sẽ nhanh chóng trở lại bình thường, cân nặng cũng vậy.

7.6. Táo bón
Khi giảm tỷ lệ carb, bạn thường giảm bớt các dòng thực phẩm giàu chất xơ như các sản phẩm hạt, các loại ngũ cốc và rau quả, trái cây. Do đó, cơ thể bạn phải thải nhiều nước và đường tiểu sẽ có nguy cơ quá tải, thức ăn thì bị dồn lại khiến bạn bị táo bón. Theo tiến sĩ David Nico, bạn vẫn có thể hấp thụ thêm nhiều chất xơ như bơ, quả hạch hoặc các loại rau và quả không có tinh bột để thúc đẩy lượng nước cho cơ thể.

7.7. Tiêu chảy
Nếu bạn lỡ nạp lượng lớn chất béo, sữa và chất tạo ngọt trong quá trình ăn Keto thì bạn nên để ý liều lượng để tránh bị tiêu chảy. Mặc dù là thực đơn Keto rất tốt, thế nhưng bạn cần lưu ýnhững điều phía trên để có thể điều chỉnh được sức khỏe, nếu có bệnh cũng biết được cách xử lý hiệu quả.