Difference between revisions of "Cách giảm cân dễ làm hiệu quả bất ngờ phần 1"
m |
VidaGarris (talk | contribs) m |
||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | + | Những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại kết quả cao và cực tốt cho sức khỏe các bạn có thể tham khảo dưới đây.<br>Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân tốt nhất để không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mỗi người.<br>Cách giảm béo tại nhà hiệu quả không sử dụng đến thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân mau chóng và không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.<br>1. Uống nước trước bữa ăn<br>Uống nhiều nước theo nhu cầu của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp đốt cháy calorie nhiều hơn.<br>Bổ sung nước trước bữa ăn nửa tiếng có công dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm khả năng giảm cân lên đến 44%. Vậy nên, cách hạn chế tăng cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.<br>2. Uống cafe<br>Cafein trong cafe có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt chất béo lên đến 10 - 29%.<br>Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm béo đơn giản nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học.<br>https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/<br>3. Uống trà xanh<br>Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có công dụng tăng hoạt động trao đổi chất, cùng với đó, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.<br>4. Ăn sáng với trứng<br>Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và hạn chế bớt cân, tiêu mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng với thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn.<br>5. Cắt giảm lượng Carbs tinh tế<br>Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình năng lượng được tiêu hao, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.<br>6. Cắt giảm hay không nạp thức ăn nhanh<br>Các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này dài lâu có công dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm cân hãy giảm và tốt nhất không nên nạp đồ ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn thực phẩm tươi sống lành mạnh, ăn nhiều chất xơ, hoa quả hơn.<br>7. Cắt giảm nạp đường<br>Cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhất là hãy giảm mức đường tiêu thụ. Bổ sung không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm béo còn giúp tránh những khả năng mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.<br>8. Nạp nhiều rau củ và trái cây<br>Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, có nước nhiều nên gây cảm giác no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…<br>9. Ăn đủ chất đạm<br>Nhu cầu chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ chất đạm trong cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, giảm các yếu tố nguy cơ đến chuyển hóa tim mạch, hạn chế cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong các cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công.<br>Nhiều thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…<br>10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc<br>Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì lớn hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và bạn hoàn toàn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm cân hay các chế độ giảm cân khác.<br>11. Ăn thức ăn cay<br>Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có thể làm tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.<br>12. Thức ăn được chế biến với dầu dừa<br>Dầu dừa có nhiều chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và làm bạn nạp calo ít vào người hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả. | |
Revision as of 09:49, 22 August 2022
Những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại kết quả cao và cực tốt cho sức khỏe các bạn có thể tham khảo dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân tốt nhất để không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm béo tại nhà hiệu quả không sử dụng đến thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân mau chóng và không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống nhiều nước theo nhu cầu của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp đốt cháy calorie nhiều hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn nửa tiếng có công dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm khả năng giảm cân lên đến 44%. Vậy nên, cách hạn chế tăng cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Cafein trong cafe có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt chất béo lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm béo đơn giản nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có công dụng tăng hoạt động trao đổi chất, cùng với đó, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và hạn chế bớt cân, tiêu mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng với thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn.
5. Cắt giảm lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình năng lượng được tiêu hao, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.
6. Cắt giảm hay không nạp thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này dài lâu có công dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm cân hãy giảm và tốt nhất không nên nạp đồ ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn thực phẩm tươi sống lành mạnh, ăn nhiều chất xơ, hoa quả hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhất là hãy giảm mức đường tiêu thụ. Bổ sung không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm béo còn giúp tránh những khả năng mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Nạp nhiều rau củ và trái cây
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, có nước nhiều nên gây cảm giác no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ chất đạm trong cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, giảm các yếu tố nguy cơ đến chuyển hóa tim mạch, hạn chế cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong các cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì lớn hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và bạn hoàn toàn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm cân hay các chế độ giảm cân khác.
11. Ăn thức ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có thể làm tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Thức ăn được chế biến với dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và làm bạn nạp calo ít vào người hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.
